LovesTheTeam.com

instructie

1

Voer eenvoudige aërobe oefeningen uit voor10-15 minuten. De duur van hun uitvoering hangt af van de mate van uw fysieke fitheid. Als u bijvoorbeeld gaat joggen, verwarm dan uw beenspieren met zachte schommelingen en draai ze op hun plaats. Om de spieren voor te bereiden op de oefeningen met de barbell, neem je een paar minuten de loopband, stopt dan en volgt de cirkelvormige bewegingen met je handen.

2

Houd er rekening mee dat hoe actiever en hoe langer je van plan bentom te trainen, hoe intenser en langduriger het opwarmen van spieren zou moeten zijn. Meer tijd voor de voorbereidende periode moet aan beginners worden gegeven, omdat hun lichaam zich nog niet heeft aangepast aan de snelle mobilisatie van krachten. Voor mensen die al heel lang betrokken zijn bij sport, "onthoudt" het lichaam het volledige trainingsregime - en daarom is het gemakkelijker voor hen om aan het werk te gaan.

3

Na het opwarmen moet je de oefeningen doenrekkende spieren, erg belangrijk om de flexibiliteit van het lichaam te behouden. Het uitrekken van de kuit en de grote tibia-spieren verbetert de mobiliteit van het hele lichaam aanzienlijk. Daarnaast zal regelmatig rekken helpen bij het corrigeren van de houding en het wegwerken van pijn en ongemak in de taille en schoudergordel, door de stijfheid van bewegingen

4

Herhaal het uitrekken na het voltooien van elkoefeningen. Werk met alle spieren en gewrichten; aandacht besteden aan de spieren van de rug, taille, borst, spiergroepen van de achterhand en voorpoten, billen, ontwikkelen van handen en polsen, nekgewrichten, schenen, heupgewrichten.

5

Selecteer om elke spiergroep uit te rekkengemiddeld 15-20 seconden, verhoog geleidelijk de oefentijd tot één minuut. Strek soepel uit om de ligamenten, gewrichten en spieren niet te verwonden. Tijdens het trainen moeten spieren spanning voelen, maar geen pijn. Adem met een kalme, volle borst, adem in door de neus en adem uit door de mond.

6

Uitrekken en na de training doen, zijontspan je spieren en help je lichaam om terug te keren naar het normale ritme van het leven. Rek nooit onverwarmde spieren uit, dit is beladen met het uiterlijk van vele microtrauma's.

7

Bij overgang naar directe uitvoeringTrain de juiste techniek. In het bijzonder, in bodybuilding start niet meteen met grote gewichten, verhoog de belasting terwijl de spieren opwarmen. Verwaarloos de hulp van de verzekeraar niet, bij sommige oefeningen is het onmogelijk om zonder te doen.