Welke oefeningen versterken het cardiovasculaire systeem?
Welke oefeningen versterken het cardiovasculaire systeem?
Gezondheid van het hart- en vaatstelsel beïnvloedtactiviteit van het hele organisme als geheel. Door bepaalde oefeningen te doen, wordt u steviger, gezonder, en een lange klim op de trap zal niet langer kortademigheid en ongemak veroorzaken.
Versterking van het cardiovasculaire systeem op simulatoren
De sportschool is een geweldige manier om te herladengezondheid. Cardio-stimulators helpen alle spieren te versterken en gezond werk van het hart te bevorderen. De meest populaire simulators van dit type zijn een elliptische, een loopband en een oefenfiets. De loopband nabootst een natuurlijke ronde, het is mogelijk om een andere mate van weerstand van de simulator vast te leggen, evenals eigenschappen van het terrein, bijvoorbeeld onder de heuvel. De oefenfiets vergemakkelijkt het lossen van de wervelkolom, en het past ook bij mensen met knieën die ziek zijn. Elliptische trainers - dit is de nieuwste ontwikkeling, hun pedalen en leuningen bewegen zich in een cirkel, die een goede lading geeft, maar de rug en de gewrichten niet overbelast.Als u oefent, let op uw pols, houd een gematigd tempo. U zou comfortabel moeten zijn, kortademigheid is zeer ongewenst.
Oefening van de hartspier tijdens het zwemmen
Zwemmen helpt niet alleen perfect enhet lichaam temperen, maar heeft ook een gunstig effect op het hart en de bloedvaten. Je lichaam is in horizontale positie en bewegingen zijn gemaakt in water, dat is dikker dan lucht. Dit alles bevordert de uitstroming van bloed van het hart naar de perifere vaten en terug. Door water uitgeoefende druk kan het hart beter en gelijkmatig werken. Ook diepe ademhaling van zwemmers is een soort massage voor het hart, waardoor de activiteit wordt geactiveerd. Daarnaast werd opgemerkt dat de aanwezigheid in het water de samenstelling van het bloed normaliseert en de vaten elastischer maken. En de minimale belasting op de gewrichten maakt deze sport toegankelijk voor bijna iedereen.Zwemmen is ook nuttig voor het zenuwstelsel - het kalmeert en normaliseert slaap.
