LovesTheTeam.com

Je hebt nodig

• - stoel;
• - domoren.

instructie

1

Push-ups zijn de eenvoudigste en meest effectieveoefening, die gericht is op het vergroten van de borstspieren. Ga hiervoor op de grond liggen. Handen rusten op het oppervlak van de vloer. Verbind de benen met elkaar. Voer vijftien tot twintig knijpen uit, waarbij het grootste deel van de belasting wordt verdeeld over de spieren van de borstkas. Deze oefening is nuttig, zowel voor versterking als voor de groei van borstspieren. Let op: bij het uitvoeren van de oefening moet het geval van een lichaam niet worden gebogen.

2

Voor de volgende oefening,stoel of kruk. Ga op hem zitten. Poten strekken naar voren en plaatsen ze samen. Houd de stoel vast met je handen, spreid je ellebogen langs de zijkanten. Buig zachtjes je armen, laat je lichaam zakken. Fix in deze positie voor 2-3 seconden. Geleidelijk terugkeren naar de startpositie. Oefening in 3 sets van 5 keer.

3

Niet minder effectief voor het verhogen van de groei van de borstspierspier kantelt naar de zijkanten. Ga op een stoel zitten om deze oefening uit te voeren. Houd je rug recht. Leg je handen op je heupen. Draai het lichaam van het lichaam in verschillende richtingen. Oefening in 3 sets van 15 keer.

4

Oefening met dumbbells moet daarna worden gedaande manier waarop spieren worden opgewarmd. Zo vermijdt u verschillende soorten verwondingen en spanningen. Oefeningen met halters - een redelijk effectieve methode om de borstspieren te vergroten. Neem een ​​halter in gewicht van 2 kg in handen. Zorg ervoor dat het lichaam tijdens de oefening plat blijft. Voer 3-4 minuten lang een snelle en vegende beweging uit met je handen.

5

Voor de volgende oefening, ga doorplat oppervlak, aan de achterkant. Pak halters in de handen. Span de spieren van de borstkas, steek uw handen omhoog. Houd er rekening mee dat de ellebogen op dit moment zich aan de zijkanten bevinden. Nadat u het maximale hijspunt hebt bevestigd, keert u voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie. Oefening in 3 sets van 10-12 keer.

6

Ga tegen de muur staan ​​en druk er met je rug tegenaan zoalshet is mogelijk dichterbij. Trek je rug recht. Houd je handen op het borstniveau en leg je handpalmen op elkaar. Leg met maximale kracht je handen voor je en tel tot 10. Onthoud: de oefening wordt met veel spanning gedaan. Je kunt het 3-5 keer herhalen.