Hoe de buik van een verpleegmoeder schoonmaken
Hoe de buik van een verpleegmoeder schoonmaken
Na de geboorte van een nieuwe babymama's beginnen te denken over hun figuur. Maar meestal zijn ze bezorgd over de maag, die flabby en unaesthetic is geworden. Constante zorg van het kind beroept hem van de mogelijkheid om de sportschool bij te wonen, en hongerige diëten zijn niet geschikt voor verpleegmoeders. Om het gewenste resultaat te behalen, zal vooral een groot verlangen helpen, evenals goede voeding en dagelijkse oefening van een aantal lichamelijke oefeningen.
Juiste voeding is een alternatief voor verzwakkende diëten
Het standpunt dat borstvoeding verergertfiguur, is verkeerd. In feite brengt het lichaam maximaal 800 calorieën per dag voor melkproductie. Daarom moet de verpleegmoeder in deze periode goed eten. Echter, om de maag snel te verwijderen, moet u kleine hoeveelheden eten eten 5-6 keer per dag. Het is nodig om van die dieet vette levensmiddelen, snoepjes en gebakjes te verwijderen. Eet meer fruit, groenten, vezel en vetvrije gefermenteerde zuivelproducten. Voedsel moet worden gestoomd, gekookt, gestoofd of gebakken in de oven. De meeste groenten zijn beter te eten in rauwe vorm. Snel afvallen na de geboorte helpen bij het lossen van dagen. Op zulke dagen moet voedsel in 5-6 recepties van 200 gram worden verbruikt. Verpleegdagen zijn geschikt voor verpleegmoeders. Gedurende deze lossingsperiode moeten vetvette zuivelproducten, gekookt mager vlees, kip, vis en groenten worden geconsumeerd. Fysieke oefening om de buikspieren te versterken
Ongetwijfeld, de beste manier om de buik schoon te makenbevalling zijn lichamelijke oefeningen. Maar vergeet niet dat je geen fysieke inspanning kan starten tot een maand na de geboorte. Om de oefeningen te doen om effectief te zijn, moet je een paar regels in acht nemen: - houdt zich het recht voor ten minste tweemaal per week; - krachtoefeningen moet in samenhang worden uitgevoerd met vetverbranding - om te trainen om op de pols van 120 slagen per minuut - zo'n puls bevordert een snelle vetverbranding - Volg de ademtechniek. Trek de maag zal een aantal eenvoudige oefeningen voor de buikpers verrichten: draaiend, diagonaal draaien, "fiets", "schaar". Deze oefeningen vereisen geen speciale sportuitrusting, en kunnen gemakkelijk thuis worden. Twisting is de training van de bovenste buikspieren. Je zou een liggende positie moeten nemen, je benen in je knieën buigen, je handen achter je hoofd zetten. Draai de torso langzaam op 50 keer in één aanpak. Diagonale draaiing is een goede oefening om de schuine spieren van de pers te trainen. De positie is hetzelfde als bij een eenvoudige draaiing. Doe een langzame lift van de kofferbak met gelijktijdige rechter elleboog aan de linkerknie aan de linkerkant en links - rechts. "Fiets" is een zeer eenvoudige en effectieve oefening voor buikspieren. De positie ligt op de rug, de handen zijn dicht achter het hoofd, de benen zijn aan de knieën gebogen. Circulaire beweging met de voeten, die de rotatie van de pedalen nabootsen, wordt uitgevoerd. "Schaar" - een universele praktijk, de uitvoering van die voorziet in gelijktijdige werking van de buikspieren en benen. In de rugliggende positie moeten kleine gekruiste benen worden uitgevoerd. Als de benen dichter bij de vloer liggen, hoe effectiever zal de training zijn. Ook een gunstige invloed op de figuur heeft lange wandelingen in de frisse lucht. Je moet 2 keer per dag met de baby lopen en minstens 2 uur. U kunt in het park wandelen of te voet winkelen. Een uur van intensief lopen kan worden vergeleken met 3 uur doorlopende training op de simulator.
