Tip 1: Wandelen voor gewichtsverlies

Sport en fitness

Tip 1: Wandelen voor gewichtsverlies

Wandelen is de meest betaalbare belasting die kanbijdragen aan gewichtsverlies. Wandelen verwijst naar de cardio-belasting, die voornamelijk de hartspier loopt. Alle processen in het lichaam worden geactiveerd, en het subcutane vet begint te verbranden.

Voor het lopen om een duidelijk resultaat te brengen,het is noodzakelijk om verschillende regels te observeren. Niet elke wandeling zal helpen om gewicht te verliezen, stapstap, je zal niets bereiken. Om het subcutane vet actief te gebruiken, moet het tempo van het lopen het gemiddelde overschrijden. De ideale snelheid zal 5-6 kilometer per uur zijn.

Het beste niveau van de belasting bij het lopen

Bij deze snelheid, na 10-15 minuten, ademende pols wordt vaker tot 130-140. Het is deze pulsmodus die ideaal is voor vetverbranding. Als de puls intenser wordt, beginnen koolhydraten in plaats van vet te gaan. Om de puls 130-140 slagen per minuut te houden, krijg een klok met een pulsmeter. Een andere manier om te controleren of uw snelheid ideaal is: tel het aantal stappen. Bij een snelheid van 5-6 kilometer per uur gaat u 120 stappen per minuut. Het speelt een belangrijke rol en duur van de training. Om het effectief te maken, moet u minstens een uur lopen snel doorbrengen. Begin met 40 minuten als u slechte lichamelijke conditie heeft. Voeg elke dag gedurende 5 minuten toe, tot maximaal een uur. Als de tijd en conditie het toelaat, moet u de trainingstijd verder verhogen.

Wanneer en hoe te trainen

Het is het beste om op een lege maag te oefenen, of3-4 uur na het eten. Zo krijgt u een garantie dat het door subcutane vet wordt geconsumeerd. Als het eten niet tijd heeft om te verteren voor de training, in de eerste plaats als energie wordt het gebruikt. Omdat de ideale tijd om te wandelen met gewicht is vroege ochtend of late avond. Wandelen is een lichaamsbeweging met een lage intensiteit, dus verwacht geen snelle resultaten. Het moet systematisch worden behandeld en veel tijd betalen. Je moet misschien voor het werk een uur vroeg opstaan om uit te werken. Wandelen heeft echter vele voordelen tegen meer complexe belastingen. Het belaste het spierstelsel, spieren niet. Wandelen is bijna niet traumatisch, terwijl je bij het rennen een spier kan trekken, op een fiets - je knie beschadigen. Bezig zijn met snelle wandeling in sportschoenen. Het is beter als je pad door de groene zone gaat. Vergeet niet het juiste ademhaling: een diep adem door je neus, uitademing - door je mond. Niet intermitterend en oppervlakkig ademen, neem altijd de diepste ademhalingen, zelfs als u moe bent. Dit helpt de ademhaling te versnellen en op een moeilijke tijd het lichaam het juiste zuurstof te geven.

Tip 2: Wat zijn de soorten klassieke wandelingen

In het oude China was er een ongewone methodestraf. De schuldige was permanent in een kleine kamer gevangen waar hij alleen kon liggen of zitten. Een paar maanden later was de gevangene zo zwak dat hij zich niet kon bewegen; zijn spieren ontstonden van constante onmogelijkheid. En velen van ons straffen ons vrijwillig.

Hoeveel moet ik per dag nemen?

De gemiddelde werknemer diegaat op zijn auto aan het werk, een dag gaat niet meer dan drie kilometer, dat is ongeveer 5000 stappen. Dit is extreem klein. Om 'bevredigend' te voelen moet je een dag over tienduizend stappen lopen. Volgens de resultaten van een studie in 2001 bleek dat zittende obese vrouwen met hoge bloeddruk in 5 maanden lopen het lichaamsgewicht en de bloeddruk verminderen, waardoor er slechts 10 duizend stappen willekeurig waren. Gemiddeld is dit gelijk aan een afstand van zeven kilometer, die voor een half uur rustig kan lopen, en met een snel tempo moet je elke dag tot 30 minuten lopen.

Wellness wandelen

Het hoofdbeginsel van gezondheidswandel ishet is systematisch en geleidelijk. Tegenwoordig is dit de meest aanvaardbare vorm van oefening. In dit geval moeten gezonde mensen zich concentreren op het tempo, en verzwakken en ouderen over de lengte van het lopen. Het controleren van het lichaam is nodig op de frequentie van de hartslag na het lopen en op het moment van stabilisatie tot het normale niveau.

Wandelen voor gewichtsverlies

Vandaag snel lopen als een methode om gewicht te verliezenwordt steeds populairder. Maar om de resultaten te bereiken, is het nodig om tienduizend stappen per dag te gaan. U moet vanaf kleine afstanden beginnen, waardoor het tempo geleidelijk wordt verhoogd, waardoor meer calorieën worden verbrand. Ideaal gezien moet je 12 kilometer over een kilometer lopen. Het is raadzaam om zo snel te gaan dat je rustig kunt praten tijdens het lopen, maar niet zingen. Een uitstekende methode om gewicht te verliezen, loopt op (op de trappen of gewoon op de heuvel).

Scandinavisch wandelen

Modieuze Scandinavische wandeling is erg vergelijkbaarde beweging van skiërs; een man komt met twee stokken in zijn handen en duwt ze van de grond af. In dit geval zijn de handen in antifase met de benen, en het gebruik van stokken verhoogt de lengte van de stap en maakt het bovenlichaam meer verhard. Bij Nordic Walking handen nog steeds een zware last ervaren, dus op hetzelfde moment werkte bijna alle spieren van het lichaam, waardoor het mogelijk is om vele malen meer calorieën verbranden dan door simpelweg vooruit. Bovendien dragen de handen met stokken tot 30% van de blaasjes, die meestal op de rug en de knieën vallen.

pedestrianism

De regel van atletische wandeling is,zodat je niet springt om te lopen met de maximale snelheid. In dit geval moet een van de voeten noodzakelijkerwijs contact opnemen met de grond. Vanwege de hoge frequentie en de lengte van de stap is de snelheid van atletische wandeling veel hoger dan normaal. Rekening houdend met een officiële sport, is atletisch wandelen mogelijk door fysiek goed opgeleide mensen.