LovesTheTeam.com

Voordat u over hoeveel kunt pratenom calorieën per dag te verbruiken om gewicht te verminderen, is het nodig om te bepalen hoeveel ze nodig hebben voor het normale leven. Het is algemeen van mening dat voor vrouwen de norm is 2000-2500 kcal / dag, voor mannen - 3000-3500 kcal / dag. Maar is het echt hetzelfde aantal voor verschillende in leeftijd, hoogte, volledigheid en levensstijl? U moet dit zeker begrijpen. Op dit moment zijn er veel methoden om de snelheid van calorieën te bepalen. De formule ontwikkeld door Muffin-Geor wordt beschouwd als de meest accurate. Aanvankelijk het vereist om de basale metabolisme (G), die aangeeft hoeveel calorieën het lichaam nodig heeft om normale activiteiten voort in rust (bloedsomloop, ademhaling, groei, etc.) te berekenen. Vrouwen: GS = 9.99 * B + 6.25 * P - 4.92 - 161 Mannen: GS = 9.99 * B + 6.25 * P - 4.92 + 5, waar B het gewicht is (kg) , P - hoogte (cm), B - leeftijd (jaren). Om vervolgens de hoeveelheid calorieverbruik per dag te krijgen, wordt de TOE vermenigvuldigd met de bijbehorende coëfficiënt die overeenkomt met het menselijke levensvorm: OO * K, waar K de coëfficiënt is. Maloactieve levensstijl: K = 1.2 Lage energie (sport 1-3 dagen / week): K = 1.375 Gemiddelde energie (sport 3-5 dagen / week): K = 1.55 Hoge energie intensiteit (sportactiviteit is 6 dagen / .. 7 dagen / week): K = 1.725 Zeer hoge energie (sporten 2 p / dag): K = 1,9, bijvoorbeeld berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om zatrat meisje 20 jaar oud, lengte - 170 cm, gewicht - 60 kg. Werk in het kantoor. GS = 9.99 * 60 + 6,2 * 170-4,92 * 20-161 = 1394 kcal Calorieën: P = PA * 1,2 = 1394 * 1,2 = 1673 kcal Dus, voor een meisje 20 jaar , waarin een laag actieve levensstijl, lengte -170 cm, gewicht - 60 kg, om niet te herstellen, nodig is om niet meer dan 1673 kcal per dag te consumeren. Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen. Het is veilig om de calorie-inhoud met slechts 20% te verminderen. Daarom, voor zo'n meisje - 1673 * 0.8 = 1338 kcal / dag.