Oefeningen op de bar voor meisjes
Oefeningen op de bar voor meisjes
De turnstile is een simpel sportprojectiel datkan zelfs worden geïnstalleerd in een gewoon stadsappartement. Stretching en hangend op de bar - dit is een oefening waarmee je hele spiergroepen kunt gebruiken. Zulke oefeningen zijn zeer nuttig voor meisjes.
Oefeningen op de bar zijn nuttig voor het behoudgoede houding en onderhoud van de spiertonus van de handen. Ook zorgt een regelmatige hanging on the bar voor een versterking van de rug en voorkomt het vele ruggenmergziekten die gepaard gaan met een overtreding van de houding.
Oefeningen op een bar die geen fysieke training vereist
Eenvoudige oefeningen voor meisjes die nodig hebbendoe je minstens drie keer per week, laat je je handen geleidelijk trainen, de pers en rug versterken, je borst vastdraaien. Een opvallend resultaat van de oefeningen verschijnt niet meteen. Om zichtbare resultaten te behalen, is het nodig om veel tijd en moeite te spenderen. Om het beste effect te bereiken, moet de training op de bar gecombineerd worden met hardlopen en gymnastiek. Maar de belangrijkste assistent op weg naar de ideale figuur is het verlangen om sport en motivatie te spelen.Voor de pers
Deze eenvoudige oefening wordt uitgevoerd in drieaanpak. Voor één benadering wordt aanbevolen de oefening minstens acht keer te herhalen, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt. Uitgangspositie: je moet de balk met je handen pakken en je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar houden. Beweging: rechte benen moeten soepel voor u worden opgeheven en worden neergelaten. Na drie benaderingen is het aan te raden om de benen een paar seconden voor u op te houden. Side Press
Om de laterale spieren van de buik aan te spannen,til de gestrekte benen en knieën. Til je knieën moeten afwisselend in tegengestelde richtingen, dat wil zeggen de rechterknie moet worden gericht op de linkerborst en vice versa - linkerknie gericht naar de rechter borst. Aantal benaderingen is het beste om het maximale te doen, als de kracht. Om de spieren van de borst te versterken
Om de borst aan te trekken is het genoeg om te doengebruikelijke pull-ups op de bar. Optrekken moet glad zijn. Begin met één aanpak per week trainen en doe niet meer dan tien pull-ups in één aanpak. Na een week kan het aantal benaderingen naar twee worden verhoogd. Houd vast aan de bar kan zowel een ruggreep zijn als recht. Voor de spieren van de rug
De meest elementaire oefeningen zijn zeer nuttig voorspieren van de rug en een goede houding behouden. Als je maar een paar minuten per dag aan de bar hangt, is dit voldoende om de toon van de dorsale spieren te behouden. Voer de oefening als volgt uit: 10-20 seconden hangen met een pauze in een minuut. Oefening mag niet meer dan tien keer achter elkaar worden herhaald. Om te beginnen zijn vijf benaderingen voldoende.
