LovesTheTeam.com

Gemak van het hanteren van het projectiel

Oefeningen met de bar verschillen van eenvoudhet hanteren van het projectiel tijdens het aanbrengen van de belasting. Dit is vooral belangrijk wanneer de atleet bankdrukken uitvoert. Om de balk bijvoorbeeld terug te brengen naar zijn oorspronkelijke positie, moet hij goed op de bank liggen en vervolgens in één beweging de steun van de aanslagen verwijderen. Na het voltooien van de oefening moet je je armen strekken en voorzichtig de balk van de balk in de stoppen stoppen. Een ander ding is halters. Wanneer je een bankdrukken met halters doet, moet je een complexe beweging correct uitvoeren, wat op zichzelf een krachtoefening zal zijn, die naleving van speciale technieken vereist. En als dumbbells een ernstig gewicht hebben, dan kan zonder de hulp van een partner bij het doen van een pers of razvodka dumbbells in de zijkanten niet doen.

Halters met een hoog gewicht vereisen een hogere concentratie, nauwkeurigheid van bewegingen en naleving van veiligheidsvoorschriften.

Effectiviteit van oefeningen

Zwaaien met een bar, je hebt de mogelijkheidverander de breedte van de greep. Hoe smaller de grip zal zijn bij het bankdrukken, hoe groter de last op het middelste deel van de borstkas. Met een brede greep zijn de triceps meer betrokken. Door de afstand tussen de handen aan de bar van de bar te veranderen, heb je dus de mogelijkheid om de belasting op individuele spiergroepen te controleren.Het nadeel van de barpress is duidelijk: tijdens de oefening heeft deze schaal weinig vrijheidsgraden, als we de lange halter vergelijken met halters. De hand met de halter kan praktisch in elke richting worden genomen, wat wordt bereikt door de uitzonderlijke beweeglijkheid van het schoudergewricht. In dit geval wordt de belasting overgedragen naar een veel groter aantal kleine spieren van de schoudergordel. Met andere woorden, beide projectielen zijn effectief, maar je moet duidelijk begrijpen welke spieren je wilt bereiken.

Veiligheidstraining

Bar van de bar voor de meeste oefeningenkan alleen langs een bepaald pad bewegen. Daarom is het bij het werken met een bar belangrijk dat de ellebogen aan de zijkanten zijn gescheiden en onder de nek zijn geplaatst. Het is noodzakelijk om de ellebogen naar achteren of naar voren te brengen, omdat het schoudergewricht onmiddellijk een positie inneemt die gevaarlijk is vanuit het oogpunt van gewonden.

Als u de vaardigheid hebt geleerd om de lange halter te hanteren, kunt u deze aanbeveling eenvoudig uitvoeren.

Halters opheffen, de atleet maakt zelangs een bepaald traject bewegen. Het brein van een ervaren atleet probeert instinctief het traject te kiezen dat optimaal is vanuit het oogpunt van het veilig houden van de gewrichten. Maar als u moe bent en een oefening met het maximale gewicht uitvoert, kan de halter weglopen van het beoogde traject. Samenvattend kan worden gezegd dat zowel de barbell als de dumbbells een goed en effectief hulpmiddel zijn voor krachttraining, maar alleen in ervaren handen. Naarmate je de techniek onder de knie hebt, kun je beide projectielen met succes combineren, waardoor de algehele effectiviteit van de lessen wordt vergroot.