Tip 1: Hoe kan ik stoppen met roken?
Tip 1: Hoe kan ik stoppen met roken?
Roken is een slechte gewoonte die pijn doetgezondheid en veroorzaakt ongemak bij anderen. Ontdoen van het is niet gemakkelijk, maar we moeten proberen, dan in staat zijn om hun wilskracht te testen en te overwinnen verslaving.
discipline
Stop met roken helpen discipline. Om dit te kunnen doen is het nodig om te berekenen hoeveel sigaretten per dag gerookt worden. Dan verminder elke week hun aantal met 1 sigaret. Zo wordt het lichaam langzaam gewend aan minder nicotine. Als gevolg hiervan, na enkele maanden, kunt u stoppen met roken. Daarna moet u proberen om niet te breken, zodat u de verleiding moet vermijden om uzelf aan een sigaret te behandelen.hypnose
Het ophouden met roken alleen is een kwestieOngelukkig, u kunt hypnose gebruiken, maar het probleem zal ophouden. Om dit te doen, moet u een afspraak maken met een arts die na een gesprek zal vertellen hoeveel hypnose sessies u in een bepaald geval moet doorlopen. Daarna kunt u sigaretten vergeten, aangezien zelfs hun vermelding onaangename verenigingen zal veroorzaken.motivatie
Stop met roken helpen motiveren. Dus, het is nodig om te rekenen hoeveel geld er per maand naar sigaretten gaat. Zeker, je krijgt een fatsoenlijk bedrag. Als u telt hoeveel geld er per jaar op sigaretten wordt uitgegeven, ziet het er indrukwekkend uit. Daarna moet u denken aan de behoeften voor dit bedrag dat u kunt uitgeven. Waarschijnlijk zullen er meer dan een dozijn ideeën zijn. Dan moet je een spaarpot kopen en geld erin zetten, dat je zou moeten gaan om sigaretten te kopen. Om de motivatie sterker te maken, is het raadzaam om een foto te vinden van het object waarop dit geld gaat en plaats het naast de spaarpot. In dit geval kunt u zich beschermen tegen de verleiding om dit geld uit te geven.Studie van speciale literatuur
Verre van iedereen die rookt, weet watDeze gewoonte is beluisterd. Om de wens om te roken ontmoedigen, moet u een speciale literatuur vinden en deze zorgvuldig bestuderen. In de regel bevat het een lijst van ziekten die een persoon die rookt, bedreigt en hoe meer zijn ervaring, hoe ernstiger de ziekte later zal zijn. Daar kunt u ook foto's vinden van nicotine-getroffen longen. Dit spektakel is niet voor het zwak van het hart, dus het zal iedereen indrukken. Als er een bekende dokter is, dan kunt u met hem onderhandelen, zodat hij een optocht naar het morgue voor een obduction heeft georganiseerd. Dus, het zal mogelijk zijn om de longen van rokers te zien. Gewoonlijk staat deze foto voor een lange tijd stil voor de ogen en drijft de wens om te roken volledig.Tip 2: snel stoppen met roken
Roken kan onherstelbare schade veroorzakenmenselijke gezondheid. Vanwege de sterke nicotine en psychologische afhankelijkheid kunnen veel rokers zich niet afvallen van deze verslaving. Maar er is een oplossing, je moet dit probleem systematisch benaderen.
Bepaal de ware motieven. Vaak ligt het probleem in het gebrek aan prikkels. Dat is, veel rokers weten dat roken slecht is, maar ze zijn niet helemaal bewust. Kijk naar de video over de nadeel van nicotineverslaving, lees de negatieve effecten die u meebrengt en stel je voor wat er over een paar jaar zal gebeuren. U moet begrijpen dat dit vroeger of later u zal beïnvloeden. Gebruik speciale medicijnen. De meest populaire zijn patches. Ze gooien dagelijks een dosis nicotine in het bloed, waardoor het lichaam het terugtrekkingsyndroom bestrijkt. Net zo werken de elektronische sigaretten, maar ze simuleren het roken, zodat ze ook met psychologische afhankelijkheid kunnen omgaan. Verminder geleidelijk het aantal gerookte sigaretten. Met deze methode kunt u op twee weken stoppen met roken. Bereken hoeveel sigaretten u dagelijks rookt en probeer elke 2-3 keer om deze hoeveelheid per eenheid te verminderen. Als je een sigaret per dag bereikt, stel je minstens een dag een doel om zonder nicotine te blijven, doe het, je kan een keer roken. Volgende keer hou je twee dagen lang en ga zo maar door.
Tip 3: Hoe kan ik stoppen met roken?
Er zijn veel bewezen manieren om te stoppenroken, maar niet iedereen kan een bepaalde persoon naderen. Iemand is klaar om gemakkelijk een pak uit te gooien en een slechte gewoonte op te geven, en voor iemand kost het tijd en een speciaal geselecteerde techniek.
instructie
1
Het is moeilijk voor rokers om voor altijd op te houden met roken.altijd. Nicotineverslaving, die duurde jaren, heeft niet alleen de fysieke gewoonte en uitademen de rook, maar het lichaam behoefte aan nicotine gemaakt. Daarom is het proces van bevrijding van afhankelijkheid wenselijk om voor een bepaalde tijd te strekken, om niet voor zichzelf en het lichaam van dubbele stress te creëren. Niettemin is het nodig om duidelijke deadlines voor jezelf vast te stellen. Psychologen zeggen dat elke gewoonte binnen drie tot vier weken wordt gevormd. Hier ook voor zichzelf een term - om te stoppen met roken binnen een maand. Bereken hoeveel sigaretten je meestal rookt per dag. En begin het aantal gerookte sigaretten per stuk per dag te verminderen. De hoofdregel - in de ochtend om een pakket te pakken met het toegestane aantal sigaretten op schema. Dus, als je een pak sigaretten per dag rook, dan na 18 dagen moet je de laatste sigaret roken en met deze gewoonte gooien.
2
Een andere manier is niet kwantitatief voorgesteld, maartijdelijk. Om deze verslaving zo te bestrijden, duurt ook ongeveer drie weken. U bepaalt eerst het tijdschema: hoe lang elke dag rook je? Bijvoorbeeld, uw roken gaat dagelijks van 7.00 tot 23.00 uur. Je hebt elke dag een uur nodig om niet te roken en dus de uren te roken door te verhogen. Op de eerste dag start je eerste sigaret niet om 7, maar om 8 uur 's ochtends. Gedurende de dag rook als gewoonlijk en denk niet aan iets. Op de tweede dag begint roken vanaf 9 uur, de derde vanaf 10 en ga zo maar door. Aan het einde van de derde week om 23 uur wacht je op de laatste sigaret uit het leven van een roker.
3
De derde methode is ontworpen voor een maand stadium-voor-stage strijdmet een slechte gewoonte. Het principe bestaat uit een wekelijkse verlaging van het aandeel rookte sigaretten uit de aanvaarde norm. Bijvoorbeeld rook je een pak sigaretten per dag. Dan rook je de eerste week voor 16 sigaretten, de tweede week voor 12, de derde voor 8 en in de vierde week rook je niet meer dan 4 sigaretten per dag. Dus geleidelijk wordt u gewonnen met slechte gewoontes.
4
Een andere manier om het roken te bestrijden betreftzoek naar een aangename substituut voor slechte gewoonte. Afhankelijkheid van het lichaam op de sigaret kan worden uitgesloten met behulp van een nicotine pleister, maar er is ook een fysieke gewoonte om een sigaret in je handen te houden, inademen en vrijgeven van rook. Het is veel moeilijker voor velen om het hele proces te verlaten, dat al een zeker ritueel geworden is. Het kan vervangen worden door een nieuwe en meer positieve. Bijvoorbeeld, elke keer dat u wilt roken, kunt u een mooie doos nemen met snoepjes of tropische gedroogde vruchten. Probeer het dagelijkse tarief sigaretten te vervangen door hetzelfde aantal snoepjes of zoete gedroogde vruchten.
Tip 4: Kan ik stoppen met hypnose
Roken is een gewoonte die bestaat uit verschillende soortenafhankelijkheden. Het meest onaangename, zonder twijfel, is de psychologische afhankelijkheid. Psychotherapeutische geneesmiddelen om roken te bestrijden zijn slecht bestudeerd, maar er zijn steeds meer voorstellen om met behulp van hypnose de nicotine-afhankelijkheid te ontdoen. Ondertussen kan een dergelijke procedure gevaarlijk zijn.
Waarom is het moeilijk om op te houden met roken?
Een gewone "gewone" roker rookt elke dag,De meeste sigaretten rookt hij zonder plezier op de machine, zonder het proces te realiseren. Plezier zoals rokers krijgen alleen na een korte periode van onthouding. De meest "pleasant" sigaretten in dit scenario zijn de ochtend en posleobedennaya.Sigareta voor de roker is van grote waarde in de momenten dat hij probeert om te roken een stuk minder of helemaal niet te ontdoen van de verslaving. Bijna elke roker, verlaten de zone waarin rook is verboden, allereerst branden. En het gaat niet om nicotinehongersnood, maar over psychologisch ongemak.Vertrouw niet op beoordelingen op internet, vraag het aan je vrienden en vrienden. Een slechte hypnotherapeut kan onherstelbare schade toebrengen aan uw psyche.Hypnose brengt ernstige interferentie met zich meepsyche en menselijk bewustzijn. Zo'n procedure kan niet zonder gevolgen blijven. Vaker wel dan niet, de meest effectieve remedie is de suggestie van het opgeven van sigaretten. Het werkt helemaal niet, maar hypnoseclinics en belooft geen 100% resultaat.
Vraag bij het bezoeken van een kliniek toestemming om de documentatie en certificaten te lezen. Correct verstrekte documenten garanderen een goed niveau van behandeling en zorg.
