LovesTheTeam.com

Meestal wordt als dagboek een apart dik oefenboek of dagboek gestart, waarin penrecords worden gemaakt. Velen bewaren een dagboek in elektronische vorm - op een mobiele telefoon of tablet.

Trainingsnotities

Meestal voor elke training de atleetplannen dreigende hobby: schrijven welke oefeningen en in welke volgorde uit te voeren, hoeveel gewicht we nemen als werknemer, als herhalingen en sdelat.Esli benaderingen in opleiding niet in geslaagd om wat oefening uit te voeren, maken het geplande aantal herhalingen is geschreven, hoeveel herhalingen gedaan op . Deze informatie is erg belangrijk voor de juiste selectie van het werkgewicht bij elke oefening. Als de oefening in de geplande omvang wordt uitgevoerd, kan bedrijfsgewicht worden verhoogd met 0,5-1 kg voor beginners en 5-10% voor ervaren atleten. Als het niet mogelijk was, wordt het werkgewicht beter gereduceerd. Of geef het lichaam een ​​langere rustperiode.Veel nieuwkomers proberen op één programma te trainen. Een week later, zonder de resultaten op te merken, verander het naar een ander, dan naar een derde, enzovoort. Dit is een vergissing. Te oordelen naar de effectiviteit van een training regeling kan worden gezien niet minder dan een maand van regelmatige lichaamsbeweging. Een dagboek is een middel om deze effectiviteit in aantallen te visualiseren.

Records voor zelfcontrole

Ook in een dagboek is het handig om een ​​ander op te nemenparameters die direct of indirect verband houden met training: welzijn voor en na de training, de wens om te trainen en nog veel meer. Bodybuilders die spiermassa willen winnen en hiervoor verschillende diëten gebruiken, registreren hun gewicht en wegen op een lege maag. Zoek dus uit of ze geschikt zijn voor een bepaald dieet, pas ze zelf aan. Veel bodybuilders registreren antropometrische indicatoren - nekomtrek, schouderbreedte, borst, heupen, taille, omtrek van biceps en onderarmen .Veel atleten in training laten zich leiden door de hartslag. Als dat niet genoeg is, neemt de intensiteit van de training toe, dat wil zeggen, ze proberen de gehele geplande hoeveelheid werk voor een kortere periode te vervullen. De geregistreerde waarden van de puls vóór, na en tijdens de training laten niet alleen toe om hun intensiteit te beheersen, maar ook op tijd om de staat van overtraining op te merken. Als de hartfrequentie in een rustige staat is voordat de training van dag tot dag toeneemt, worden de spieren als overwerkt beschouwd en is het beter om ze een extra rustdag te geven om te voorkomen dat sportprestaties worden verminderd.Elke training wordt geregistreerd en geëvalueerd op een 5-puntsschaal. Het is noodzakelijk om later te berekenen: hoeveel trainingen werden gemist, hoeveel sessies werden gehouden met volledige efficiëntie en hoeveel - "door de mouwen".