5 oefeningen om stress te verlichten
5 oefeningen om stress te verlichten
Wanneer stress of vermoeidheid optreedtonaangename sensaties: nerveuze spanning, stijfheid, angst, angst, angst, hoofdpijn, verminderde mentale of fysieke kracht. De "Key" -methode bestaat uit vijf stappen en wordt aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie om stress en vermoeidheid bij de werkende persoon te verminderen.
Deze methode helpt om stress snel te verwijderen,slaap goed, ontdoe angst en angst, verwijder de "nerveuze klemmen" in kritieke situaties (onderzoeken, onderhandelingen, wedstrijden, noodsituaties), verbeter de efficiëntie en snelheid van denken. Ook zal de methode het mogelijk maken om zich te ontdoen van complexen en stereotypen van het denken; harmoniseren van interpersoonlijke en familierelaties; Ontgrendel creatieve vaardigheden. Iedereen zou deze methode moeten bezitten.
De eerste stap. Met lichte bewegingen van de hand, masseer je het meestgespannen of pijnlijke delen van de nek. Oefening door 5 minuten te zitten of te lopen. Als uw handen moe worden, schud ze dan soms.
De tweede stap. Sta indien mogelijk op en strek je armen daarvoor uitalleen. Houd je armen ontspannen bij de ellebogen en stel je voor dat je handen zich automatisch gladjes in verschillende richtingen verspreiden zonder spierinspanning.
Als de wijzers uiteen gingen lopen, betekent dit datOntspanning is begonnen en stressvermindering begint. Herhaal deze procedure 3-4 keer. Als je handen niet met al je ijver afwijken, ben je te "vastgeklemd". Maak verschillende vertrouwde opwarmingsbewegingen, verschillende diepe ademhalingen en uitgangen. Schud daarna de hand en herhaal de procedure opnieuw met een onenigheid van de handen.
De derde stap. Verdeel je armen op de normale manier (met behulp van spierinspanning) en stem je mentaal af op de tegenovergestelde soepele beweging van de handen op elkaar. Herhaal de procedure 3-4 keer.
Als de ontvangst mislukt, voert u een kleine oefening uit zoals in de vorige stap.
De vierde stap. Hij zal zijn handen neerleggen en stel je voor dat een van deze zweven soepel op. Stel je voor dat je in gewichtloosheid bent. Verbind de andere hand. Breng uw handen meerdere keren omhoog en omlaag. Nadat de armen vrij hoog zijn opgeheven, inhaleer en ontspan. Ervaar een gevoel van lichtheid.
Vijfde stap.Na het doen van deze oefeningen, ga direct zitten of liggen. Het is op dit moment dat er een gevoel van opluchting en innerlijke vrijheid komt.
Na het doen van deze oefeningen, ervaar je frisheid, levendigheid en volheid van kracht.
