Hoe vaak kan je je biceps swingen?
Hoe vaak kan je je biceps swingen?
Training van de handen en verhoging van het volume van de biceps,triceps en onderarmen zijn alleen maar zinvol als het juiste regime van training, voeding en slaap wordt waargenomen. Wat kan ik doen om het beste uit biceps te trainen, en de tijd in de sportscholen werd niet verspild?
Het principe van het verhogen van het spiervolume
Alvorens de zeer aanpak van de opleiding te verklaren,Het loont de moeite om aandacht te besteden aan de basisbegrippen van het rekruteren van spiermassa. Het vermogen om een serieuze spiermassa te krijgen verschijnt alleen wanneer het individu ernaar streeft om in een bepaalde modus te leven: om de juiste hoeveelheid voedsel te eten te eten, om het vereiste aantal uren per dag te slapen en om oefeningen te doen waaruit u het meeste kunt halen. Het belangrijkste principe van elke bodybuilder is het principe van "3 punten": voeding, slaap, lichaamsbeweging. Elk van deze punten geeft ongeveer 33% van 99%, waarbij de resterende één procent iets is tussen geluk of gekte ijver. Het is nauwelijks mogelijk om een professionele gewichtheffer of bodybuilder te vinden die dezelfde spier tijdens de week heel vaak zou trainen - sommige werken slechts eenmaal in de 10-14 dagen aan één spier. Het ding is dat het van zes tot negen dagen is dat het volledige herstel en de groei van spierweefsel duurt na hun schade, die optreedt tijdens de training. Biceps, als een eerder een spier als een esthetische bestemming, in plaats van fysiologisch, groeit op een gelijke basis met het hele lichaam - er is geen manier om een 70-centimeter biceps te pompen, terwijl je dunne benen en nek hebt. Het standaard programma-element voor het pompen van biceps is 2-3 oefeningen per training per week, waarbij het aantal benaderingen en herhalingen sterk kan variëren, afhankelijk van de doelen en soorten oefeningen.Voor mensen die niet gewicht hebben, maar zijnop koers "drogen", is er een verschil in het aantal sets en herhalingen voerde de biceps oefeningen - ze slingeren meer spierweefsel te drogen en krijgen opluchting.
Splitsen van programma als een van de manieren om het lichaam te pompen
Split programma heeft zich bewezen als eenIdeaal programma voor bodybuilding beginners en professionals. Al haar genialiteit is simpel: tijdens elke trainingssessie kun je in een week alleen verschillende spieren (behalve de pers) gebruiken zonder dezelfde oefeningen te doen.De praktijk toont vele atleten, het splitsen van het programma helpt niet alleen gewichtsverlies, maar ook een harmonieuze en evenredige toename spier atleet bereiken.Volgens de inhoud van de meeste split-programma's,gepompt biceps triceps met of afzonderlijk van andere spieren in de armen. Let op: voor de opleiding niet kan werken met slechts een deel van het lichaam - is het noodzakelijk om bepaalde vormen van harmonie van alle delen van het lichaam spieren te selecteren - in een dag te pompen onderarm, borst en rug, in de andere - om quads, hamstrings en nek pomp met een pers, etc. Volg gewoon deze regel zal toestaan harmonieuze ontwikkeling spieren - van het werk op hetzelfde deel van de afvoer van haar lichaam zonder de mogelijkheid om te herstellen voor de volgende training.
