Tip 1: Foto-oefeningen om de spanning van de nekspieren te verminderen

Sport en fitness

Tip 1: Foto-oefeningen om de spanning van de nekspieren te verminderen

Zittend werk, lang zittend bij het schermmonitor in een statische positie draagt bij tot spierspanning in de halskraag. Dit kan op zijn beurt leiden tot cervicale, hoofdpijn, osteochondrose. Gemakkelijke oefeningen zijn ontworpen om dit te voorkomen.

Ontspan de nekspieren elke 1-2uren als u een zittend beroep heeft. Tegelijkertijd verwijder je de belasting op de wervelkolom. Dit zal de fitnessruimte van het kantoor helpen. Ze hoeft niet eens op te staan van de tafel.

Warm-up is ontworpen om de spanning van de nekspieren te verlichten, waardoor de verdere prestaties toenemen.

Je kunt opwarmen in kantoorkleding -pak, jurk. Begin met het feit dat je rechtop zit, je schouders recht maakt, gewoon de onderrug naar de buik buigt. Handen - van de handpalmen tot het ellebooggedeelte, op tafel. Stel je voor dat je een onbekend iemand bent, maar de goede kracht trekt gewoon de top van het hoofd. Voer dit deel van je hoofd vier seconden lang aan deze kant. Blijf 3 seconden in deze positie en laat vervolgens langzaam je hoofd zakken in de oorspronkelijke positie. Daarna geef je je schouders gewoon aan de zijkant van de tafel en laat je de taille in de tegenovergestelde richting zakken, terwijl je je rug en nek ontspant. Voer vier van dergelijke herhalingen uit: vanuit de positie aan de tafel wordt de tweede oefening uitgevoerd. Om dit te doen, leg je handen, zoals de leerlingen van de basisschool aan het bureau - de een op de andere. Maak langzame halve slagen met je hoofd naar beneden. Leg het eerst op de rechterschouder en ga dan naar links zodat de kin bijna of de nek raakt. Maak dan een draai van links naar rechts. Voer 6 herhalingen uit Nu maken soortgelijke halfcirkelvormige bewegingen van het hoofd van de rechterschouder naar links via de achterkant. In dit geval moet het occipitale gedeelte de rug raken. Herhaal hetzelfde aantal keren als de vorige.

Voer al dergelijke oefeningen uit om de cervicale wervelkolom langzaam te ontspannen en plotselinge bewegingen te vermijden.

Ga direct aan tafel zitten, handen - van de elleboog tot de borstel,ga erop liggen. Ellebogen worden tegen de zijkanten gedrukt. Begin langzaam de kin te laten zakken, druk hem op het onderste deel van de nek en leg hem bijna op de borst. Buig je rug en kantel je hoofd boven de tafel. Ga nu net zo langzaam rechttrekken naar de startpositie (ip), doe het 5 keer. Zorg goed voor je rug op de stoel, til je kin langzaam op, zodat het achterhoofdgedeelte op de achterkant van de nek ligt, ga terug naar de startpositie. Het zijn genoeg vier herhalingen. Leg je handen voor je, leunend met je ellebogen op de tafel. Vouw uw handen open, steek uw kin erin. Begin ze met de handpalmen omhoog te drukken, zodat ze weerstand bieden. Na 15 seconden kunt u doorgaan naar het volgende deel van de oefening om de spanning in de nekspieren te verlichten. Doe het als je thuis bent, want - vanuit de buikligging. Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je handen achter je hoofd. Laat het langzaam kantelen, iets optillen, afwisselend in de richting van rechts en dan in de linkerknie. Voor iedereen - binnen vier seconden. Doe het op de ene en de andere kant 3-4 keer vanaf dezelfde ip. begin langzaam je hoofd naar links en dan naar rechts te draaien. In dit geval mag het niet van het oppervlak breken. Elke beweging duurt 3-5 seconden, het aantal herhalingen is 6. Na de lessen, masseer je de achterkant van de nek, de bewegingen moeten verticaal zijn - op en neer. Druk zachtjes op de nek van je vingers, wrijf het in met de aangegeven bewegingen. Aangename, lichte vingers kloppen de ontspanningsprocedure af.

Tip 2: Hoe spondylose te behandelen

spondylosis is een ziekte van de wervelkolom,die wordt gekenmerkt door vervorming van de wervels als gevolg van de groei van botweefsel in de vorm van doornen en uitsteeksels op hun oppervlak. Spondylose fixeert de site, die overbelast raakt, irritatie veroorzaakt in de zenuwuiteinden van de ligamenten. Patiënten ervaren doffe, lokale, pijnlijke pijn, evenals zwaar gevoel in de wervelkolom. Spondylose kan gepaard gaan met spierspanning rond het gehele motorsegment.

instructie

Het is erg belangrijk om de ontwikkeling van spondylose te voorkomeneerste stadia. Ontstekingsremmende en pijnstillende medicaties verlichten het pijnsyndroom, maar medicamenteuze therapie kan de ziekte zelf niet kwijt.

Effectieve moderne behandelmethodenosteopathie en toegepaste kinesiologie maken het mogelijk om snel alle pijnen te elimineren en stimuleren ook het goede werk van metabole processen in het lichaam. Deze omvatten een hele reeks maatregelen, waaronder technieken voor manuele therapie. Deze techniek is een effectieve methode voor de behandeling van spondylose, samen met speciale fysieke oefeningen en therapeutische massage.

Spondylosisbehandeling van het ruggenmergmoet in een vroeg stadium worden uitgevoerd, omdat het chronische radiculitis kan ingaan. Hier heb je de hulp van een specialist nodig. Om een stabiele en uitgesproken verbetering van de aandoening te bereiken, is een voldoende lange termijn complexe therapie vereist, die gericht is op het verwijderen van ontstekingsreacties en pijn, het verbeteren van het metabolisme en de circulatie in de tussenwervelschijven en de omliggende weefsels. We gebruiken medische behandeling, balneotherapie, fysiotherapie, acupunctuur, massage om de spieren van het cervicale deel van de wervelkolom te versterken en spierblokken te verwijderen.

Conservatieve therapie van spondylose is voorgeschrevende meeste patiënten tijdens de exacerbatie en tijdens het begin van de ziekte (voor de preventie van complicaties en terugval) .In de eerste plaats voor de behandeling van spondylosis voorgeschreven anti-inflammatoire geneesmiddelen en niet-steroïdale analgetica, om pijnlijke symptomen, ontstekingsreactie en spierspasmen te elimineren.

Turnen is alleen mogelijk inperiode van remissie, omdat spondylose exacerbaties en andere aandoeningen van de wervelkolom een contra-indicatie voor fysiotherapie zijn. Dezelfde omstandigheden worden waargenomen voor therapeutische massagesessies.

Tip 3: Hoe om te gaan met de pijn in de nek

Pijn in de nek veroorzaakt meestal ernstig ongemak. Het kan lang en vrij sterk zijn. De oorzaken van dergelijke pijn zijn anders, bijvoorbeeld trauma, stijve nek, enz. Behandeling van nekpijn wordt meestal alleen gedaan, soms hebben artsen hulp nodig.

Je hebt nodig

- pijnstillers;
- Zoutbad.

instructie

De meest voorkomende oorzaak van pijn in de nekis de stijfheid van de spieren, dergelijke pijnen ontstaan door langdurig werken op de computer, slapen in een ongemakkelijke positie, enz. Over het algemeen hoeft u zich in dit geval niets aan te trekken; dergelijke pijnen veroorzaken meestal geen complicaties. Om dergelijke pijn te elimineren, probeer enkele oefeningen in de nek te doen. Maak bijvoorbeeld verschillende cirkelvormige bewegingen met uw hoofd. In het begin zul je je ongemakkelijk voelen, maar uiteindelijk zal de pijn geleidelijk verdwijnen. Als de rotatie moeilijk voor u is, kunt u uw hoofd van links naar rechts kantelen, evenals heen en weer. Verhoog de amplitude van bewegingen geleidelijk.

Om van de pijn in de nek af te komen, kunt u ookgebruik anesthetica, neem bijvoorbeeld Paracetamol, Ibuprofen of Acetaminophen. In plaats van deze pillen te nemen, kunt u verdovende crèmes gebruiken. Gebruik deze medicijnen, volg de instructies voor gebruik.

Je kunt spierpijn verwijderen door zoutbaden te gebruiken. Een positief effect wordt bereikt als gevolg van het verwijderen van stress de spieren en verbetering van het verkeer. Zeer geschikt voor deze Epsom zout, dat in zijn samenstelling stoffen die bijdragen tot de ontwikkeling Sirotina en verbeteren van het werk van verschillende enzymen bevat.

Om nekpijn kwijt te raken, kan datzoek hulp bij een massagetherapeut. Het is echter wenselijk om een massage te houden na voorafgaand overleg met artsen om complicaties te voorkomen. U kunt ook de procedure van acupunctuur doorlopen, die zeer effectief is als het gaat om chronische pijn.

Als de pijn in de nek niet weggaat voor meerderedagen, vraag om medische hulp. U krijgt de nodige onderzoeken en krijgt, op basis van hun resultaten, de juiste behandeling. Ze zullen bijvoorbeeld krachtiger pijnstillers uitschrijven, naar een fysiotherapeut sturen of een pijnstillende injectie toedienen.

Pijn in de nek kan een gevolg zijn van acute torticollis- vervorming van de nekspieren, waarbij het hoofd een bepaalde positie inneemt, en elke beweging leidt tot hevige pijn. De oorzaak van torticollis is een lange bezigheid van één houding of tocht. U kunt zelf van dergelijke pijn afkomen, met behulp van oefeningen, massage en andere methoden, maar als de pijn langer dan 2 dagen aanhoudt, neem dan contact op met de artsen voor verdere behandeling.

De oorzaak van nekpijn kan cervicale spondylose zijn- beschadiging van de botten en gewrichten van de halswervels. Dergelijke problemen komen vaak voor met de leeftijd, als gevolg van ongemakkelijke en abrupte hoofdbewegingen. Cervicale spondylose leidt vaak tot een kneep in de zenuw, resulterend in gevoelloosheid in de armen en benen. Dergelijke pijn kan ook onafhankelijk worden geregeld met behulp van oefeningen, maar artsen kunnen u doorverwijzen naar een MRI om de manieren van verdere behandeling te bepalen.