LovesTheTeam.com

instructie

1

Klassen op de loopband dragen hieraan bijhet uitwerken van alle spiergroepen van de onderste ledematen zonder de last op één van hen te concentreren. Het spoor ondersteunt de spieren van de benen op een toon en verhoogt niet tegelijkertijd hun massa.

2

Er zijn twee soorten racebanen: mechanisch en elektrisch. Mechanische simulatoren zijn niet uitgerust met een aandrijving. Lopende doek komt in beweging als gevolg van de activiteit van de voeten. Dit is meer geschikt voor fysiek ontwikkelde mensen, en niet voor diegenen die alleen maar gericht zijn op het ondersteunen van spieren in toon.

3

In het geval van een elektrische loopband onder de voetenhet lint beweegt als stappen van een roltrap. Met deze simulator kun je de rotatiesnelheid van het canvas instellen, om de bewegingssnelheid, de afgelegde afstand en het aantal "vernietigde" calorieën in te schatten.

4

Trainen op een loopband brandthetzelfde aantal calorieën als bij het lopen in een stadion of lopen. Op een nagebouwde stijging op een hellend vlak is het iets gemakkelijker te beklimmen dan in werkelijkheid op een heuvel. Maar de afkomst komt bijna volledig overeen met wat er in het leven gebeurt.

5

Er is veel vraag naar loopbandengrote steden, waar het moeilijk is om een ​​plek te vinden om te rennen, bovendien is de lucht gevuld met uitlaatgassen. Ze zijn goed voor beginners, omdat ze geen voorafgaande training vereisen. Bovendien is het op de loopbanden mogelijk om de gewenste modus in te stellen, waardoor ze zelfs gepensioneerden en mensen die hun kracht herstellen na verwondingen of ziektes kunnen gebruiken.

6

Voor training op loopbanden hebt u of nodigsterke wil, of flegmatisch temperament. De rest van de mensen zullen het moeilijk vinden om langer dan een half uur op het doek te blijven, zelfs als ze onderbrekingen hebben. Voor actieve mensen moet dit soort werk alleen als back-upoptie worden gebruikt. Bovendien neemt de loopband, in vergelijking met de hometrainer, meer ruimte in beslag in het appartement, het is moeilijker om hem te verplaatsen.

7

Hometrainers worden geleverd met een verticale standaardzitplaatsen en ligbedden. De eerste is erg vergelijkbaar met conventionele fietsen, het enige verschil is dat ze nergens heen gaan. De tweede is als een waterfiets met voorwaartse pedalen en een handmatige aandrijving. Voordeel van hellende velosimulators is het vermogen om de rug te lossen, wat uitermate belangrijk is voor mensen met rug- en rugklachten.

8

Lessen op een hometrainer dragen bij aan de ontwikkelingDe heupen en spieren van de benen als geheel. De grootste belasting van de spieren van de billen wordt waargenomen tijdens de training op een hellende simulator. Met een aanzienlijke belasting van de beenspieren op deze sportinventaris hebben kniegewrichten minder last van andere oefeningen dan aerobics.

9

Hometrainers zijn goedkoper dan loopbanden.Bovendien zijn ze compacter, nemen ze minder ruimte in en zijn ze gemakkelijker te verplaatsen. Sommigen vinden het echter niet leuk dat hometrainers de rit op een echte fiets niet nabootsen. Dit komt omdat de afstand tussen de pedalen iets groter is.

10

Dus zowel loopbanden als hometrainers hebben hun voor- en nadelen. En wat meer geschikt is in een bepaald geval, iedereen beslist op zichzelf.

Tip 2: Cardio: voordeel voor het lichaam

Cardio-training helpt om uitstekende resultaten te behalen. De figuur wordt mooier en strakker, het werk van het hart en de longen verbetert.

Lessen in de cardiosalon worden verwelkomd door zowel artsen als coaches. Maar er zijn nog steeds beperkingen voor training:

• aandoeningen van de wervelkolom;
• platte voeten;
• verschillende verwondingen.

Met deze problemen is het noodzakelijk om hardlopen te vervangen door lopen ofwerk aan een elliptische simulator. Met spataderen is het beter om te oefenen op een horizontale hometrainer. Als u ongemak voelt in de spieren en gewrichten, moet u een pauze van 3 dagen nemen.

De belasting moet geleidelijk worden verhoogd.Het is onmogelijk om een ​​hoge snelheid en een mate van weerstand te maken in één training, omdat dit voor het organisme stress zal worden. De trainingsbelasting wordt berekend aan de hand van de polsfrequentie. Als de hartslag lager is dan uw normale niveau, is de belasting niet genoeg, als deze hoger is - de cardio-belasting is te hoog en de gewenste resultaten zullen niet werken. Wanneer u cardiovasculaire apparatuur gebruikt, kunt u de hartslag, belasting en intensiteit van de training nauwkeurig volgen.

In cardiosal zijn er de volgende simulators:

• een hometrainer;
• loopband;
• elliptische trainer;
• stepper.

Oefenfiets

Bij het nemen van het, kunt u de volgende resultaten te behalen:

1. Versterk het hart en verbeter het zuurstofmetabolisme.
2. Verminder vetophopingen.
3. Versterk de spieren van de benen en billen.

Op de computer cardio machine kun je de duur van de training, het tempo en de hoeveelheid energie die je uitgeeft aanpassen.

stepper

Bij het oefenen op de stepper:

• verhoogde aerobe vaardigheden;
• versterkt de hartspier;
• het energieniveau stijgt;
• vermindert de hoeveelheid vet in het lichaam;
• de spierkracht neemt toe.

Ellipsentrainer

Oefeningen op deze simulator verbeteren de werking van de bloedsomloop en cardiale systemen. Er is een afname in gewicht. Tijdens het trainen worden de spieren van de billen en benen bewerkt.

atletiekbaan

Dit is de meest betaalbare simulator in gebruik enmanagement. Hierop kunt u programma's kiezen die gericht zijn op het verminderen van het gewicht of het versterken van het hart en vaatstelsel. Over de veranderingen in het lichaam tijdens de sessies zal de monitorsimulator vertellen. Bij systematisch gebruik zal dit cijfer merkbaar beter worden en zal de gezondheid worden versterkt.

Van klassen in het cardio verbetert het metabolismein het lichaam, wat leidt tot gewichtsverlies en huidverbetering. Correct samengesteld programma van individuele cardiotraining zal helpen om perfecte vormen te bereiken en de gezondheid te versterken.