Hoe kies je het gewicht van de domoren nodig?
Hoe kies je het gewicht van de domoren nodig?
Een van de meest triviale fouten die u als beginner tegenkomtatleet - onjuist geselecteerd gewicht van het projectiel. In de regel nemen nieuwkomers het gewicht willekeurig op: jonge mensen nemen te veel en proberen zoveel mogelijk herhalingen te doen, meisjes zijn te weinig. Maar het gewicht van dumbbells moet voor elke specifieke oefening worden gekozen.
instructie
1
Een van de meest populaire manieren om correct te zijnom gewicht te kiezen - de methode van spierfalen. Als de oefening moet worden gedaan in het aantal van 15 herhalingen, met het juiste gewicht, moet de 16e herhaling fysiek onmogelijk worden. Op zijn minst met de juiste techniek en zonder hulp. Als u van plan bent 3 sets van 15 herhalingen te doen, moet de laatste herhaling in de laatste set de limiet zijn.
2
Noteer na het voltooien van de oefening detrainingsdagboekgewicht en aantal herhalingen. Als het geplande aantal herhalingen niet is gelukt, vermindert u het gewicht. Als het meer is uitgekomen dan gepland - wordt het tijd om wat te wegen. Het wordt meestal aanbevolen om 0,25-, 05 kg of 5-10% toe te voegen of af te trekken, zodat het gewicht zo dicht mogelijk bij de juiste is. Voor deze ideale opvouwbare halters. In de sportschool, zodat elke keer het gewicht van het projectiel niet verandert, is er een ruime keuze aan dumbbells van verschillende massa's.
3
Probeer niet om het werkgewicht snel te verhogen. Alles komt met de tijd. De wens om onmiddellijk te gaan werken met zware halters kan leiden tot overtraining, overwerk en een gedwongen onderbreking van de training. De eerste 2-4 maanden training worden sterk aanbevolen om een iets lichter gewicht te kiezen dan door deze techniek wordt gesuggereerd. Het is noodzakelijk om jezelf te trainen in de juiste techniek van oefeningen en regelmatige lichaamsbeweging.
4
Af en toe kun je krachttraining volgen. Zijn essentie is dat het nodig is het werkgewicht doelbewust 1,5 keer te verhogen en te proberen het maximale aantal herhalingen en sets te bereiken. Voor beginners is het een gelegenheid om jezelf te testen, voor gevorderde atleten wiens spieren gewend zijn aan stress, het vermogen om spieren te laten schokken voor fysieke schokken en hen aan te zetten tot verdere groei.
5
Er is nog een andere methode om het gewicht te bepaleneen projectiel dat wordt gebruikt bij gewichtheffen om iemands persoonlijke record in het hijsen van gewichten in een eenmalige herhaling te verbeteren. Eerst wordt het maximale gewicht bepaald of wordt de vorige prestatie voor deze indicator genomen.
6
Het gewicht van de halter is gekozen om het te maken80% van het maximum. In de benaderingen worden niet meer dan 3 herhalingen uitgevoerd. Daarna neemt het gewicht toe tot 85%, tot 90%, tot 95%, enzovoort, tot 105%. Daarna kan de atleet zijn prestatie aanzienlijk verbeteren en een nieuw record vestigen. Rust tussen de benaderingen in dit geval moet veel langer zijn dan normaal.
