Tip 1: Hoe te eten voor de training
Tip 1: Hoe te eten voor de training
Het is mogelijk en noodzakelijk voor iedereen om sport te spelen. Fysieke oefeningen zijn al goed omdat ze hun dwingen om hun eten te heroverwegen. Velen weten niet hoe te eten voor de training, en blijven hongerig of voelen zich zwaar in de buik tijdens de training.
instructie
1
Als u op schema en volledig eetUw voeding is gebalanceerd, u hoeft niet specifiek te raden wat te eten voor de training. In deze modus leven professionele atleten. Gewone mensen die geen regelmatige activiteiten verrichten en hun maaltijden nog niet hebben aangepast, moeten dit zo spoedig mogelijk doen.
2
Plan uw dieet zodat u verbruiktminder calorieën dan u uitgegeven. Maar onthoud, om de stofwisseling niet te verminderen, moet u minstens 1200-1500 calorieën per dag eten. Als u voortdurend trainen, moet de energie worden verhoogd naar 2000 kcal.
3
Het grootste deel van de energie die het lichaam inbrengttijdens de training krijgt hij minimaal 1-3 uur voor het. Daarom is er geen zin in het eten vlak voor de oefening, als je al goed hebt gegeten. Het is genoeg om te eten als je honger hebt. Als er geen eetlust is, dwing jezelf niet.
4
Professionele atleten weten altijd welkesnacks voor de training zijn nuttig. Ze gebruiken eiwitcocktails. Degenen die geen poedervormig voedsel willen gebruiken, kunt u zelf cocktails maken. Een mengsel op basis van melk met toevoeging van cottagekaas, fruit, noten en eieren voldoet perfect aan de lichte honger en geeft enkele uren energie. Je zou deze cocktail minstens een uur voor de training moeten drinken.
5
Degenen die gewend zijn om te trainen voor de hongerigenmaag, bijvoorbeeld, in de ochtend, hoeven niet te weten hoe te eten voor het sporten. Het is beter om te vragen wanneer het daarna begint te eten. Zowel voedsel als vloeistof kunnen slechts 40 minuten worden gebruikt nadat u klaar bent met uw studie. Het probleem kan in het water zijn - tijdens lichamelijke activiteit voel je je soms erg dorstig, maar je kunt het niet doen. Sommigen lossen het probleem op door vóór de lessen ongeveer 0,5 liter water te drinken. Maar daarna moet dit minstens een uur zijn. Daarom is training 's ochtends niet erg handig.
6
Er zijn mensen die eerder snacks hebbentraining is nodig als lucht. Deze personen omvatten degenen die pijnlijk glucose-veranderingen ondergaan. Als zo'n persoon niet vóór de lessen eet, kan hij tijdens de training het bewustzijn verliezen. Meestal verklaart de benadering van flauwvallen zich duizelig en zwak met een koud zweet. Voor degenen die zo'n functie kennen, is het nodig iets te snacken voordat je naar de training gaat. Anders zal fysieke activiteit een last worden en geen positieve resultaten opleveren.
Tip 2: Fouten van beginners in de sportschool
Vaak maken nieuwkomers die voor de eerste keer naar de sportschool komen fouten. Om ze te vermijden, moet u altijd met professionals overleggen.
instructie
1
Warm-up is geannuleerd. Als u de opwarming niet voor het trainen verwaarloopt, kunt u pijn in de spieren en verwondingen vermijden. Wandelen of snelle bewegingen naar muziek verwarmen spieren en bereiden ze voor oefeningen.
2
Je kunt het doen zonder coach Sommige nieuwkomersDenk dat ze zelf een opleiding kunnen maken. Maar vaak gebeurt het dat lessen niet bruikbaar zijn. Om het gewenste resultaat te krijgen, moet u een professional raadplegen en een plan maken met hem. De coach vertelt u de techniek om elke oefening uit te voeren.
3
Alleen omgaan met probleemgebieden.meisjes houden niet van bepaalde delen van hun lichaam, dus zijn ze alleen bezig met oefeningen die op deze sites zijn gericht. Maar zulke meisjes letten niet op andere delen van het lichaam, die ook fysieke activiteit vereisen. Het is beter om te beginnen met klassen waar alle spiergroepen worden versterkt. En dan omgaan met probleemgebieden.
4
Niet eten voor het sporten. Niet aan te radendicht bij het avondeten voor 20 minuten voor de training. Macaroni, brood, aardappelen moeten 2 uur voor klassen en vlees en vis worden verbruikt - gedurende 3 uur, anders is het moeilijk om te trainen. Als u niet kunt eten, kunt u een banaan eten of een glas sap drinken.
5
Tijdens de training mag u nooit beginnentijdens lessen vergeet water. Hierdoor kan uitdroging optreden, waardoor de effectiviteit van de training afneemt. Daarom moet je een glas water 20 minuten voor aanvang van de wandeling, en tijdens de lessen drinken - elke 20-30 minuten.
Tip 3: Hoe op te warmen voor de training
Sport is niet voor lui. Om fysieke activiteit effectief en nuttig te laten zijn, is het noodzakelijk om bepaalde nuances waar te nemen. Het is bijvoorbeeld erg belangrijk om op te warmen voor de training, die niet alleen de spieren voor lichaamsbeweging zal aanpassen, maar je ook zal beschermen tegen blessures.
instructie
1
Oefeningen doen om op te warmen, jijgegarandeerd om de effectiviteit van de training te verhogen, de spieren flexibeler en elastischer te maken, de coördinatie te verbeteren, het metabolisme te versnellen en de tonus van het zenuwstelsel te versterken als gevolg van een kortstondige toename van adrenaline. Daarnaast warm je op en ben je comfortabeler om krachtoefeningen te doen. Dit alles draagt bij aan de meest nuttige sportactiviteiten.
2
Professionele sporters warmen opeen half uur. Voor beginnende amateurs duurt het 15 minuten om de spieren op te warmen. Laat je in het algemeen leiden door de reactie van je lichaam - zodra de eerste druppels zweet verschijnen, kun je naar de hoofdbelasting gaan. Meestal wordt de warming-up voor de training uitgevoerd bij het afdalen - van de spieren van een hoofd naar de benen.
3
Een volledige warming-up bestaat uit drie delen -algemene en gespecialiseerde training, maar ook koppelingen. Het eerste deel omvat touwtjespringen, aanstoten, licht stretching, fietsen, traplopen, zwemmen, boksirovanie, buigen naar voren en opzij, opknoping van zaagblad, rekoefeningen binnen en buiten de dijen - het vormen van een kameel, "butterfly" , pose van de tijger, mahi. Het tweede deel van de training bestaat uit een lichtgewicht versie van uw krachttraining complex, dat halfslachtig worden uitgevoerd. Eerst moeten ze worden uitgevoerd met lichtgewicht, maar meer keren. Dan moet je het gewicht verhogen, maar het aantal herhalingen verminderen. De koppeling bestaat uit het strekken van de doelspieren. Bijvoorbeeld, als u vandaag uw onderlichaam te trainen, stretch je dijen en kuiten. Als het bovenste - uit te voeren rekken voor de schouders, nek, handen en zijkanten.
4
Beginnen met het doen van oefeningen voor warming-up,intensief bewegen gedurende 5-10 minuten. Beginners in sporten zijn beter om te trainen met een pulsmeter. De polsslag tijdens het opwarmen mag niet lager zijn dan 95 slagen per minuut en niet meer dan 110 slagen. Overdrijf het eerste deel van de training niet, zodat de kracht voor de hoofdbelasting behouden blijft. Als je in een koele kamer traint, doe dan een thermoregelbare vorm en verhoog de opwarmtijd met een derde.
5
Bij het strekken moet je de oefeningen doensoepel, slepend in elke pose gedurende 10 seconden. Probeer niet op de spleten te zitten, als je dit nog nooit hebt geprobeerd. De taak van strekken om de spierflexibiliteit te vergroten in plaats van het ligament te scheuren. Wees niet lui om een warming-up uit te voeren en je zult merken dat uithoudingsvermogen en hunkering naar sport groeien van bezetting tot bezetting.
