Tip 1: Hoe ochtend jogs vervangen
Tip 1: Hoe ochtend jogs vervangen
Dankzij de run wordt de immuniteit versterkt, getraindhart en bloedvaten, overtollig gewicht gaat weg en het lichaam worstelt met stress. Maar het is niet altijd mogelijk om elke ochtend te rennen. Er zijn uitstekende en effectieve alternatieven voor hardlopen, met uitstekende resultaten.
Je hebt nodig
- Fiets of springtouw
instructie
1
Je kunt gezondheid terugkrijgen, spieren versterken, afvallenmet de hulp van een fiets. Tijdens het fietsen, is er training van het vestibulaire apparaat, coördinatie van bewegingen en spieren van de benen. Fietstochten hebben een positief effect op de luchtwegen en het zenuwstelsel. Wanneer we trappen, is er een stimulatie van de bloedcirculatie, die ons beschermt tegen spataderen en vegetovasculaire dystonie.
2
Een perfecte analogie van ochtend jogs ishet springtouw. Anaërobe oefeningen hebben een gunstig effect op het hart, de bloedvaten en het ademhalingssysteem. Bij snelle sprongen krijgen de spieren een vergelijkbare belasting als bij hard rennen (10 km / uur). Bovendien, tijdens sprongen met een touw, roteren handen in de schoudergewrichten, en bevinden zich niet in een ontspannen positie, zoals tijdens een run. Het enige nadeel is dat touwtjespringen die we uitvoeren in een appartement waar er niet genoeg zuurstof is, bijvoorbeeld tijdens het joggen.
3
De veiligste sport is zwemmen. Wanneer een persoon zwemt, absoluut alle spiergroepen zijn betrokken, wordt de spanning verwijderd van de rug- en schoudergordel. Deze sport heeft geen contra-indicaties en is vooral handig voor mensen met zittend werk. Tijdens de zwangerschap en in de aanwezigheid van hart- en vaatziekten is zwemmen het beste alternatief voor hardlopen. Terwijl je slechts een uur per dag zwemt, kun je spanning verlichten, hoofdpijn wegwerken en van stress afkomen.
Tip 2: Welke spieren zijn betrokken bij touwtjespringen
Wie zei dat springtouw voor kleine kinderenmeisjes? Springen op het touw zal de spieren ondersteunen in een toon, en het lichaam wordt strakker. Dankzij de training aan het touw worden niet alleen spiergroepen versterkt, maar wordt het hele organisme versterkt.
instructie
1
Springen op het touw wordt als een van de meesten beschouwdeffectieve opties voor training en bestrijding van obesitas. Tijdens dergelijke oefeningen krijgt het lichaam een zware belasting, waardoor extra calorieën worden verbrand en de spieren effectief worden getraind. Maar velen zijn geïnteresseerd in de vraag welke spiergroepen betrokken zijn bij dergelijke activiteiten.
2
Springtouw is een uniek sportmateriaal,die alleen maar populairder wordt onder amateurs en professionele atleten. Met zijn hulp kun je zorgen voor de maximale belasting van het lichaam, het wordt gebruikt om spieren en vormen te modelleren. Klassen op het touw laten het ademhalings- en cardiovasculaire systeem versterken. Dit is vooral belangrijk in professionele training, wanneer een goede ademhaling en uithoudingsvermogen het gewenste resultaat kunnen bereiken.
3
Engage met een deegroller wordt elke dag aanbevolen,of minstens 3-4 keer per week, dan zal training het gewenste effect hebben. Het is een vergissing om te geloven dat je jezelf in de klas tot uitputting moet drijven. Tijdens het trainen met een touw is het noodzakelijk om ongeveer in de helft van de kracht uit te leggen.
4
Velen geloven dat het touw een impact heeftalleen op de spieren van de benen. Inderdaad, deze zone ervaart een speciale invloed van beroepen en verhoogde werklast, dus er is enige waarheid in deze verklaring. In feite werkt het touw niet alleen op de spieren van de benen, maar ook op een tiental anderen. De actie vindt plaats op de billen, die tijdens het springen zwaar worden belast. Oefeningen met een springtouw verhogen de elasticiteit en elasticiteit van de bilspieren, waardoor ze niet alleen sterker, maar ook uitgesproken zijn. Daarom worden dergelijke activiteiten vaak aanbevolen voor meisjes die zich willen ontdoen van problemen op dit gebied.
5
Bovendien worden de spieren van de pers versterkt, omdat zijneem ook een deel mee in het proces van het maken van sprongen. De handen roteren constant het touw, daarom worden de biceps, triceps, pols en andere spieren versterkt. Het gebruik van het touw beïnvloedt ook de spieren van de rug. Met reguliere lessen worden ze versterkt, de houding wordt verder genivelleerd, dus het is erg moeilijk om de miraculeuze eigenschappen van deze eenvoudige en gebruikelijke sportuitrusting te overschatten.
6
Het belangrijkste is dat het springtouw niet wordt gebruikt voor het pompen van spieren, het traint alleen hun uithoudingsvermogen. Deze oefeningen kunnen dus worden toegeschreven aan versterking, maar niet aan kracht.
