LovesTheTeam.com

theorie

Allereerst, vernieuw je kennis van de biologie. In het menselijk lichaam een ​​enorm aantal spieren, die elk een aparte oefening vereisen om door te werken. Oefeningen met dumbbells zijn veel, maar binnen elke variatie is mogelijk. Als u de hand 90 graden draait ten opzichte van de parallelkop van de richting bij het uitvoeren van een handscheiding op een rechte bank, is er sprake van een andere spiergroep.

Bereiding van

Het is belangrijk om op te warmen voor de training. Rekken, krachtige sprongen, squats, wrijven - alles doen om het bloed naar de spieren te laten stromen, vijf minuten is genoeg. Spieren moeten heet zijn. Zodat je breuken en verstuikingen kunt voorkomen, die wekenlang uit het trainingsritme worden verwijderd. Dit is absoluut niet nodig. Er zal een goede warming-up lopen, het is gewoon beter om te doen voor het begin van de krachttraining.

Pas goed op jezelf

Gewicht moet voor uzelf worden afgenomen. De typische fout van een beginner is om de kracht te overschatten en absoluut overgewicht te nemen. We hebben resultaten nodig, geen teruggeschroefd. Nogmaals, oriëntatie op de behoeften. Train relief en uithoudingsvermogen - minder gewicht, meer herhalingen. We hebben een groot volume nodig - de gewichten zijn groot. Het programma met stappen zal optimaal zijn. Aan het begin van de training, neem een ​​beetje gewicht, doe het tot 15 herhalingen gemakkelijk worden gegeven. Voeg na herhaling 5 kilogram toe. Geloof me, van het feit dat je eens halters in gewicht opheft, zoals de jouwe, zullen de spieren niet langer. Matigheid is de sleutel tot succes.

Loop van de training

Nadat u het gewicht hebt genomen dat u nodig hebt, start u de oefening. Het bankdrukken is als volgt gebeurd. Rugleuning rechtopstaand. Ga zitten, de benen een beetje spreiden. Neem halters in de gebogen handen van de ellebogen, de handpalmen weg van jezelf. Knijp langzaam naar boven en beschrijf aan het einde van de beweging een kleine boog. Uitademen staat bovenaan. Je moet met je rug recht zitten. Bankdrukken: op je rug liggen, een kleine bocht scheppen. Halters in gebogen handen, handpalmen op borsthoogte. Langzaam omhoog op uitgestrekte handen - uitademen - naar beneden. Echtscheidingshalters liggen ook, armen buigen heel licht, halters parallel aan de romp. Het is niet nodig om het laag te verlagen. Er moet een gevoel van strakke spieren zijn. Dus je bestudeert de deltoïde spieren en triceps, de dumbbells helpen je trainen en schuine spieren in de buikpers. Neem een ​​halter, druk op de neergelaten arm naar de kofferbak, leun er zijdelings mee en ga terug naar de oorspronkelijke. 15 herhalingen - verander je hand. Set in 4 benaderingen zal optimaal zijn.