Tip 1: Selecteer een sportlading. Pilates
Tip 1: Selecteer een sportlading. Pilates
Restauratiesysteem van het lokomotorische systeemApparatuur ontwikkeld door Joseph Pilates, meer dan honderd plus jaren van zijn bestaan, is in een onafhankelijke fitnessrichting geworden. Het belangrijkste concept van het systeem is balans. De harmonie van lichaam en geest, een gezonde levensstijl, goede gedachten, concentratie - dit zijn de basisbeginselen van de filosofie van het Pilates-systeem.
kenmerken:
Verwijst naar machtopleiding, maar allesOefening vermindert het risico van verwondingen tot een minimum. Belangrijker is de kwaliteit en correcte uitvoering van oefeningen dan het aantal aanpakken. Een van de principes van Pilates is nauwkeurigheid en concentratie.
Past zich aan bij elke fysieke voorbereiding. Dus, voortdurend aan het systeem werken, zullen u meer en meer complexe elementen behouden.
U kunt een trainingsprogramma maken meteigenschappen van je lichaam. Na raadpleging met uw arts kunt u zijn aanbevelingen doorgeven aan de coach, een persoonlijk opleidingsplan opstellen en bepaalde taken oplossen.
Hier pomp je geen grote spieren op, maarJe krijgt een mooi reliëf, sterk, flexibel, gezond lichaam. Techniek Pilates is gericht op stretching en versterken van alle spiergroepen, evenals maakt gebruik van stabilisatoren - zo'n oog voor deze groep is het niet betalen van geen enkele andere richting van fitness.
Pilates houdt misschien niet echt van mensen dieVoorkeur actieve training. Maar in veel opzichten zal het afhangen van de coach, die meer dynamische oefeningen in zijn programma zal bevatten en zal aanvullen met 10 minuten cardio of een meer statische training vormen, waarbij alle oefeningen erg traag zijn.
Wie kan doen:
Vanwege de zachtheid van de training heeft Pilates geen leeftijdsbeperkingen. Elk oefent oefeningen uit op basis van zijn voorbereidingsniveau.
Vooral handig zijn vrouwen aan het trainen - de spieren van de bekkenbodem, de hoofdassistenten bij bevalling en herstel na bevalling, en verstevigt ook de buik, heupen, billen.
Mensen met een problematische ruggengraat. Voor hen, in de eerste plaats, werd het systeem ontwikkeld. Hiermee kunt u een spiercorset vormen die helpt om de ruggengraat in de juiste, natuurlijke positie te houden.
Aan wie het contra-indicatief is:
Contra-indicaties omvatten alleen de algemene slechte toestand van het lichaam: hoge temperatuur, purulente processen, het risico op bloeden.
Gewild gewicht verliezen. Regelmatige en continue pilates zullen leiden tot een stabiele gewichts normalisatie, maar wacht niet op de resultaten van de syusecond.
In andere opzichten kan Pilates worden beoefend,Pre-consultatie met een arts als er gezondheidsproblemen zijn. Hij zal u vertellen welke soorten lasten met voorzichtigheid moeten worden uitgevoerd of met soortgelijke worden vervangen.
Tip 2: Dames sportbroek: hoe te kiezen
Sportbroekjes zijn fijne kleding voortraining. Ze passen zowel voor klassen in de hal als voor het behoud van lichamelijke conditie buiten in een warme periode. Om succesvol op te leiden, kies voor vrouwen sportbroekjes heel voorzichtig.
Kenmerken van sportbroek voor vrouwen
Vandaag zijn sportbroekjes enormpopulariteit onder meisjes en vrouwen. Moderne modellen van deze kleding verschillen interessante uitstraling, kwaliteitsmaterialen, spectaculaire decoratie. Daarom worden sportbroekjes vaak gekozen als fans van fitness en training, en eenvoudige liefhebbers van reizen en actieve levensstijlen. Sportbroekjes verschillen van elke dag door verschillende parameters. Ten eerste zijn de modellen voor training van hoogwaardige materialen die vocht kunnen verwijderen. Ten tweede hebben de meeste modellen een speciale voeringstof, die de vorming van snoepjes voorkomt en de huid ademt. Ten derde variëren sportshorts sterk in uiterlijk en doel. De derde parameter is de belangrijkste bij het kiezen van damesportshorts. Bijvoorbeeld, sommige merken bieden meisjes unieke modellen die helpen om gewicht te verliezen en zich te ontdoen van cellulitis. Deze shorts zijn echter alleen ideaal voor sport: ze zijn erg strak om het lichaam, elastisch en hebben speciale inzetstukken. Een andere optie is de brede modellen van de sportbodem. Dergelijke kleding is geschikt voor trainingen, reizen, wandelen, enz. Om de sportbroek goed te kiezen, let op hun stijl, materialen, hoofddoel en landing.Hoe kies je vrouwen sportbroek
Succesvol aangepaste sportbroekjes zullen helpenom het maximale plezier van de training te krijgen. Een algemeen kenmerk van modellen van bijna alle merken is de afwezigheid van ritsen: ze zijn niet veilig en ongemakkelijk bij het uitvoeren van veel oefeningen. Sportbroeken hebben in de regel een elastiek met een koord of zonder of een elastische pasvorm. Bij het kiezen van shorts voor yoga, aerobics, pilates of stretching, let op de strakke passende modellen. Ze moeten strak in het lichaam passen, maar maken geen ongemak. Bij het monteren moet je gaan zitten, je been oprekken, of een eenvoudige stretchoefening uitvoeren. Let op de afwerking van de naden: ze moeten worden gestikt, vooral in het gebied tussen de benen. Shorts moeten goed uitrekken, niet vallen en niet het lichaam verlaten. Alleen in dit geval zal je comfortabel en comfortabel zijn in de klas. Voor joggen, oefenen op simulatoren en sporten, kijk eens naar de brede broek die de beweging niet belemmert. Zo'n snede zal de bewegingsvrijheid waarborgen, het maakt het gemakkelijk om verschillende aanvallen te maken. Tegelijkertijd zullen losse broeken een kwaliteit "airing" bieden. Dames sportbroek heeft vaak een lining van lichtgewicht materiaal, en zijn vaak ook voorzien van zakken. Speciale aandacht verdient sportbroek voor actieve tijdverdrijf. Deze modellen zijn gemaakt van dichte materialen, hebben vaak een speciale impregnatie, afstoten van vuil en water. Ook shorts voor de rest vrouwelijke kunnen worden voorzien van diverse zakken (voor, achter, kant) en aangevuld met diverse decoratieve objecten. Bevestigingen in dergelijke modellen zijn heel anders: klittenband, knopen, haken. Soms kan er bliksem zijn. Let bij het monteren op de landing, gebrek aan stijfheid en gemak. Controleer ook de kwaliteit van de naden zorgvuldig.Tip 3: Fysieke oefening voor diabetes
Met vandaag het niveau van de geneeskunde, bijna elkediagnose is geen zin. En toch, het horen van het woord "diabetes" vallen velen in wanhoop. Er is niets mis met de ziekte als u de aanbevelingen van de dokter volgt en de juiste lichamelijke activiteit ophaalt.
instructie
1
Waarom heb je helemaal lichamelijke activiteit nodig?diabetes? Ten eerste helpt de mobiele manier van leven het niveau van glycemie te verlagen en ondersteunt de compensatie van koolhydratenmetabolisme. Ten tweede, sport helpt extra energie te verbranden, wat leidt tot het ontdoen van overgewicht, die zo vaak aan diabetici leidt. Ten derde, door lichamelijke inspanning, neemt de lichaams gevoeligheid voor insuline toe, wat de ontwikkeling van de ziekte tegenhoudt. Maar om hypoglykemie te vermijden, moeten sporten niet afbrekend zijn.
2
De beste lichamelijke activiteit voor diabetici isactief werk thuis en in de tuin, lange wandelingen in het park, skiën, schaatsen en fietsen. Diabetici tonen ook zwemmen en intens seksleven. Vanzelfsprekend moet elke innovatie op het gebied van belastingen gecoördineerd worden met een arts die de conditie van de patiënt bewaken.
3
Degenen die geïnteresseerd zijn in wat sporten doendiabetes, zullen blij zijn om te weten dat in een dergelijke staat is heel ontvankelijk wandelen, volleybal, badminton, gymnastiek, yoga, pilates en zelfs licht joggen korte afstanden zijn. Indien gewenst, kunt u zich inschrijven voor een deel van het team games, waar alles zal worden geleid door ervaren coach, en de conditie van de spelers behandelend arts.
4
In een ernstiger stadium van de ziekte kan je nog steedsvind een baan om de toon van het lichaam te behouden. Bijvoorbeeld, alle zonder uitzondering worden fysieke activiteit in diabetes weergegeven in de vorm van atletische wandelingen. Dit type lading kan effectiever zijn dan het rennen, als je het goed doet. Het is het beste om op vlakke grond te lopen met een snelheid van 80 stappen per minuut en op een helling met een snelheid van 60 stappen per minuut. De lengte van de wandeling varieert van 30 minuten tot een uur. Voor de training is het nodig om sneakers op een veerszool te kopen met een orthopedische binnenzool.
5
Beantwoording van de vraag, welke sporten heb je?diabetes kan niet zijn, het is de moeite waard te vermelden bergbeklimmen, duiken, motocross, boksen, roeien en andere soorten die verband houden met de elementen en oncontroleerbare situaties. Zulke ladingen zijn onacceptabel, zelfs voor jonge patiënten jonger dan 25 jaar en met zachte diabetes.
6
Elk geval van de ziekte is individueel, maar voorEr zijn algemene aanbevelingen voor alle patiënten. Het is noodzakelijk om de lading geleidelijk in te voeren, beginnen met half uur sessies 3 keer per week. Het is onmogelijk om niet alleen abrupt te beginnen, maar ook om drastische lessen op te geven. Elke fysieke activiteit moet gecombineerd worden met en controleren van het niveau van glycemie.
