LovesTheTeam.com

Opleidingsinformatie

Voordat een persoon begint te oefenen,hij moet begrijpen wat hij wil bereiken. Het hangt ervan af, welke sets oefeningen moeten worden uitgevoerd en hoeveel keer per week de pers pompen. 3-4 sessies per week voor 20 herhalingen (3-4 sets) zal helpen aankoop opluchting buikspieren met een grote lichaamsbouw. Het is opmerkelijk dat deze aanbevelingen afhangen van individuele lichamelijke training. Voor beginners kan het aantal herhalingen worden verminderd tot 10. De lading moet geleidelijk worden verhoogd van training tot training. In dat geval kunt u een uitstekende rezultatov.Esli belangrijkste doel van de atleet om het overtollige vet in de buik en flanken verliezen te bereiken, dan moeten in gedachten houden dat met slechts een set van fysieke oefeningen om het bereiken van een goed resultaat wordt verkregen. Dit probleem moet ruimer benaderd worden. Het is noodzakelijk om het dieet volledig te herzien. Uit het menu is het nodig om gebakken, dikke en zoute gerechten uit te sluiten. Naast oefeningen voor de pers in het oefencomplex, is het nodig oefeningen op te nemen die een bepaalde stijging van de lichaamstemperatuur stimuleren. Zo zal de atleet de afgifte van zweetklieren verhogen, wat zal leiden tot de opkomst van extra ponden. Het meest voorkomende voorbeeld van dergelijke oefeningen loopt. Het is goed om in het open land te oefenen.

Nuttige aanbevelingen

Voor degenen die net oefeningen beginnenOp de pers zijn er genoeg 9 benaderingen per week, met een geleidelijke stijging tot 18. Er is nog één functie. Wanneer de pers nog niet is gepompt, zwak, moet het niet meer dan 20 keer geschud worden. Na deze hoeveelheid worden ongetrainde spieren gewoon uitgeschakeld en alleen de flexors van de kofferwerk. Na 2-3 maanden regelmatige training, wanneer de pers al gewend is aan lichamelijke stress en sterker wordt, wordt het aanbevolen om het op te pompen. Dit betekent dat het aantal herhalingen niet moet worden geteld. Het is noodzakelijk om de optimale belasting zelfstandig te kiezen. Tijdens een bepaalde spanning voor de spieren vindt hun intensivering van de spieren plaats. Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen op de pers moet u zich houden aan de juiste techniek. De meest voorkomende fout die veel nieuwkomers maakt is onjuist ademhaling. Als de atleet ademhaling houdt, kunnen de spieren niet volledig contracteren, aangezien longen die zuur zijn, ze niet toestaan ​​om dit te doen. Als u de oefening niet uitvoert, leidt het tot slechte kwaliteit van buikspieren. De juiste techniek is wanneer de atleet op het einde van de beweging sterk en scherp uitademt.