LovesTheTeam.com

Triceps in de sportschool behandelen

Triceps - triceps brachialis spier, in zijnvolume is het twee keer de biceps. Het is beter om twee of drie keer per week triceps op te pompen, de spieren hebben voldoende rust nodig om te herstellen. Elke training moet beginnen met een eenvoudige warming-up, anders is de kans op blessures groot. De basisoefening voor het trainen van triceps - bankdrukken met een smalle grip. Hoe smaller grip, hoe meer de werkzaamheden omvatten de triceps, is het belangrijk om de optimale afstand kiest, een gemiddelde van 20-30 cm tussen de duimen ruk.Zhim staaf is het beter om te produceren met de hulp van een partner die u zal verzekeren en helpen om de dode hoek in de nieuwste iteratie te overwinnen. Een ervaren sporthalpartner is 50% succesvol in elke training, vooral in basisoefeningen, waar het gewicht van sportuitrusting groot genoeg is. Voor de meest effectieve training van de triceps spier, draai de triceps in paren met de biceps. Om dit te doen, kunt u afwisselend gebruik maken van verschillende oefeningen voor zowel de spier, bijvoorbeeld alternatieve bankdrukken triceps en barbell biceps. Spierenantagonisten, die in paren werken, zullen de maximale toename in kracht en massa verschaffen. Een effectieve oefening voor het uitwerken van de triceps is de "Franse pers". Je kunt het staand, zittend of liggend doen. Afhankelijk van de positie van de stam, worden verschillende bundels triceps behandeld. Om deze oefening uit te voeren, hebt u 4-6 benaderingen nodig, elk 8-12 herhalingen. Triceps kan swingen op bars, voeren pushups omgekeerde grip pols, neemt een diepe dalen. Hier kunt u extra gewichten gebruiken, vastgemaakt aan de riem. Het aantal herhalingen is van 6 tot 12, het aantal benaderingen is van 3 tot 6, afhankelijk van de mate van uw fitheid.

Oefeningen om thuis te studeren

Het is mogelijk om triceps niet alleen in te trainensportschool, maar ook thuis. Zo afwisselend oefeningen op de rekstok en brug met gelijke leggers te versterken en enorme opluchting en niet alleen je triceps, maar ook bitsepsy.Otzhimaniya vloer of tussen twee stoelen - genoeg effectieve oefeningen voor de ontwikkeling van de triceps spier. Doe 6-8 sets, 12-15 herhalingen elk. Je kunt triceps trainen en met behulp van oefeningen met halters, die zowel in de sportschool als thuis beschikbaar zijn. Bijvoorbeeld de uitbreiding van een hand met een halter van het hoofd, het strekken van de arm met een halter schuin, met de nadruk knie op een stoel of bank t.p.Stoit vast dat een training is belangrijk de juiste techniek, zonder welke het niet het beste resultaat van het werk gedaan werk. Zorg ervoor dat je de oefeningen netjes uitvoert, maak een beweging tot het einde. Besteed aandacht aan uw dieet, het moet voldoende eiwitten en koolhydraten bevatten - de eerste zorgen voor groei van de spiermassa, de tweede geeft het lichaam de nodige energie.