Tip 1: hoe snel de biceps pompen

Sport en fitness

Tip 1: hoe snel de biceps pompen

Beginnende bodybuilders vragen zich af hoepomp snel de biceps. Dit onderwerp is ook van belang voor atleten die al lange tijd verloofd zijn, maar die er niet in geslaagd zijn om een significante toename van deze spieren te bereiken.

Biceps indrukwekkend formaat is een indicatorde perfecte fysieke vorm van een bodybuilder. Maar niet alle mensen die graag sporten hebben, kunnen op een spannend aantal spieren praten. De reden hiervoor is de verkeerde aanpak van de training. Zeer effectief bij het pompen van biceps toont de techniek om het gewicht per druppel te verminderen. Aan het begin van de training moet u zelf een sportprojectiel kiezen met het maximale gewicht, dat 10-12 keer wordt verhoogd. Na de eerste aanpak moet het gewicht met 5-10 pond verminderd worden, en herhaal dan de oefening. Voordat u de derde aanpak hebt, moet u nog makkelijker schalen kiezen. Met behulp van deze methode kunt u uw biceps goed pompen, ze in volume verhogen en hen meer vergemakkelijken.

Oefeningen voor snelle pompen van biceps en verhoging van hun toon

Pak de bar met een rughandgreep. De benen moeten strikt op de breedte van de schouders liggen, de ellebogen moeten zo strak mogelijk tegen het lichaam worden gedrukt en gaan liggen, waarbij ze hun benen rechttrekken. De schaal wordt op de heupen geplaatst en til hem met licht gebogen handen naar de borst, en laat hem vervolgens in de oorspronkelijke positie zakken. Oefening om langzaam te doen. Het hoofd kan niet omhoog worden gebracht tot het einde van de nadering. De volgende oefening wordt uitgevoerd op de bank in zittende positie. Zet je handen op de schil met een rechte grip. Verhoog het tot de handen en onderarmen elkaar met de schouders ontmoeten. Breng hem vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie.Tijdens het uitvoeren van een oefening op de biceps met halters, hebt u een hellingbank nodig. Het moet in een hoek van 45 graden zitten. Handen met projectielen moeten vrij zijn om hun handpalmen naar buiten te hangen, weg van het lichaam. Stevig ellebogen naar de zijkanten duwen, halters opheffen tot op de schouders. Laat ze langzaam zakken.

Wat moet ik vermijden tijdens het doen van de oefeningen?

U kunt geen pols oefeningen doen. Voordat u de bar gebruikt, is het beter om ze iets naar beneden te kantelen. Besteed meer aandacht aan het werk van de spieren dan de belasting te verhogen. Langzame oefening en goed gekozen lading geven goede resultaten, waardoor u snel de biceps kunt pompen. De training kan niet effectief genoeg zijn zonder dat er evenwichtige dieetjes en voldoende rust nodig zijn. Spiermassa stijgt direct na de training, wanneer de atleet zijn kracht herwint. Een belangrijke factor is de maximaal mogelijke eliminatie van stressvolle situaties, handhaving van een gezonde en gemeten levensstijl. Als de bodybuilder langdurig in stress staat, produceert zijn endocriene systeem grote hoeveelheden cortisol. Het is een hormoon dat het verlies van spiermassa en de accumulatie van vetafzettingen stimuleert.

Tip 2: hoe snel de biceps snel thuis op te blazen

Biceps is goed zichtbaar,een grote spier die zich aan de voorkant van de schouder bevindt. Veel atleten besteden het grootste deel van hun aandacht aan deze sport tijdens het sporten. Handige tips en een reeks oefeningen helpen de biceps in korte tijd thuis te pompen.

Nuttige informatie

Biceps heeft twee balken in de structuur ofhoofd. Lang - gelegen aan de buitenzijde, voorkant van de arm. Het begint bij de articulaire fovea (de bovenrand van de schouderblad). De korte kop begint ook vanuit de scapula, maar loopt dichter naar de binnenkant van de arm.

Flexie van de arm in het ellebooggewricht is de hoofdfunctie van de biceps.

Als je net begint, doe dat dan nietvoer elke dag oefeningen uit. Ontwikkel geleidelijk spieren. Genoeg 2-3 oefeningen per week gedurende 40-60 minuten. Onthoud: spieren zoals lichaamsbeweging door kracht en een groot aantal herhalingen.

Oefeningen op de biceps

Een van de eenvoudigste en meest effectieveoefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd - dumbbells opheffen. In dit geval kunt u de spieren van de onderarm en biceps pompen. Oefening houdt in, tijdens de beklimming, de rotatie van de handen met een draai naar buiten. Deze techniek leidt tot een sterke reductie van biceps. Neem de beginpositie om de oefening te voltooien. Ga rechtop staan. Plaats de voeten op de breedte van de schouders. Houd halters in de verlaagde handpalmen naar binnen gekeerd. Haal diep adem en houd je adem in terwijl je halters opheft. Begin de polsen te draaien wanneer de onderarmen evenwijdig aan het vloeroppervlak zijn. Opmerking: dumbbells moeten zo hoog mogelijk worden getild. Herhaal de rotatie van de borstels in de omgekeerde volgorde, en verlaag de dumbbells. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, zodra de ellebogen in een rechte hoek zijn gebogen.

Probeer tijdens het uitvoeren van deze oefening uw ellebogen onbeweeglijk te houden.

"Spider bochten" zijn een oefeningop het buigen van de handen met de nadruk op de ellebogen. Het heeft verschillende variaties op de prestaties. De gebruikelijke techniek is de schuine stand van het lichaam met vrije bungelende handen. Deze oefening is uitstekend voor het pompen van de schouderspieren en biceps. Om de oefening thuis uit te voeren, zit u op de rand van de bank of ontlasting. Maak een helling naar voren, benen gespreid over de breedte van de schouders. Met je ellebogen rust je in de binnenkant van de dijen. Pak de staaf in de hand met een smalle greep. Uitoefening van flexie en extensie van de handen. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald in 2-3 benaderingen. Afwisselend buigen van handen met halters draagt ook bij aan bloedende biceps. In de oefening zijn het bovenste deel van de grote borstspier, de anterior deltaspier, biceps, humerus en armspieren betrokken. Sta rechtop of ga op de rand van de bank zitten. Pak in de handen de halters en ontplooi de palmen naar binnen naar het lichaam van het lichaam. Adem uit en houd je adem in. Buig één arm bij de elleboog, ontvouw de borstel naar u toe en til de halter op. Aan het einde van de beweging, uitademen. Voer de oefening uit, afwisselend handen.