LovesTheTeam.com

instructie

1

Momenteel zijn er ook verschillende simulatorsanders is het gebruik van het principe van de Romeinse stoel heel erg geworden. Aanvankelijk was de Romeinse stoel de methode om oefeningen te doen, toen de atleet aan de overkant van de trainingsbank op zijn heupen zat, dat wil zeggen, de billen lagen achter de bank. De poten werden met een rol gefixeerd. Als u dit principe kent, kunt u eenvoudig een thuisoefening simuleren op een Romeinse stoel met een kruk en een bank om uw voeten te bevestigen.

2

Momenteel is de Romeinse stoel in de sportschoolhallen - het is een hellend bord met verstelbare voetrollen, waarop de atleet bovenop zit. Een dergelijk verbeterd ontwerp van de simulator is veel handiger dan de klassieke. Zittend op het moeten alleen de billen zijn, niet de heupen. Bevestig de benen met behulp van vooraf ingestelde rollen.

3

Voor het pompen van de spieren van de pers de atleet, zittend opRomeinse stoel, begint terug te buigen naar de positie wanneer het lichaam evenwijdig aan de vloer of iets lager wordt. Als de oefening wordt uitgevoerd op een hellingbank, kan de kofferbak worden opgeblazen totdat de rug de bank raakt. De handen kunnen op de borst of wond achter het hoofd worden gekruist. De eerste variant is eenvoudiger, de tweede is effectiever. De oefening wordt uitgevoerd met een gemiddeld of langzaam tempo. Wanneer je naar beneden gaat, wordt de adem uitgeademd, terwijl je naar boven beweegt - adem in. Indien gewenst, kunt u een extra last achter uw hoofd of op uw borst houden.

4

Oefeningen in de Romeinse stoel zijn veel meerDoeltreffend dan het klassieke opheffen van het lichaam, maar ook traumatischer. De enige manier om letsel te voorkomen, is om je rug rond te houden, maar niet te buigen in de onderrug. Gewichten moeten zorgvuldig worden geselecteerd en alleen worden toegepast als er al ervaring is met het uitvoeren van dergelijke oefeningen.

5

Het wordt aanbevolen om de schuine spieren van de maag te trainendraaien in een Romeinse stoel. Oefening is hetzelfde, alleen tijdens de beweging omhoog draait het lichaam afwisselend de ene of de andere kant in een hoek van 30-60 graden, waardoor de schuine spieren belast worden.

6

Er zijn ook hyperextensies of hyperbends,Uitgevoerd in de Romeinse stoel voor lange rugspieren. De atleet zit op de Romeinse stoel met zijn buik naar beneden en voert flexie en extensie van de romp uit met zijn handen achter het hoofd. Opgemerkt moet worden dat niet alle varianten van de Romeinse stoel het mogelijk maken om hyperextensies uit te voeren, omdat de positie van de fixeerrollen in dit geval nogal verschillend moet zijn.