LovesTheTeam.com

instructie

1

Algemene ontwikkelingsgimnastiek, in de regel,Het wordt gebruikt om nieuwe vaardigheden in een persoon te vormen en omvat lopen, rennen, werken met ladingen (halters, barbells, enzovoort), klimmen en nog veel meer. Dit soort gymnastiek stimuleert het werk van interne organen, verbetert metabolische processen, versterkt de neuromusculaire apparatuur. In de nationale sportgeneeskunde wordt algemene ontwikkelende gymnastiek als een uitstekende rustmiddel beschouwd na intellectuele belasting, evenals een manier om de efficiëntie te verhogen.

2

Hygiënische gymnastiek is door vele bekendeen elementaire ochtendheffing. Oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de bloed- en lymfcirculatie, waardoor stagnerende processen worden vermeden, waardoor een juiste houding wordt gevormd. Hygiënische gymnastiek is het voorkomen van een aantal ziekten. Naast algemene versterkingsoefeningen in deze vorm van gymnastiek worden stretchelementen (stretching) en verharding gebruikt.

3

Atletische gymnastiek is gericht op het opbouwenspiermassa, het verwijderen van overgewicht, het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en kracht. Het hoofdbeginsel van dit soort gymnastiek is herhaaldelijk herhaling van oefeningen met geplande toename van de belasting. Meestal zijn atletische gymnastiekmensen betrokken bij sportzalen en fitnessclubs. Voor oefeningen om effectiever te zijn, moeten ze gecombineerd worden met redelijke cardio-operaties.

4

Ritmische gymnastiek heeft een positief karakterde invloed op het cardiovasculaire systeem (hardlopen en springen), het motorapparaat (hellingen en plooien), het zenuwstelsel (stretching), verhoogt de gezamenlijke mobiliteit, ontwikkelt spierkracht en plasticiteit. Alle oefeningen van dit soort gymnastiek worden uitgevoerd onder speciale muziek. Afhankelijk van de taken kan ritmische gymnastiek dansen, atletisch, gezondheid, psycho-regulerend zijn.

5

Therapeutische gymnastiek is een van de belangrijkste vormenpreventie en behandeling van diverse ziekten. Het oefencomplex is ontwikkeld door een specialist, waarbij rekening wordt gehouden met specifieke fysieke mogelijkheden en diagnose van de patiënt. Dit soort gymnastiek houdt geen grote belasting op het orgaan of het systeem van organen, maar het helpt hun functionaliteit te herstellen. Bovendien heeft therapeutische gymnastiek een positief effect op het lichaam als geheel.

6

Ritmische gymnastiek behoort tot de categoriesportdisciplines. Het omvat oefeningen met niet-ondersteunende sprongen, met objecten (tape, bal, hoepel, enz.) En zonder hen. In deze vorm van gymnastiek zijn lichamelijke oefeningen, danselementen en muzikale begeleiding nauw verwant. Ritmische gymnastiek ontwikkelt alle spiergroepen, coördinatie, helpt bij het vormen van een juiste houding, verhoogt de flexibiliteit. Professionele atleten, vele jaren bezig met gymnastiek, meester tientallen acrobatische oefeningen.

7

Gymnastiek behelst het uitvoeren vanoefeningen op verschillende gymnastiekschelpen (ringen, paarden, balken, logs en anderen). Bovendien is een verplicht element de vrije oefening op een vlak oppervlak.

Hoe te JustSuggest

Op het moment van de sportintensieve training, kunt u tien keer meer zweet dan normaal - terwijl u maximaal 10 liter zweet per dag toewijst. Dit is een groot volume vloeistof, dus het is heel belangrijk in de training. Gedurende de training, drink veel water om uitdroging te vermijden.
LEER MEER

Tip 2: Wat zijn de dansen?

Dansen is een van de oudste kunstvormen. Gedurende de eeuwen heen zijn er nieuwe dansvormen ontstaan, waarvan er veel zijn overleefd tot op deze dag. Maar vooruitgang staat niet stil en moderne stijlen ontstaan, ook in veel scholen.

Klassieke dansen

Deze stijlen werden gemeen en ontwikkeld verscheideneeeuwen geleden. Tijdens hun ontwikkeling verwierf ze duidelijke regels en kanonnen. Meestal betekent klassieke balletchoreografie ballet. Deze dansstijl is vrij complex, voor professioneel bezit van balletkunst moet vanaf de kindertijd worden behandeld. Het ballet heeft duidelijk gedefinieerde regels: het regelt de stappen en bewegingen, de positie van de romp, het figuur, de houding, muziek en kostuums.

Het ballet is verdeeld in klassiek, romantisch en modern.

Klassieke ballroomdansen kunnen ook worden ingedeeld. Ze zijn verdeeld in twee typen - Europees en Latijns-Amerikaans. Het Europese programma omvat wals, tango, foxtrot en quickstep; Latijns-Amerikaanse omvat samba, rumba, jive, cha-cha-cha, pasodoble. De studie van ballroomdansen is mogelijk op elke leeftijd, maar deze stijlen hebben ook duidelijke gereglementeerde regels.

Volksdansen

Deze variëteiten werden uitgevonden in verschillendelanden, maar werd populair over de hele wereld. De beroemdste volksdans is buikdans, buikdans of oosterse dans. Het enthousiasme voor het Oosten begon in de vorige eeuw en is nog steeds populair. Bellidance wordt gedanst in gespecialiseerde scholen en in fitnessclubs. De basisbewegingen zijn vrij eenvoudig en natuurlijk, maar om alle elementen van oosterse dans te beheersen is goede coördinatie en plasticiteit nodig. Een andere populaire stijl is flamenco. Dans van passie wordt op veel feesten en bedrijfsfeesten uitgevoerd - het is erg spectaculair en dynamisch. Onlangs beleeft de tweede geboorte ook Russische volksdans. Dit komt grotendeels toe door de opkomst van jonge artiesten, gespecialiseerd in liedjes in de nationale stijl. Ook populaire dansen bevatten minder populaire nu typen - quadrille, cancan, mambo, zigeuner en indiaanse dansen.

Volksdansen zijn meer open voor innovaties, maar performers moeten noodzakelijkerwijs gekleed zijn in volkskostuums.

Moderne dansen

Aan deze soorten kan worden toegeschreven zoals weergegeven inde laatste eeuwse jazz, moderne en rock'n'roll, evenals moderne dansdance-tectonics, hip-hop, dubstep, go-go, enz. In deze rassen wordt veel aandacht besteed aan improvisatie. Hoewel er bewegingen zijn die kenmerkend zijn voor dit of dat soort dans, worden de dansers die weten hoe ze hun veranderingen in bestaande elementen brengen, meer gewaardeerd. Moderne dansen ontwikkelen tot nu toe, nieuwe rassen en elementen ontstaan. Het bestuderen van moderne dansen is op alle leeftijden mogelijk, maar in de meeste gevallen is een goede fysieke voorbereiding vereist.

Tip 3: Wat zijn de sportspellen met de bal

De spellen met de bal zijn enorm. De meeste spellen waarin de bal gebruikt wordt, hebben soortgelijke regels. De bottom line is dat de bal het doel raakte of niet door de vijand werd gevangen. In dit geval worden alle acties op een speciale manier uitgevoerd, die, net als de andere nuances, in de regels van elk individueel spel gedetailleerd wordt besproken.

Hoe het allemaal begon

Gymnastiek met behulp van de balwerden ontmoet in de tijd van de Indianen van Noord-Amerika, Aboriginal Australiërs en vele andere volkeren. Zelfs de oude Grieken trokken de figuren van mensen die met ronde objecten spelen. De oude Romeinen, zowel jong als oud, hebben genoten van de bal met plezier, gezien deze tijdverdrijf een uitstekende oefening voor alle leeftijden. De bal was gevuld met veren, en het was mogelijk om te verslaan, volgens verschillende versies, beide handen en voeten. Er waren zelfs speciale handschoenen voor de handen, die kunnen worden geslagen en de bal krijgen. In de middeleeuwen begonnen mensen speciale voorzieningen voor balspelen te creëren, evenals de eerste hoofden van spellen werden geselecteerd, en zelfs universiteiten werden gecreëerd. In Rusland, tot de twintigste eeuw, was de meest voorkomende en populaire de lapta. Lapta - een spel met een bal die voldoende overeenkomt met cricket, maar in tegenstelling tot hem zijn de regels van lapta veel eenvoudiger. Het belangrijkste in het spel is dat de spelers werden verdeeld in twee teams die "Cities" werden genoemd, ze konden de bal vangen en dan moesten ze de andere ontwijkende spelers "ontwijken".

Meest gespeelde spellen

Spellen waarin de verplichte eigenschap - de bal, kun jeIn verschillende categorieën verdeeld, afhankelijk van het doel: - We moeten een doel scoren. Het belangrijkste is om de bal in het doel te scoren of de bal met het doel te raken. Dit omvat Amerikaans en klassiek voetbal, veldhockey en bal, water en klassieke polo, evenals handbal en basketbal. Gooi de bal over het net. Deze categorie omvat tennis (en tabel) en voleybol.- de bal terug - honkbal, rounders (steden), door middel van stukjes - het kriket.- hit alle doelstellingen voor het minimum aantal slagen of druk zoveel mogelijk doelpunten in één. Dit omvat bowling, golf en biljart. Tot op heden is er een groot aantal balspelen. Er zijn spellen waarbij de overwinning principieel is, maar er zijn spellen waarin ze uitsluitend ter wille van plezier spelen, bijvoorbeeld - Temari of Kemari. Het doel van dit spel is om de bal zo veel mogelijk in de lucht te houden, met het met je voet te gooien. Vergeet niet van de sportschool, waarin veel oefeningen met de bal zijn verwijderd. Ook zijn er veel balspelen die voorwaardelijk sportief kunnen worden beschouwd. Ze worden gespeeld in yards volgens hun regels. Het is niet belangrijk wat voor soort balspel de voorkeur heeft, vooral de sport is goed voor de gezondheid.

Tip 4: Wat zijn de soorten sporten die lopen

In parken en op straten is het mogelijk om vrouwen en vrouwen te ontmoetenmannen die 's ochtends of avondjurken maken. Zo'n joggen heet gezondheid. Wellness die actief is in actieve tijd en zich in tonus onderhoudt, is erg populair vanwege de eenvoud en gebrek aan noodzakelijke dure accessoires voor lessen. Hij kan tegemoet worden aan een sportloop, waarvoor kracht, snelheid en uithoudingsvermogen belangrijk zijn. In de sportloop is het resultaat belangrijk. Er zijn verschillende soorten sportlopen.

instructie

1

Smooth running is een soort rennen die ook nodig heeftmanifestaties van snelheid, of manifestaties van hoge snelheid of speciale uithoudingsvermogen. Dit omvat sprints, d.w.z. sprint (30, 60, 100 en 200 m), middellange afstanden lopen (800, 1000, 1500 m, en 1 mijl) en lange afstand lopen (3000, 5000, 10.000 m). Er wordt nog steeds uitgevoerd op ultralong afstand (15; 21,0975, 42,195, 100 km) en ultralong afstand (dagelijkse leiding) rassen die niet in de arena, en op de snelweg of in het stadion. De langste afstanden van continu rennen zijn afstanden van 1000 en 1300 mijl.

2

De barrière race is eentrack-field atletiek, waarin atleten hindernissen in sprint races moeten overwinnen. Wedstrijden worden gehouden op afstanden van 50, 60, 100 (voor mannen 110) en 400 m. Het aantal barrières afhankelijk van de afstand neemt toe van 4 tot 10.

3

Vaak rennen met een barrière is verward met het rennen metobstakels. Hardlopen met obstakels of steeplechase geeft het rendement van een aantal elementen: die tussen de obstakels zelf en het overwinnen van obstakels. Barrières en een kuil met water worden gepresenteerd als obstakels. Alle barrières zijn vast en voor iedereen ontworpen, d.w.z. In tegenstelling tot het uitvoeren van hindernissen zullen ze niet in staat zijn om ten val te brengen. Atleet moeten de krachten op een afstand goed te verdelen, en, afhankelijk van de voorbereiding om te kiezen hoe om obstakels te overwinnen: barrière te raken of te springen het. Er zijn afstanden van 2000 en 3000 m.

4

Estafette - een teamsport, metdie als belangrijke vaardigheid wordt beschouwd, is niet alleen de mogelijkheid om snel door je deel van de afstand te rennen, maar ook de stekker goed door te geven. De belangrijkste technische fouten van atleten hier zijn het verlies van de stok, de overdracht buiten de toegestane gang en het creëren van belemmeringen voor rivalen. De klassieke relais zijn 4 x 100 m en 4 x 400 m. Wedstrijden worden ook uitgevoerd op de afstanden 4 x 200 m, 4 x 800 m, 4 x 1500 m.

5

Langlaufen worden uitgevoerd in het park en bosgebied. Dit is een soort cross-country run die uithoudingsvermogen en behendigheid vereist. Mogelijke afstanden: bij vrouwen - 1, 2, 3, 4 en 6 km, voor mannen - 1, 2, 3, 5, 8 en 12 km.