Tip 1: Hoe sport een deel van het leven maken
Tip 1: Hoe sport een deel van het leven maken
Mensen zijn op de hoogte van de voordelen van sport, maar niet iedereen kan de kracht vinden om van sporten zijn constante gewoonte te maken. In feite is het genoeg om meer aandacht te besteden aan organisatorische momenten en motivatie.
instructie
1
De sleutel tot succes is om jezelf te trainen om te sporteneen en dezelfde tijd. Om dit te doen, moet u uw typische dagelijkse routine analyseren en beslissen of het ochtend of avond is. De meeste mensen vinden het handiger om aan het werk te gaan, zodat ze zodra ze niet langer krachten kunnen blijven.
2
Vind het soort sport waar je met plezier van zult genieten. Probeer zo nodig een paar. Training zou je moeten behoeden voor de alledaagse routine en plezier brengen.
3
Vind motivatie voor jezelf, weeseerlijk tegen zichzelf. Hoogstwaarschijnlijk wordt sport gewoon aan u getoond vanwege een zittende levensstijl en de aanwezigheid van een onvolmaakte figuur. Stelt u zich eens voor welke veranderingen u kunt bereiken en inspireren.
4
Als u problemen ondervindt met wilskracht enaanmoediging nodig hebben, contact opnemen met de diensten van een personal trainer. U zult onmiddellijk het verschil voelen tussen onafhankelijke pogingen en zelfverzekerde acties van een professional. Daarnaast een duidelijk voorbeeld van een succesvolle sportman voor zijn ogen.
5
Groepssporten zijn ook gemotiveerd,omdat er in de groep een onvrijwillige wederzijdse controle is over prestaties en mislukkingen. Je zult je op z'n minst ongemakkelijk voelen achter de voortgang. Maximaal - u zult geboeid zijn door de geest van competitie.
6
Zet geen eerste heroïsche doelen, zoalssta op om 6 uur en ren door de vloer van de stad. Je eerste keer zou comfortabel moeten zijn voor jou. Kies een plaats dicht bij huis voor training, hetzelfde geldt voor de locatie van de sportschool.
7
Begin met betaalde bezoeken aan de sportschoolbest voor een andere psychologische reden. Het spijt ons dat u een betaald abonnement zonder zakelijk contact moet verlaten, dus u zult voor de eerste keer een betrouwbare externe motivatie hebben.
8
Krijg mooie en mooie attributen engadgets voor het sporten, bieden alle voorwaarden. Dan heb je gewoon niet het hart om je terug te trekken. Na een tijdje verschijnt de echte interne motivatie en hoeft u niet noodzakelijkerwijs te "rapporteren" aan het geïnvesteerde geld.
9
Vraag niet voor de eerste keer van je dadenbegin met een lichte belasting. Als u zich bezighoudt met krachtsporten, moet u een deskundige persoon raadplegen. Dus je kunt overtraining vermijden en de wens houden om altijd deel te nemen, omdat het positieve resultaat motiveert.
10
Maak een trainingsplan voor elkweek, als gevolg van een geleidelijke toename van de belasting. Begin met een grappig figuur, voeg er elke week 10% aan toe. Zodat u uw manier van sporten beter kunt visualiseren.
11
Als u om een of andere reden niet naar toe wiltsportschool, organiseer het thuis. Koop sportuitrusting, download trainingsvideo's. Ontwikkel uw beloningssysteem in het geval van succesvol werk.
12
Daarna blijft het in de gegeven tijd standhoudentempe 6 weken, omdat het in deze periode is dat een persoon een nuttige gewoonte ontwikkelt. Na zes weken zal zitten zonder fysieke inspanning saai lijken.
Tip 2: Hoe kinderen sportief te maken
Gelegd vanaf de kindertijd van de liefde voor sport enbeweging is de basis van de gezondheid van uw kind en harmonieuze ontwikkeling. Door de juiste activiteit kunnen kinderen in de toekomst veel problemen voorkomen. Het is niet moeilijk om sport een integraal onderdeel van het leven te maken, het is een bron van vreugde en een uitstekende gemoedstoestand.
Je hebt nodig
- - sportuitrusting;
- - inschrijving in het sportgedeelte;
- - geld
instructie
1
Moedig het kind aan om vanaf het allereerste begin van de beweging te houden.geboorte. Begin met eenvoudige oefeningen met massage-elementen, spelletjes op een grote bal, traditionele rijmpjes en vingeroefeningen. Vaak is de baby mobiel op zichzelf en heeft hij geen extra stimulatie nodig. Probeer zijn energie in de juiste richting te richten: gebruik de periode van zijn hyperactiviteit voor sportgames, hardlopen, zwemmen.
2
Geef een persoonlijk voorbeeld. Als je het kind vertelt over de voordelen van sport, maar tegelijkertijd al je vrije tijd op de bank doorbrengt op de tv, is het onwaarschijnlijk dat het onderwijsproces effectief is. Doe 's morgens oefeningen, geleidelijk aan gewend aan dit kind. Als u een fitnessclub bezoekt, noteer dan uw kinderen daar: vandaag zijn er in sportcentra veel relevante richtingen - van kinderyoga tot zwemmen. Breng het weekend door in actieve rust met sportelementen. Het kan skiën, fietsen, badminton spelen in het land.
3
Ga naar huis, eenvoudig maar effectiefsportuitrusting. De Zweedse muur, dwarsligger, springtouw, hoepel - deze en andere items moeten bekend worden bij kinderen. Moedig de aspiratie van de baby aan om andere handige apparaten te leren, zoals halters of een vloerschijf.
4
Als het kind wil fietsen ofrollers, spaar geen geld voor dergelijke aankopen. Zorg tegelijkertijd voor de veiligheid ervan, leg de belangrijkste voorzorgsmaatregelen uit en koop de noodzakelijke beschermingsmiddelen. En als je samen met het kind gaat rijden, zal het een echt geschenk voor hem zijn.
5
Schrijf zo snel mogelijk de kinderen in het zwembad op,sportafdelingen of dansen. Kies geen dergelijke voorschoolse instellingen waar professionals worden opgeleid. Nodig uw kind uit om uit verschillende sportactiviteiten te kiezen. Luister niet naar de ijdele mening dat "je een kind uit je kindertijd berooft". De meeste van zulke instellingen zullen je baby niet alleen atletischer maken, maar hem ook goede vrienden, leuk tijdverdrijf en nieuwe kansen geven.
Tip 3: Hoe maak je een natuurlijke eiwitcocktail
Eiwit, een hoogwaardige proteïne,is een complexe chemische verbinding. Het bestaat uit polymeren op basis van een combinatie van verschillende aminozuren. Eiwit is noodzakelijk voor de creatie, het onderhoud in een gezonde toestand van het spierweefsel van het lichaam, heeft een grote voedingswaarde. Eiwitten zijn verdeeld in plantaardige en dierlijke groepen.
Je hebt nodig
- - eieren van kip - 10 stuks;
- - drinkwater - 2,5 liter;
- - Zout en Peper - Smaak;
- - melk - 200 ml.
- Aanvullende producten:
- - noten - 100 g;
- - banaan - 1 stuk;
- - sap - 200 ml;
- - cacaopoeder - 50 g;
- - kaas - 150 g.
instructie
1
Eiwitten komen het lichaam binnen met voedsel. In het lichaam worden voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, tijdens het verteringsproces, verdeeld in aminozuren. Die beurtelings gaan de bloedsomloop in, verteerd door het lichaam, bouwend nieuwe cellen.
2
Iemand heeft eiwitten nodig. Voor die mensen die een actieve levensstijl leiden, sporten, het aanvullen van het lichaam met eiwitrijk voedsel is een belangrijk onderdeel van het dieet. Mensen verliezen ook cocktails van eiwitproducten. Na het ontvangen van vlees of zuivelproducten, heeft het lichaam wat tijd nodig voor voedselverwerking. Zo'n lang proces van assimilatie van eiwitten voor atleten is niet geschikt. Het is het gemakkelijkst om natuurlijke proteïne cocktails te gebruiken.
3
Bij het bereiden van cocktails, moet u weten dat hunde compositie moet in balans zijn. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de hoeveelheid eiwit in relatie tot koolhydraten en vetten. Juist is de verhouding die bestaat uit 1 deel eiwit, 1 deel vet en 4 delen koolhydraten. Het aantal eiwitten dat per dag nodig is, wordt eenvoudigweg berekend, 1-2 gram per kilo lichaamsgewicht.
4
Voor de bereiding van eiwitten, was jezelfeen dozijn binnenlandse eieren. Versla ze, scheid de dooiers van de eiwitten door verschillende capaciteiten. In elke container met eierdelen giet je gekookt water, in de hoeveelheid van 1 deel van het product, 4 delen water. Voeg indien gewenst zout naar smaak en peper toe. Roer de formuleringen.
5
De inhoud van elke container moet apart worden afgevoerdhandige pan. Laat het mengsel op laag vuur sudderen, af en toe roeren. Op het moment van het vouwen van het eiwit, verwijder de pan van het vuur, tap de resterende vloeistof af met een zeef of gaasje. Zet de resulterende massa in een aparte kom. Gebruik bij dooiers dezelfde procedure. Het gekoelde mengsel kan gedurende 3-4 dagen worden gemengd en apart worden bewaard.
6
Om een cocktail te maken, moet je kokenmixer en bepaalde producten. Vóór verwerking, maak, was, schoon en snijd in kleine stukjes. Laat de producten vervolgens in de container van de mixer zakken en zwaai tot een gladde massa.
7
Gekookt eiwit 1-2 gebruikeneetlepels per portie. Als u een cocktail wilt bereiden, behalve eiwit, voegt u 1 kopje melk of 1 glas van uw favoriete sap toe. Behandel producten met een mixer of mixer gedurende 1 minuut.
8
Voeg noten toe aan de cocktail om smaak toe te voegen,instant cacao, kaas of fruit. Dergelijke eiwitcocktails worden volledig binnen 1 uur door het lichaam opgenomen. Verander de aanvullende producten volgens uw eigen smaak en gezondheid.
