Tip 1: Hoe te doen gymnastiek voor gewichtsverlies
Tip 1: Hoe te doen gymnastiek voor gewichtsverlies
Samen met de vele diëten perfectmanier om gewicht te verliezen is een speciale gymnastiek, waarvan het onmiskenbare voordeel de toegankelijkheid is voor iedereen die dat wil. Gymnastiek voor gewichtsverlies omvat een reeks vrij eenvoudige oefeningen, waarmee je het zelfs voor mensen met een fysiek beperkt vermogen kunt uitvoeren.
instructie
1
Vóór het begin van de gymnastiekoefeningenstem af op positieve emoties, zet de ritmische muziek aan, verbreed de gordijnen wijd, zodat de kamer licht is. Doe gymnastiek voor gewichtsverlies in de ochtend, wanneer het lichaam alert is en vol van kracht en energie.
2
Begin met oefeningen met een wandeling met een hoge knieschijf. Let goed op je ademhaling: haal diep adem en adem uit voor elke vier stappen.
3
De volgende oefening is langzaam, metstop voor een paar seconden in elke positie. Neem een stabiele staande houding aan en til beide benen op, neem het been terug. Buig dan langzaam naar voren en keer terug. Het ingeklapte been wordt vervolgens op de borst gedrukt. Bij de eerste pogingen om de oefening uit te voeren, kan het drukken op je been helpen. Herhaal de oefening met het andere been.
4
Om overtollige kilo's uit de buik te verwijderen, moet u dit meerdere keren doen tijdens de gymnastiekcirkelvormige beweging van het bekken. Probeer daarbij ritmisch aan te trekken en de maag te ontspannen.
5
Doe de volgende oefening minstens 20 keer. Leg beide handen op je buik en ga snel drie keer zitten terwijl je druk uitoefent op de buikspieren. Geen pauze doen tussen sit-ups. Als je 20 keer traint, is de oefening moeilijk, begin je om tien en verhoog je geleidelijk dit aantal.
6
Vergeet niet om de oefeningen voor de rug te doen. Neem de positie op je rug en buig je benen, probeer dan te gaan zitten. Als dit deel van de oefening is verkregen, maak je dan, in zittende positie, je benen recht en probeer je met je gezicht de knieën te bereiken. Je kunt jezelf helpen met je handen.
7
Om gewicht te verliezen en op te springen. Spring tegelijkertijd op beide benen en op elke beurt om beurten. Zorg ervoor dat je springt na het springen, een langzame diepe ademhaling en een scherpe uitademing hebt. Probeer elke dag het aantal sprongen te verhogen.
8
Ga als volgt te werk om de ademhaling te herstellenoefening: spreid uw benen wijd, trek uw handen terug en verbind ze met het slot, buig vervolgens, haal diep adem en leun voorover, langzaam lucht uitademend.
Tip 2: Hoe gewichtsverlies oefeningen te doen
Als u besluit om gewicht te verliezen, gaat u naar de taak alsvolgt. Uitsluiten van het dieet schadelijk voor het cijfer, over-calorie voedsel, beginnen met eten goed en doen gymnastiek. Voor het beste resultaat zou het leuk zijn om een abonnement te nemen bij een fitnessclub. Klassen in de thuisomgeving helpen de figuur echter op orde te brengen en af te vallen.
Je hebt nodig
- - een mat voor klassen;
- - domoren.
instructie
1
Overgewicht kan worden bestreden. Zelfs thuis. Je hebt alleen de behoefte om jezelf en systematisch in de oefening te doen.
2
Voer een uitstekend complex uit voor de benen, billen enschouders. De startpositie staat, de benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Neem de halters in je hand en buig je ellebogen in een rechte hoek, breng de dumbbells naar je oren. Ga langzaam zitten en zet de billen terug. Duw vervolgens de hielen af, strek ze op en trek tegelijkertijd je handen omhoog en til de halters op. Deze oefening moet 10-12 keer worden gedaan.
3
Uitstekende hulp om gewicht te verliezen, vooral in het gebiedbuikspieroefeningen "schaar" en "fiets". Maar ze moeten correct worden gedaan. Haak je hoofd achter je hoofd, til je benen 45 graden van de vloer en voer ze vijf tot tien keer de beweging uit, waarbij je het werk van een schaar simuleert en op een fiets fietst. Probeer het maximale aantal betrokken spieren te hebben.
4
Als je de regel neemt om regelmatig op een fiets te wandelen, na anderhalve maand valt de pijl van de schubben enkele kilo's naar beneden.
5
In de strijd tegen overgewicht is het nuttig om het gewone touw te onthouden. Spring er 50-100 keer per dag doorheen en het resultaat zal je niet laten wachten.
6
Goede resultaten worden getoond met oefeningen met hoelahoep. Als je de hoepel draait, kun je ook afvallen en de taille op orde brengen.
7
Lopen, lopen op de trap - ook tot op zekere hoogte kunnen oefeningen in fitnesscentra worden vervangen. Voor dit soort sportactiviteiten zijn geen financiële kosten vereist, en de voordelen ervan zijn niet minder.
8
Vergeet squats niet. Deze oefening - een uitstekende assistent in de strijd tegen obesitas en cellulitis. En terwijl je hurkt, zorg je voor een vermindering van de taille en versterking van de billen.
9
Verwijder vet, versterk de pers en span doorEenvoudig ademen en uitademen helpen de maag. Maar ze moeten gedaan worden met 'gevoel'. Adem krachtig in en adem uit met de maag, trek aan en uit naar de pijn in de spieren. Herhaal deze oefening vijf tot tien minuten.
Tip 3: Ademhalingsoefeningen om gewicht te verliezen
Ademhalingsoefeningen helpen het lichaam te verzadigenzuurstof, die de prestaties van alle organen aanzienlijk verbetert. Het metabolisme versnelt en overtollige vloeistof, evenals opgehoopte slakken gaan sneller weg.
Bij het beoefenen van ademhalingsoefeningenzo'n bijwerking als een verminderde eetlust. Dit is de eerste, zij het bescheiden, maar een kleine stap op weg naar de ideale figuur. En als je bedenkt het feit dat dergelijke oefeningen uit te voeren, wordt drie keer per dag aanbevolen, zal de hoeveelheid voedsel geconsumeerd bij elke maaltijd aanzienlijk worden verminderd.
Ademhalingsgymnastiek heeft een aantal contra-indicaties. Mensen met longziekten, verkoudheid, koorts, problemen met de wervelkolom en algemene zwakte moeten beter afzien van het uitoefenen.Oefeningen van respiratoire gymnastiek hebben verschillendeniveaus van complexiteit. Voor diegenen die deze techniek net beginnen te beheersen, wordt aangeraden om te beginnen met eenvoudige opties, waardoor de training geleidelijk gecompliceerder wordt. Doe het het beste op straat of in een goed geventileerde ruimte. Alle oefeningen moeten langzaam worden gedaan, volledig ademhalen tijdens het werken met de maag en borst. De eerste oefening, die geschikt is voor beginners, moet als volgt worden uitgevoerd. Ga rechtop staan, de handen zijn stil gelegen langs de kofferbak, de benen zijn iets uit elkaar. Haal diep adem, meet geestelijk tot 4, vervolgens tot 4 accounts om je adem in te houden en ook om 4 tellen uit te ademen. Herhaal de oefening 10-15 keer. Het is noodzakelijk om het werk van de buikspieren te controleren. Ze moeten erbij betrokken zijn. Voor de volgende oefening verandert de beginhouding niet. Nu moet je je buik maximaal in jezelf trekken en diep ademhalen. Sluit dan je lippen stevig en schokkerig, en doe je best, om kleine uitademingen te maken. Tegelijkertijd moeten de buikspieren constant werken: spannen en ontspannen. Train elke dag minstens 10-15 keer. Om de derde oefening uit te voeren, hebt u een stoel nodig. Je moet erop gaan zitten, je rug is recht, je benen liggen op de grond en je knieën vormen een hoek van 90 graden. Vervolgens moet je ademhalingen en uitademingen uitvoeren, maar alleen werken met je maag, de pers voortdurend spannen en ontspannen. Het begint met 5-10 herhalingen, en wordt geleidelijk verhoogd tot 30 keer. Nu moet je op de grond gaan zitten. Ga op je rug liggen, de benen buigen naar de knieën, de voeten worden stevig tegen het oppervlak van de vloer gedrukt. De palm van de rechterhand bevindt zich op de buik en de linker - op de borst. Even diep ademhalen, moet je voorzichtig op de maag drukken en op een uitademing op de borst. Herhaal de oefening 8-10 keer. Nadat alle oefeningen zijn gedaan, moet je rechtop staan, langzaam ademen, terwijl je je handen opheft. Uitademen - zonder enige twijfel. Dit zal een soort hapering zijn na de training.
Met dagelijkse oefeningen van respiratoire gymnastiek kunnen de eerste resultaten over een maand worden bekeken.De bovenstaande oefeningen zijn wat je nodig hebtProbeer allereerst mensen te leren die willen afvallen door ademhalingsoefeningen. Naarmate het lichaam went aan training, is het aan te bevelen om nieuwe oefeningen aan het complex toe te voegen. En controleer ook voedsel. Als je gezond voedsel eet, zal het proces om het gewicht te verminderen sneller gaan, zal het lichaam strakker worden en de gewenste buigingen krijgen.
