Bodyflex: handige oefeningen voor het gezicht en nek
Bodyflex: handige oefeningen voor het gezicht en nek
Bodyflex is een populair oefencomplex,gebaseerd op de combinatie van diepe ademhaling met zijn vertraging bij het nemen van bepaalde houdingen. Met behulp van oefeningen, kunt u de contouren van de figuur strakker maken, het volume aanpassen en de houding verbeteren. Sommige punten van het programma betreffen de verbetering van de conditie van het gezicht en de nek. Leer een paar oefeningen en voer ze dagelijks uit. Over een paar weken zult u een positief effect voelen.
instructie
1
Oefeningen voor het gezicht volgens het bodyflex-systeem zijn goeddraai contouren aan, verwijder strepen en vetplooien, versterk spieren en toon de huid. Een extra bonus is opgewektheid, goed humeur en het wegnemen van vermoeidheid. Om de spieren van het gezicht, de nek en de borst volledig te kunnen uitoefenen, volstaat het om slechts twee oefeningen te doen, elke 3-5 keer. Om te beginnen moet je het eenmaal per dag doen, maar als je wilt, kun je het complex herhalen.
2
Leer de juiste ademhaling. Volgens het systeem bestaat het uit 5 fasen. Eerst moet je een diepe langzame uitademing doen. Voltooi dan de longen van de lucht en adem scherp door de mond. Houd je adem in, terwijl je sterk in de buikwand trekt. Blijf 6-8 seconden in deze positie, ontspan dan en haal rustig adem. Als je het goed hebt gedaan, zou je de spanning van de buikspieren moeten voelen. Als er een lichte duizeligheid is, stop dan met trainen en laat een beetje rusten.
3
Start een minicomplex met oefening, uitstekendhet trainen van de spieren van het gezicht en het schoonmaken van de plooien rond de mond en neus, evenals rimpels nabij de ogen. Sta op, benen iets uit elkaar, voeten evenwijdig aan elkaar. Toen hurkte hij een beetje en leunde met zijn handen op zijn knieën. Na het nemen van de aanvankelijke houding, voer drie stadia van ademhaling uit. De lucht volledig door het diafragma uitademen, ga verder met de oefening. Open je ogen wijd en til ze op. Lippen verzamelen zich in een cirkel, tong steekt uit tot het uiterste. De spieren rond de ogen en lippen moeten worden gespannen. Houd deze positie 6-8 seconden vast en ontspan en inhaleer. Herhaal de oefening in een rustig tempo 3-5 keer.
4
De tweede oefening is ontworpen om de spieren te versterkenkin en nek, zorgen voor een helder ovaal gezicht en een mooie kopplant. Oefening sluit perfect de slappe huid en het diepe ademhalingssysteem voorziet hem van zuurstof.
5
De startpositie is hetzelfde als in het verledenoefening. Voer de eerste drie items van het ademhalingssysteem uit. Na alle lucht uit de longen te hebben gelaten, een maag in te boezemen en de basishouding te aanvaarden. Strek rechtop, rechte armen iets naar achteren. Trek de onderkaak naar voren en voel een sterke spanning in de spieren van de wangen en nek. Trek tegelijkertijd je lippen uit, gevouwen, als een kus. Kantel je hoofd achterover, kijk naar het plafond en blijf 6-8 seconden in deze positie. Ontspan dan en inhaleer. Herhaal de oefening 3-5 keer.
