LovesTheTeam.com

Je hebt nodig

• - premisse;
• - loopband;
• - instructies voor het gebruik van de track;
• - handige vorm;
• rennen.

instructie

1

De beste start van de training is warming-up, d.w.z. de spieren opwarmen. De grootste fout is het gebrek aan warming-up van spieren. Een goede warming-up vóór de training vermindert het risico op blessures en pijn in de spieren. Zonder dat kun je niet optimaal profiteren van de lagere spieren van je lichaam. En haal niet het gewenste resultaat. De optimale manier om op te warmen is een paar minuten wandelen met een snelheid van 5 km / u. Het bereidt je voor op een sterkere lading. Met meer fysieke training, kunt u de snelheid verhogen tot 8 km / h. Het is belangrijk om met uw voeten en handen te werken. Stappen kunnen snel zijn, maar niet lang. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven.

2

Je moet beginnen met minimale belasting,geleidelijk verhogen van de snelheid. Zorg ervoor dat u de hartslag controleert. Puls mag niet hoger zijn dan 65-75% van het maximum. Probeer de snelheid aan te passen. Bij een bepaalde snelheid van beweging met dezelfde snelheid, word je snel moe, wat de training saai zal maken. Daarom is het belangrijk om de snelheid elke 11-13 minuten te wijzigen. U kunt de hoek van de track wijzigen. Loop eerst lichtjes op een vlak oppervlak en verhoog vervolgens de hoek. Dit zal dienen om het metabolisme en de vetverbranding te versnellen. Vergeet de hartslag niet, zodra je ziet dat het onder de last begint te vallen, verhoog dan onmiddellijk de snelheid van de run of de hellingshoek.

3

Begin snelheid te winnen en te verhogeneen lopende belasting van enkele minuten. Alternatieve rust en versnelling, zonder de hoek van de baan te veranderen, oefen, 2 minuten in de intensieve modus (snel rennen), dan 2 minuten in niet snel (joggen). Maak 5 van deze benaderingen. Vaak trainen op de baan met de hulp van een leuning voor veiligheid en gemak mensen maken fouten. Vasthoudend aan de leuning buigt het lichaam naar voren en neemt de positie van de stoep aan. Als gevolg van de runs neemt de effectiviteit af en neemt de belasting op de benen af ​​en neemt deze toe op de wervelkolom.

4

Zelfkoeling is noodzakelijk, evenals warming-up. Als de training voorbij is, is er kans op letsel en spierspasmen. Vertraag de snelheid en laat de spieren en het hartritme weer normaal worden. Wissel afwisselend 3-5 minuten lang met langzaam lopen. Nadat je van het pad naar beneden bent gekomen en een aantal minuten in de vrije ruimte of op de grond hebt opgewarmd. Om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren, moet u systematisch meer dan 4 keer per week oefenen. Regelmatig op hetzelfde moment doen, komt u tot de gewenste resultaten.