Tip 1: Wat zijn beenoefeningen voor?
Tip 1: Wat zijn beenoefeningen voor?
Mooi, slank voeten - droom van mvoetenx vrouwen. Maar de sedentaire levensstijl en het gebrek aan fysieke inspanning maken deze droom vaak onmogelijk. daarom oefeningen Want de voeten zullen u helpen het gewenste resultaat te bereiken en niet alleen te maken voeten slank, maar ook om hun vorm te corrigeren. Dit is echter niet de enige reden waarom oefeningen voor de voeten is het noodzakelijk om letterlijk alles uit te voeren.
Alle activiteiten en sporten oefeningen worden uitgevoerd om het lichaam te versterken engezondheid verbeteren. In het complex van fysieke oefeningen heeft dat deel, dat is gewijd aan het versterken van de spieren van de benen, het meest gunstige en gezondheidsbevorderende effect op de rest van het lichaam. Die mensen die goed gebouwd en opgepompt lichaam hebben, maar slap en mager voeten, zal nooit als harmonieus worden beschouwd. A. Ondertussen wacht dit gevaar op degenen die het grootste deel van hun leven op een stoel zitten. Bovendien, met de leeftijd, oudere mensen die weigeren om te werken aan hun eigen lichaam, als gevolg hiervan zwak voeten, waarop je alleen met grote moeite kunt bewegen. Sterke, goed ontwikkelde beenspieren zijn de basis van de jeugd en de mogelijkheid om actief te blijven tot diep in de ouderdom. voeten de grootste belasting is te wijten aan het gewichtje lichaam, vanwege de zwaartekracht. Zij zijn degenen die je hebt gewonnen. Daarom, been, en in het bijzonder de gewrichten van de voeten zijn het meest kwetsbaar. Knie gewrichten en spieren ligt dicht bij hen, moet je voortdurend trainen en stretch. Het is algemeen bekend sporters, voor wie een slechte stuk van de kuitspieren kan ernstig letsel veroorzaken bij het scherp maken van sprongen die specifiek zijn voor het worstelen, basketbal, etc. ruptuur Achillespees -. Een ernstige belemmering voor de voortzetting van de klassen sportom.Ispolzuya oefeningen voor de voeten, niet alleen atleten, maar ook andere mensen,Het leiden van een actieve levensstijl kunnen voorkomen dat de knie blessures. Hiervoor regelmatig te squats, lunges en been liften op een drager te doen, waardoor de belasting op het kniegewricht en het richten verticaal vniz.Uprazhneniya etappe toelaten om de elasticiteit van de ligamenten en spieren strekken, die zal zorgen voor de beweeglijkheid van de gewrichten, het zwaartepunt van het lichaam te positioneren en het risico te verminderen verhogen letsel.
Tip 2: Oefeningen voor de voeten thuis
Een van de probleemgebieden voor de meeste vrouwenje kunt je voeten bellen. Hier begint het vet ouder te worden, waardoor de benen niet zo aantrekkelijk zijn als voorheen. De slankheid en schoonheid van de benen is meer afhankelijk van goede voeding en, uiteraard, lichamelijke oefening.
Over beenoefeningen gesproken, moet worden opgemerkttwee soorten oefeningen: - oefeningen die vetverbranding bevorderen - spierversterkende oefeningen. Het eerste type oefening zal helpen om het hoofd te bieden aan het teveel aan geaccumuleerd vet. Voor vetverbrandende oefeningen is het mogelijk om cardio-operaties te verrichten. De meest eenvoudige zijn rennen, lopen op trappen, touwtjespringen, fietsen. Door regelmatig dergelijke activiteiten te doen, kun je niet alleen afvallen in de benen, maar ook afvallen. Het is alleen nodig om de geliefde vorm van klassen 30 minuten twee of drie keer per week te geven. Naast het verbranden van vet, is het op deze manier mogelijk om je benen strakker te maken en een mooie vorm te geven. Het tweede type oefening is ontworpen om de spieren van de benen direct te versterken. Veel oefentijd zal ook niet duren. Je kunt 20-30 minuten per dag 's morgens,' s avonds, tijdens een lunchpauze toewijzen. Zijn alle oefeningen achter elkaar niet nodig? Kies dan het meest optimale voor jezelf, rekening houdend met de kenmerken van de structuur van het lichaam en de meest problematische gebieden.
squats
Het is noodzakelijk om rechtop te staan, je rug recht te maken, handendoe je taille aan en je voeten schouder wijd uit elkaar. Gehurkt is het best langzaam. Als de knieën een rechte hoek hebben, moet je een beetje stoppen en dan langzaam rechtop gaan zitten. Het beste is om de oefening uit te voeren in twee sets van elk 15-20 keer. Als je squat en de hiel opheft, worden de eieren eerst gegoten als je op de volle voet staat - heupen en billen.schaar
Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd. Til de benen op zodat ze een rechte hoek vormen met het vloerniveau. Verdun de benen zo breed mogelijk en steek ze dan over. Dus herhaal 15 keer in twee benaderingen.klippen
Het is noodzakelijk om zo laag mogelijk te zitten en je rug recht te trekken. Haast je niet om ritten van de ene voet naar de andere te rijden. Het volstaat om 10-15 rollen per voet te doen.Makhi voeten
Word recht, snij de benen, druk op de spanning. Het is wenselijk om tegen iets te rusten met uw handen (de rand van de tafel, de achterkant van de stoel). Spreid uw benen zo hoog mogelijk naar de zijkant. Doe 10 herhalingen met elke voet. Je kunt ook flops maken met je voeten naar voren en naar achteren. Deze oefening bevordert ook een goede stretching.lunges
Leg je handen op je middel, zet een brede stap naar voren, buig de knie in een hoek van 90 graden. Keer terug naar het eerste rek. Doe 15 keer in twee benaderingen.ups
Ga op je zij liggen, strek je benen uit en leun op je linkerarm. Hef het langgerekte rechterbeen 90 graden naar boven. Lager (niet op de grond) in een hoek van 45 graden. Herhaal dit, zonder je voet op de grond te laten zakken, acht keer. Herhaal dan acht keer hetzelfde door de pas: het horizontaal uitgerekte been moet naar de knie worden gebogen en dan naar boven worden getrokken. Buig opnieuw in de knie, trek het uit in een hoek van 45 graden. Herhaal hetzelfde op het tweede been.Tip 3: Waarom hebben we lichamelijke opvoeding nodig in de kleuterklas
Tijdens het trainen, een kleuterschoolleeftijd kan snel moe worden. Om de efficiëntie te herstellen, wordt oefening uitgevoerd. De rol van lichamelijke opvoeding is de diversiteit van de impact op de fysieke, emotionele en psychologische ontwikkeling van het kind.
Gezondheidswaarde van lichamelijke opvoeding
Een van de hoofdrichtingen van de kleuterschoolis het behoud en de versterking van de gezondheid van het kind. Educatieve activiteiten die plaatsvinden in de kleuterklas, vereisen het kind assiduity en concentratie. De eigenschappen van het zenuwstelsel van kleuters worden gekenmerkt door snelle vermoeidheid. Zelfs de eerste tekenen van vermoeidheid verminderen de efficiëntie van kinderen, verslechteren de aandacht en de perceptie van educatief materiaal. Oefening, uitgevoerd in verschillende vormen in de kleuterklas, heeft een significant effect op het lichaam en zijn prestaties. In termen van hun fysiologische betekenis, zijn fysieke oefeningen een soort actieve rust. Het fysiologische mechanisme van actieve rust bestaat uit het overschakelen van de activiteit van sommige zenuwcentra die moe zijn tijdens het werk naar de activiteiten van andere centra die geassocieerd zijn met de regulatie van bewegingen tijdens fysieke oefeningen. Het veranderen van de activiteiten van het kind helpt bij het vergroten en behouden van mentale activiteit tijdens de lessen. Het complex van fysieke training omvat kortdurende oefeningen voor de handen, ontwikkeling en versterking van de spieren van de schoudergordel, rug, benen. De afwisselende spanning en ontspanning van spieren in combinatie met ritmische ademhaling helpt het organisme van het kind te versterken, stagnerende verschijnselen in de bloedsomloop te elimineren en het metabolisme te verhogen. Frisse lucht is de belangrijkste voorwaarde voor het uitvoeren van een complex van fysieke training. Trainen met open ramen in de zomer en in de winter - dwarsbalken verhoogt de weerstand van het lichaam van het kind tegen verkoudheid.De rol van lichamelijke opvoeding in de ontwikkeling van de psycho-emotionele sfeer van het kind
In de voorschoolse leeftijd is er een actievebeheersing van meningsuiting. Daarom wordt het houden van een complex van lichamelijke opvoeding op de kleuterschool meestal vergezeld door grappige rijmen en liedjes. Uitspraak hardopsprekende couplet- en liedvormen draagt bij aan de ontwikkeling van het spraakapparaat, het denken en het geheugen van de leerling. Essentieel is de emotionele kleur van de fysieke cultuur. Kinderen vinden het leuk om sportoefeningen te doen met muziek. Zo leren ze het ritme en het tempo van de melodie voelen, zich verrijken met muzikale indrukken, een muzikaal oor ontwikkelen. Het opnemen van eenvoudige dansstappen in de inhoud van het complex van fysieke training ontwikkelt de coördinatie van bewegingen en het vermogen om ritmisch te bewegen. Lichamelijke oefeningen in het complex moeten elke 2 weken worden gewijzigd. Door het leren van verschillende fysieke oefeningen in een complex van fysieke training, kan het kind kennis maken met nieuwe soorten bewegingen.Tip 4: Oefeningen voor de binnenkant van de dijen
Bij de meeste vrouwen is het probleemgebied de benen. En als je de billen vast en dijen round te maken - niet zo moeilijk, het recht op arbeid van de binnenkant van de dijen is erg moeilijk. U wilt een specifieke reeks oefeningen uit te voeren om dit deel van de benen aantrekkelijker geworden.
