LovesTheTeam.com

instructie

1

Verwijder stress van de borstels en zal ze beurtelings helpenspanning en ontspanning. Om dit te doen, laat je je handen zakken en bal je vuisten. Bevestig deze positie gedurende 2-3 seconden en laat dan de vuist scherp los en spreid zelfs de vingers zo breed mogelijk uit. Herhaal de oefening minstens 5 keer.

2

Met eentonige toetsenbordbediening,hulpoefeningen voor de pols. Hef je armen naar de zijkanten en voer cirkelvormige rotaties uit met je handen eerst naar een, dan naar de andere kant gedurende 1 minuut. Borstels moeten ontspannen blijven. Bij het uitvoeren van deze oefening is het erg belangrijk om niet tot pijnlijke gevoelens te leiden.

3

Knijp dan je handen in het slot voor je borst enBorstel de rotatiebewegingen op en neer op een zodanige manier dat de ene borstel en dan de andere één bovenaan draaien. Vingers kunnen niet tegelijkertijd worden geopend, de handen moeten ontspannen blijven. Voer de oefening een minuut uit.

4

Een andere oefening uit dezelfde serie wordt uitgevoerdals volgt. Laat je handen voor je borst liggen, druk je handen tegen elkaar. Laat ze met je vingertoppen naar beneden zakken, til ze dan op en uiteindelijk voor jezelf. Herhaal 10-15 keer.

5

Knijp daarna in je handen en strek je rechterhand voor je uit. Laat de borstel zakken, vergrendel de positie een paar seconden en til hem vervolgens omhoog. Herhaal de oefening 20 keer.

6

Oefeningen om de spanning van de vingers te verminderen. Druk met je handpalmen tegen elkaar en leg de pink opzij, zonder de andere vingers te ontknellen. Handel dan ook met het naamloze. Breng ze terug naar de oorspronkelijke positie en leg de duimen en vervolgens de wijsvinger opzij. Herhaal de oefeningen 5 keer. Hierna, zonder de startpositie te veranderen, duwt u zachtjes met uw vingers op de vingers van de ander. Doe dan het tegenovergestelde. Herhaal minstens 10 keer.

7

Versterk de bloedtoevoer naar de borstels om te oefenen,Het wrijven van de handpalmen tegen elkaar opnemen en schudden. Zonder uw handen te openen, leg uw handen neer en wrijf uw handpalmen tegen elkaar op en neer. Het zal ze perfect verwarmen. Laat daarna je handen los en schud ze, alsof je ze van het water schudt. Dankzij dergelijke oefeningen in de handen zal de normale bloedcirculatie snel herstellen en de spierspanning dalen.

8

Als u de activiteit van penselen wilt herstellenna eventuele verwondingen, is het het beste om te gaan met zo'n simulator als een carpale expander. Het is een kleine ring van rubber. Pak het in je hand, knijp het zo hard als je kunt, en ontspan je hand. Doe deze oefening gedurende 10-15 minuten met onderbrekingen, bij voorkeur meerdere keren per dag.

9

Plus, de uitbreiding is dat je er mee kunt omgaanoveral. Bovendien versterkt en ontwikkelt het ook de spieren van de onderarm. Alleen als u het gebruikt na een verwonding, moet u eerst uw arts raadplegen.

Tip 2: Wat zijn de oefeningen voor borstosteochondrose

De thoracale wervelkolom is vrijwel onbeweeglijkvanwege de sterke sterkte, die wordt geboden door twaalf paar ribben die door het borstbeen met elkaar zijn verbonden. In de regel zijn er op dit gebied geen veranderingen. Als er echter verwondingen of ziekten van de wervelkolom zijn, kan zich borstosteochondrose ontwikkelen.

Problemen veroorzaakt door osteochondrose op de borst kunnen worden geëlimineerd met behulp van fysiotherapie-oefeningen. Een belangrijke regel om te onthouden is dat de lessen dagelijks moeten worden gegeven.

Basisoefeningen

Er zijn verschillende oefeningen die zullen helpengegarandeerd om cor recte osteochondrose te corrigeren. Je moet recht zijn, ontspannen en goed. Zorg er tegelijkertijd voor dat je benen gestrekt en licht gespannen zijn. Plaats de voeten parallel. Controleer vervolgens of het hoofd recht was en de blik naar voren was gericht. Handen moeten hangen. Buig vervolgens op hun ellebogen en til voorzichtig op tot het niveau van de schouders. Bij het inademen werpt u uw handen terug en steekt u tegelijkertijd de thorax naar voren. Bij het uitademen neemt u de startpositie in. Deze oefening is wenselijk om vijftien keer te worden uitgevoerd, waarbij noodzakelijkerwijs aandacht moet worden besteed aan de afstemming van deze bewegingen op het ritme van hun ademhaling.De volgende oefening is bezig met de startpositie, zoals in het bovenstaande. Maar tegelijkertijd is het nodig om de handen die teruglopen in de vuisten te persen, terwijl ze tegen de wervels drukken. Om inspiratie bloot te leggen, duwt u het borstbeen naar voren, terwijl u de borstels op de wervels ingedrukt houdt en de vuisten geleidelijk langs de ruggengraat beweegt. Breng ze dan omhoog. Bij het uitademen neemt u de startpositie in. Oefening vindt drie keer plaats.

Aanvullende oefeningen

Een andere oefening die effectief helptvechten tegen osteochondrose op de borst. Voor de uitvoering ervan moet borstels in het tafelblad richten, ellebogen zich onder de rib boog, houd het op, houd uw voeten waren niet van de vloer. Dan moet je de kofferbak kantelen en naar de verstuiking luisteren. Houd de spanning enkele seconden vast. Deze oefeningen worden vijf keer gedaan, en zelfs nog meer. Daarna volgt een oefening met betrekking tot de rotatie van het lichaam. Voor de uitvoering ervan moet rechtop staan, met je handen ontspannen en laat in een hangende positie. Verder, om de rotatie van het lichaam te maken, met een gevoel voor hoe de spanning van de rugspieren. Als de oefening correct wordt uitgevoerd, is het resultaat positief en noodzakelijkerwijs. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en geen medelijden met jezelf te hebben, om regelmatig te oefenen. Oefeningen worden voorzichtig gedaan en soepel, hoeft nooit opschieten tijdje, dan fysiotherapie zal helpen om het probleem op te lossen.

Tip 3: Welke basisoefeningen met een uitbreiding voor mannen zijn er

De uitbreiding is een sportuitrusting dieVertegenwoordigt twee handvatten, verbonden door elastische band metalen veren. Een van de belangrijkste kenmerken van deze simulator wordt beschouwd als flexibiliteit. Het kan worden gebruikt om vele spiergroepen te versterken, met inbegrip van de armen, benen, schouders en buik.

Naast het vergroten van de spiermassa, training metexpander helpt om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten en het te ontdoen van overtollige vetlaag. Klassen met deze inventaris dragen bij aan de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem. Ook met zijn hulp kun je rekoefeningen uitvoeren, die de mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten vergroten.

Uitvoeringsregels

Elke oefening met een uitbreiding vereistde exacte belasting bepalen, anders zijn verwondingen mogelijk. Voor diegenen die voor de eerste keer verloofd zijn, zal een benadering 10-15 keer zijn, afhankelijk van de fysieke vorm. Een geleidelijke en soepele toename van herhalingen en benaderingen is noodzakelijk. Als klassen met hem eenvoudig aan u worden gegeven, kunt u een of meer banden toevoegen. De frequentie van herhalingen en benaderingen wordt echter opnieuw verlaagd om ongewenst letsel te voorkomen.

oefeningen

Complexen trainen met behulp van expanderser zijn er veel en de meeste zijn speciaal gemaakt voor elke persoon. Als je niet de mogelijkheid hebt om dit te doen, neem dan contact op met de trainer. De specialist zal in staat zijn om oefeningen op te pikken die bij u passen op basis van leeftijd en gezondheid. Toch zijn er basisacties die het meest optimaal zijn. Ze hebben een kistexpander nodig. Dit laatste helpt om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten, en de eerste resultaten zullen niet lang wachten. Om een ​​van hen uit te voeren, moet je rechtop staan ​​en je benen op de breedte van je schouders plaatsen. Pak de expander en strek zijn armen naar voren. Begin langzaam om ze te verdunnen, voor zover de lente dit toelaat. Na het bereiken van de maximale spanning, fixeer gedurende 10 seconden en keer dan terug naar de startpositie. Het moet 3 keer worden gedaan. Om de spieren van de armen en rug te ontwikkelen, is een andere oefening geschikt. Het is noodzakelijk om één hendel van de uitbreiding op de voet te plaatsen, de andere om deze met uw handen mee te nemen. In dit geval moeten de handpalmen naar boven kijken. Na een paar keer te ademen, begin je handen dicht bij je borst te trekken. Het moet 3 keer per voet worden gedaan. Je kunt de uitbreiding zo nemen dat de palmen naar binnen wijzen. Begin ze dan op te tillen tot het niveau van de borstkas. Het aantal benaderingen is hetzelfde. Neem de beginpositie van de eerste oefening. Steek uw handen omhoog met de expander omhoog. Begin ze in tegengestelde richting te fokken tot de maximale spanning. Houd de positie 10 seconden vast en plaats je handen terug. Om de biceps te versterken, is de volgende oefening geschikt. Zet de uitbreiding op je rechtervoet en neem het handvat met dezelfde hand. Begin met het optillen van de borstel totdat deze de schoudergordel raakt. Herhaal 3 keer voor elke hand.

Tip 4: Hoe gezamenlijke oefeningen uit te voeren

Gezamenlijke oefeningen zijn speciaalOefening die de functies van de wervelkolom kan normaliseren. Regelmatige lichaamsbeweging zal uw lichaam helpen vele ziekten te vermijden of bestaande te elimineren.

instructie

1

Voer elke dag gezamenlijke oefeningen uit,alleen zodat u de gewenste resultaten kunt bereiken. Oefeningen kost je ongeveer 40 minuten. Het beste is om 's ochtends gymnastiek te doen, maar het is mogelijk en op een ander tijdstip. Als het handig is om 's avonds de oefeningen te doen, ga dan niet meteen naar bed - laat het 1 uur duren. Je kunt geen gymnastiek doen direct na het eten - het moet minstens 2,5 uur duren.

2

Start de sportschool met een massage van de oorschelpen. Trek ze naar beneden en vervolgens omhoog, trek ze naar de zijkanten, maak cirkelvormige bewegingen eerst met de klok mee en dan er tegenaan. Herhaal elke oefening 8-10 keer.

3

Doe oefeningen voor de handen. Forceer met kracht je vingers in een vuist en richt ze vervolgens scherp. Stel je voor dat je op iemands voorhoofd klikte. Doe dit met elke vinger.

4

Steek consequent je vingers in een vuist van de pinknaar de duim en vice versa. Ontspan daarna de handen en schud ze. Trek je armen naar voren, borstel naar beneden en doe springoefeningen, probeer zo veel mogelijk om de borstel naar jezelf te tekenen. Doe dezelfde oefening, alleen de handen buigen.

5

Trek je armen naar voren (handpalmen naar beneden) enmaak veerkrachtige bewegingen met de handen eerst naar links, dan naar rechts, dan de handpalmen tot een vuist en maak ze rotatiebewegingen in de ene en de andere richting. Voer alle bewegingen 8-10 keer uit.

6

Elimineer de ellebooggewrichten. Hef je armen naar de zijkanten, buig naar de ellebogen, zodat je onderarmen vrij naar beneden hingen. Voer rotatiebewegingen uit in de ellebooggewrichten.

7

Oefen de schoudergewrichten uit. Maak met je gestrekte hand rotatiebewegingen voor je. Wissel ze af door de draairichting te veranderen. Schouders trekken zich terug, proberen de schouderbladen te verbinden en vervolgens naar voren. Breng je schouders zo hoog mogelijk omhoog, probeer ze tot de oren te reiken en laat ze vervolgens zo laag mogelijk zakken. Gebruik je schouders om vooruit en achteruit te gaan.

8

Voer rotatiebewegingen uit met elke voet,dan elke scheen. Hijs de knie gebogen naar de knie, neem de heup zo ver mogelijk naar de zijkant. Wees als rechte benen: eerst op de hielen, dan op de tenen, dan aan de binnenkant en aan de buitenkant van de voet.