Tip 1: Waarom is het nodig om het regime van de dag te observeren

kinderen

Tip 1: Waarom is het nodig om het regime van de dag te observeren

regime de dag heb zowel kinderen als volwassenen nodig - zo geweldig is hijwaarde. Per slot van rekening heeft een persoon op verschillende momenten van de dag een ander niveau van activiteit en lichaamsbehoeften. Om op een harmonieuze manier de dag door te brengen, moet u een bepaald schema volgen.

Waarom je het regime van de dag moet observeren

regime de dag een kind is nodig voor zijn volledige ontwikkeling. Verzin het, rekening houdend met de leeftijd van de baby. regime de dag bevordert gezondheid, volwaardigrust, noodzakelijke lichamelijke activiteit. Wetenschappers hebben berekend dat de hoogste piek van lichamelijke activiteit 's morgens valt. Het is dus 's morgens dat sport, studie en ontwikkelingstechnieken het best worden gegeven. En om dit allemaal te vangen, moet een kind niet later dan 8 uur 's ochtends opstaan (als hij nog niet naar school of een tuin gaat). Als de kinderen na negen uur 's avonds in slaap vallen, staan ze later op. In dit geval zal de baby vanaf de ochtend worden gevolgd door traagheid en een gevoel van vermoeidheid. Daarom is de belangrijkste in de volgorde de dag is de tijd om te slapen, wat het niet is toegestaan om tijdens de kindertijd te verwaarlozen. Onze spijsvertering werkt ook op een bepaald ritme. Daarom, tijdens de dag De belasting daarop moet correct worden verdeeld. En je kunt dit alleen doen door een paar uur vrij te nemen van het eten. 'S Ochtends, als het lichaam nog wakker is, moet het een aantal noodzakelijke voedingsstoffen geven. Maar zwaar, zwaar voedsel is niet gemakkelijk verteerbaar. Ontbijt voor de baby moet 's ochtends om 7-8 uur zijn. Als het kind slecht at, is het beter om een tweede ontbijt te regelen om 10-11 uur. Tegen lunchtijd neemt de behoefte aan voedingsstoffen toe. Vooral als het werd voorafgegaan door een wandeling in de frisse lucht, bewegende spellen, lessen. In een overzichtelijk schema de dag de ene actie vult de andere aan. De periode van activiteit wordt vervangen door rust en verandering van activiteit. Dit maakt het mogelijk om de belasting naar het lichaam van de kinderen gelijkmatig over te dragen de dag. Als de dag chaotisch passeert, wordt tegen de avond het kind moe - van hier verschijnen grillen en problemen met een droom. Een duidelijk schema voor ouders de dag hun kinderen soms de enige mogelijkheid om te doenhun eigen zaken. Trouwens, als een kind naar een kleuterschool gaat, dan is het in het weekend of op feestdagen noodzakelijk om zich aan de regels te houden. Natuurlijk zijn sommige toeslagen toegestaan met het oog op gezinsplannen.

Tip 2: Hoe het regime van de dag te houden

Een gezonde levensstijl is een krachtige factor die de gezondheid en levensduur van een persoon garandeert. Een van de belangrijkste onderdelen is de regime de dag. natuurlijk, regime alle mensen zijn afhankelijk van gewoonten, leefomstandigheden, werk. Maar zelfs rekening houdend met de eigenaardigheden moet er een bepaald schema zijn, waarin tijd wordt voorzien voor voldoende rust, slaap en voedselinname.

instructie

Het volgende voorbeeld regimeen de dag zal u helpen om uw gezondheid ten goede te komen: 7.00 - ontbijt. Na enkele uren zonder eten begint het lichaam signalen van honger te sturen. In het geval dat u elke morgen om 6.00 opstaat, is het ontbijt het meest optimaal in een uur. Neem tijdens het ontbijt vitaminen in. Ze kunnen stimulerende middelen zijn, als ze 's morgens worden ingenomen, op een volle maag.

8.30 - licht. Het gebeurt vaak dat we hele dagen met kunstlicht doorbrengen - thuis, op het werk. Maar zonlicht, vooral 's ochtends, is zo goed voor de gezondheid! Dit is handig voor de huid, voor de algemene toon, voor de stemming. Zonlicht is een natuurlijk antidepressivum.

13.00 - lunch. Op dit moment is het spijsverteringsstelsel het meest actief. Onder voorbehoud van naleving regimeen de dagna een tijdje, als het er niet wasje bent eraan gewend, je merkt dat tegen lunchtijd al een eetlust wordt ontwikkeld. Het is tijd om het lichaam voedzaam voedsel te geven, rijk aan vitamines en sporenelementen.

15.00 - wandeling. Normaal gesproken wordt het eten, gegeten tijdens de lunch, verteerd. Bloed circuleert actief rond de maag. Kloon in een droom, maar het is beter om in de zon te lopen. Dit zal helpen om slaperigheid weg te jagen en het lichaam ook een dosis vitamine D te geven.

18.00 uur - tijd van liefde. Meestal wordt er op dit moment gedineerd of gedronken. Volgens de artsen is dit echter ook een gunstig moment voor de conceptie van het kind. Dit is het piekniveau in het lichaam van hormonen zoals oestrogeen en testosteron. Op dit tijdstip bereikt de vrouwelijke vruchtbaarheid zijn maximum.

19.30 - diner. Tijdens het diner kun je een glas rode wijn betalen, want De lever kan op dit moment van de dag alcohol uit het lichaam verwijderen. Maar doe niet mee. Vermijd te zoet voedsel, het zal smeltende dagEr is geen droom.

21.30 - voorbereiding op bed. Deze tijd kan worden besteed aan persoonlijke hygiëne, de voltooiing van alle zaken, misschien het lezen van het boek voor het naar bed gaan. Het zou optimaal zijn om in een geventileerde ruimte te slapen.

Tip 3: Een dagelijks schema maken voor een kind

Goed georganiseerde modus de dag - een belofte van welzijn en een harmonieuze ontwikkeling van het kind. Met de juiste benadering door de ouders zal de baby snel een bepaald schema volgen en zal deze graag observeren. Om te bouwen routine de dag voor het kind is het belangrijk om rekening te houden met enkele basisprincipes.

Hoe een dagelijks schema voor een kind te maken

instructie

Een kind dat naar een kleuterschool gaat, een regime de dag aangepast en geïnstalleerd. Als hij thuis wordt opgevoed, bijvoorbeeld een grootmoeder of een oppas, is het noodzakelijk om klassen, spelletjes, wandelingen, slaap te regelen, zodat de baby zich goed ontwikkelt en niet moe wordt.

Het eerste ding om te overwegen bij het opstellen van een kinderregime de dag, dit is de benodigde slaapduurgedurende de dag. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar is het 13-14 uur, van 3 tot 7 jaar - 11-12 uur. Van deze, voor overdag slaap moet minstens 1,5-2 uur zijn.

Het volgende belangrijke punt is het aantal maaltijden. Kinderen van voorschoolse leeftijd hebben minimaal 5-6 nodig: ontbijt, lunch (sap, fruit), lunch, snack, diner en bijvoorbeeld een glas melk voor het slapengaan.

Voor de gezondheid van het kind zijn wandelingen en buitenspellen erg belangrijk. Bij het plannen van een modus de dag neem ze minstens 3-4 uur in beslag. Bij slecht weer is wandelen gemakkelijk te vervangen door games en klassen thuis.

Neem als basis routine de dag in de kleuterklas: ontbijt - spelletjes, wandelingen, lessen - lunch - slapen - spelletjes - snack - spelletjes, wandelingen, lessen - diner. Het is beter om een avond te wijden aan stille, minder actieve activiteiten en 's nachts natuurlijk te slapen.

Gebruik als een voorbeeldsteekproef routine de dag kleuter, die rekening houdt met de behoeften van het kindeten, slapen en een verblijf in de open lucht: lift, wassen, ochtendgymnastiek 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya, wandelingen, spelletjes 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik 15.30-16.00Progulki spellen 16.00-19.00Uzhin 19.00-19.30Tihie games, klassen 19.30-21.00Nochnoy slapen 21,00-7,00

Maar je moet ook rekening houden met de kenmerken van de baby,inclusief zijn biologische klok. Pas het schema aan, afhankelijk van of de "leeuwerik" uw kind of een "uil" is. Het is niet moeilijk om een kind aan zo'n schema te laten wennen, als de ouders zelf een bepaald regime waarnemen de dag.