Tip 1: dan nuttig voor het aqua aerobics lichaam
Tip 1: dan nuttig voor het aqua aerobics lichaam
Klassen in het water brengen niet alleen plezier,maar ook het voordeel. Vooral prettig is de aquatraining op een hete zomerdag, wanneer je niet eens wilt nadenken over andere soorten fitness die je laten zweten en je laten belasten.
Trainen in het water is een soort fitness dieaqua-aerobics genoemd - worden zelfs getoond aan mensen met gezondheidsproblemen, te veel gewicht of niet-esthetische figuren mogen niet oefenen in de sportschool. Als u ernstige gezondheidsproblemen heeft, zoals een hartaanval, een kwaadaardige tumor, tromboflebitis, moet u geen aqua-aerobics doen. Maar iedereen kan, na overleg met een arts, een coach en een zwembad kiezen voor het beoefenen van deze nuttige sport Aqua aerobics wordt aanbevolen voor spataderen, gewrichtsaandoeningen, problemen met houding, om zich te ontdoen van cellulitis en afvallen.
De actie van wateraerobics
Water oefent een weerstand uit die groter is danluchtweerstand. Daarom, ondanks het gemak van oefeningen uitgevoerd in water, de spieren ernstig stam tijdens bewegingen minder intens dan in de sportschool. En de zwaartekracht zwakker is in water dan in lucht. Het verlicht de gewrichten en de wervelkolom van onnodige stress, vermindert het risico van verstuikingen, breuken en andere travm.Temperatura water in het zwembad, omdat het lager is dan de lichaamstemperatuur, kunt u extra calorieën te verbranden. Water is uitstekend niet alleen van invloed op de gewrichten, bloedvaten en spieren, maar ook op de huid. Vanwege de hete actie, wordt de huid soepel en elastisch. Dit is vooral handig wanneer vervagen kozhe.Esli je niet kunt zwemmen, kan het water aerobics worden beoefend in een speciale riem. Training vindt plaats met muziek. De coach toont de bewegingen die moeten worden herhaald. De lessen duren 45 minuten. Degenen die willen om gewicht te verliezen en zich te ontdoen van cellulitis, is het wenselijk om te gaan met ten minste vier keer per week. Om de gezondheid te versterken en te behouden, volstaan drie sessies.Soorten wateraerobics
Aqua-aerobics kan van verschillende variëteiten zijn.Aqua Jogging - is een run in het water, gehouden in een groot zwembad. Uitstekend effect op het cardiovasculaire systeem. Aqua Gym - krachttraining, die speciale apparatuur gebruikt: drijvende halters, ballen, flexibele sticks (nudles). Deze apparatuur is ontworpen om de weerstand te verhogen AQUA Ontspanning is een speciale reeks oefeningen voor het strekken en ontspannen van spieren. Het wordt aanbevolen voor osteochondrose en problemen met de wervelkolom.AQUA Cycle is zeer effectief voor het verliezen van gewicht en het verwijderen van cellulitis. Deze oefeningen imiteren fietsen.Aqua Box - een complex voor alle spiergroepen, vooral voor de ontwikkeling van de schoudergordel, met elementen van boksen en karate. Er is ook een speciaal aqua-aerobicscomplex voor zwangere vrouwen.Tip 2: Wateraerobics: trainingsfuncties en efficiëntie
Aqua-aerobics - een van de vele richtingenfitness, wat de prestaties van dynamische oefeningen in het water impliceert. Aquarobicslessen vinden plaats in het zwembad en kunnen aërobe oefeningen, lessen met voorwerpen en natuurlijk gymnastiek omvatten.
Tegenwoordig zijn aquarobicslessen erg goedpopulair. Maar hoe effectief is waterfitness? Kan ik aqua-aerobics zelfstandig oefenen of heb ik hulp nodig van een instructeur?
Indicaties en contra-indicaties
Aqua-aerobics is erg handig voor patiëntenhart- en vaatziekten, ouderen, en mensen die willen afvallen. Trouwens, het is voor gewichtsverlies aqua-aerobics is zeer effectief. Letterlijk een maand van regelmatige training met een instructeur in combinatie met goede voeding kan helpen om van 2 tot 8 kg af te komen Contra-indicaties als voor aqua-aerobics bestaat praktisch niet, behalve voor acute luchtweginfecties en genitale herpes.Kenmerken van training
Aqua-aerobicslessen kunnen worden vervangenvermoeiende trainingen in de sportschool, terwijl ze niet toegeven aan hun efficiëntie. In het water zijn, is het lichaam meer ontspannen en veel gemakkelijker. Om deze of die oefeningen in water uit te voeren, moet het lichaam veel meer energie en inspanning spenderen. Het ding is dat de dichtheid van water veel hoger is dan de dichtheid van de lucht.Verder zien velen aqua-aerobics, zoals wat entertainment. Na de lessen verbeteren de stemming en de slaap. Dat is de reden waarom dit type fitness speciaal wordt aanbevolen voor vrouwen in de positie als spaarzame versie van lichamelijke inspanning. Klassen van aqua-aerobics kunnen gericht zijn op een hele groep spieren: borst en armen, schoudergewrichten, zelfs de pers. En om de belasting en actiever werk van spieren te verhogen, kunnen aanvullende aanpassingen worden gebruikt, zoals aquapoia's, handschoenen, halters, speciale schoenen.Hoe aqua-aerobics het meest effectief kan worden beoefend
Doe aquarobics, wen erinjuiste en tijdige voeding. Het wordt afgeraden om met een volle maag bezig te zijn, het beste is om twee uur voor aanvang van de training te eten. Het is een feit dat, terwijl het hebben van een sterke druk op de buik, en zelfs de meest eenvoudige oefeningen na het eten van het voedsel gegeven met moeite. Hetzelfde geldt voor voeding na inspanning. De tweede regel van effectieve praktijk is een goede ademhaling. Volg de instructies van de instructeur, adem rustig en tactvol. Een kenmerk van aqua-aerobics is dat tijdens de oefening het lichaam veel meer zuurstof verbruikt dan andere oefeningen buiten het water. Dienovereenkomstig, zonder de juiste ademhalingsoefeningen zullen minder effektivnymi.Posvyaschayte aquarobics minstens een uur zijn en proberen om elke oefening voor ten minste 15-20 keer herhalen, dan zult u zeker het gewenste effect te krijgen.Tip 3: Aqua-aerobics voor gezondheid en gewichtsverlies
Aqua-aerobics kunnen veilig "fitness voor" worden genoemdalles ". Voor dit type activiteit gelden geen leeftijdsbeperkingen en zijn er vrijwel geen contra-indicaties. Water geeft slankheid, opgewektheid en energie.
Op dit moment is wateraerobics erg gewordenis populair. En geen wonder, want ze heeft veel van plyusov.Vo Ten eerste is het een meer effectieve vorm van fitness dan gebruikelijk aerobics, als het energieverbruik voor verwarming en zelfs het lichaam, omdat het zwembad temperatuur van het water is 27-29 graden, en het feit om de weerstand van water te overwinnen. En tegelijkertijd is bewegen in water veel gemakkelijker en aangenamer dan "op het land." Ten tweede wordt aqua-aerobics getoond aan mensen met een overmatig lichaamsgewicht, omdat de belasting op de gewrichten minimaal is. Ook als je aarzelt om naar de zaal voor aerobic, in het zwembad alle oefeningen staan onder water, en je hoeft niet na te denken over hoe om te kijken naar storony.V Ten derde, de werkgelegenheid in het water is zeer goed voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom, gewrichten, als na blessures, toen veel oefeningen protivopokazaniya.V vierde plaats, het is een van de beste manieren om zich te ontdoen van de extra kilo's, cellulitis, het verbeteren van het immuunsysteem en het gehele lichaam toon. Als je niet weet hoe om te zwemmen, te kiezen om te oefenen ondiepe basseyn.Zanyatiya gebruik maakt van extra hardware, dat helpt vast te houden aan water en geeft een extra belasting op de spieren: de riem, Noodle (speciale buigbare stokken piepschuim), handschoenen, speciale halters. Alle oefeningen worden uitgevoerd onder begeleiding van een coach die in de voorkant van het zwembad, en laat zien hoe u correct uit te voeren dvizheniya.Est paar beroepen die verschillende intensiteiten zijn: basis, voor beginners, macht en interval voor de meer gevorderde. Er zijn ook speciale klassen voor aanstaande moeders.Voordat je met de lessen begint, is het beter om een arts te raadplegen. Voor het beste effect, moet u regelmatig oefenen, minstens 3-4 keer per week. En al snel zul je voelen dat de kracht veel groter is geworden, de gemoedstoestand is verbeterd en je zult begrijpen dat het tijd is om de kledingkast te veranderen, aangezien oude dingen geweldig zijn geworden.
