LovesTheTeam.com

instructie

1

Om het slaapregime te normaliseren, eerstzal een duidelijk plan voor de dag moeten maken en ten tweede om het te volgen, in een poging niet te rotzooien. Neem een ​​vel papier, denk goed na over wat je op een dag moet doen en begin met plannen.

2

Ten eerste, toewijzen voor slaap minstens achturen per dag. Als u niet genoeg slaap krijgt, verhoog deze tijd dan tot negen of tien uur. Als u bijvoorbeeld elke dag moe wordt van opstaan ​​om zeven uur 's ochtends, is de beste tijd voor u tien uur' s avonds. Beschrijf al uw dagelijkse activiteiten, van opkomst tot pensionering. Schrijf elke minuut voor, en na het opstellen van het plan, zult u zien dat er voldoende tijd verloren gaat aan onnodige, in het algemeen tijd escort. Bijvoorbeeld om pagina's op sociale netwerken te bekijken. Vul deze lege tijd in met dingen waar je 's avonds geen tijd voor hebt.

3

Ga door met het plan om vast te stellende juiste modus van de dag: zelfs als u nog niet alle zaken van de avond hebt voltooid, stelt u ze uit en gaat u naar bed. Als u niet vroeg naar bed gaat, verhoogt u de slaapuren geleidelijk met een uur. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk om drie uur 's morgens naar bed gaat, op de eerste dag van de normaliserende slaap, gaat u twee nachten liggen, de volgende dag - om één uur' s ochtends en gaat u door tot u 's avonds tien uur hebt bereikt.

4

Misschien kun je niet meteen opnieuw opbouwenhet regime van de dag, en veel dingen waar je nog steeds geen tijd voor hebt om op tijd te doen. Maar enige tijd zal voorbijgaan en je zult merken dat je overdag veel meer dan vroeger in je tijd bent en eindelijk de juiste slaapmodus hebt vastgesteld en op tijd naar bed bent gegaan.

5

Na een tijdje zul je ook merkendramatische veranderingen in uw gezondheidstoestand: 's ochtends opstaan ​​wordt een stuk eenvoudiger, de gemoedsgesteldheid is de hele dag goed en de productiviteit zal aanzienlijk toenemen.