Welke oefeningen doen om 's ochtends vrolijk te zijn
Welke oefeningen doen om 's ochtends vrolijk te zijn
Het is erg moeilijk om iemand te vinden die van houdtvroeg opstaan, vooral als het nog donker is of buiten regent. Maar de wereld zal niet wachten, dus luiaards slagen zelden. Om de gewenste hoogten in een carrière te bereiken en je altijd goed te voelen, moet je fysieke oefeningen doen die energie opladen voor de hele dag.
Ochtendoefening voor levendigheid heeft een paar nuances die moeten worden waargenomen.
Dat het ontwaken in vreugde was
Het doel van ochtendoefeningen is om te helpenword wakker en geef energie. Oefeningen moeten dus leuk zijn. 'S Morgens zijn stroombelastingen niet geschikt. Om het lichaam te verzadigen met zuurstof, heb je cardio nodig, voor spierflexibiliteit - rekoefeningen en om je humeur te verbeteren - knusse omstandigheden. Begin van de ochtendgymnastiek zit recht in bed. U kunt aangename muziek toevoegen door de afstandsbediening van de speler op een armlengte afstand van de avond te plaatsen.Het is beter om naar het balkon of naar het dichtstbijzijnde park (naar de eigenaren van een privéhuis - naar de tuin) te gaan. Studeren in de zon, eenheid voelen met de natuur, niets doen met geweld, zoveel mogelijk ladingen kiezen.Optimaal complex
Meestal begint de ochtendlading voor levendigheid metuitrekken in bed. Hier gaat het er vooral niet om lui te zijn en niet te gaan liggen. Een zittende en herhaal potyagivaniya.Dlya training kan lopen tenen of rollen van hiel tot teen en liep aan de buitenzijde stopy.Odnovremenno kan cirkelvormige hoofdbewegingen maken en probeerde de spieren van de nek rekken. U moet eerst de kin reiken tot de borst, dan is elk oor proberen om de schouder van de zelfde naam te raken, maar in geen geval kan niet terug te gooien zijn hoofd nazad.Posle is het noodzakelijk om de schoudergordel te rekken. Draai en haal je schouders op, draai je ellebogen in verschillende richtingen, voer schommels uit met je handen heen en weer. Erg handig deze oefening: om je handen te strekken op, puffend uit zijn borst naar voren, dan plotseling gooien recht armen naar achteren door de bodem en klap in je handen op je rug. Oefening moet worden uitgevoerd, kunt u de klassieke "mill" of "molen" uit te voeren op één been, taluds, draaien in snelle tempe.Dlya lichaam. Ook zeer effectieve rotatie van het bekken en boksen. Dan moet je gymnastiek doen voor de voeten. Het minimale ochtendoefencomplex bestaat uit sit-ups, lunges zonder gewicht, springen met katoen over je hoofd. Versterking van de last kan oefenen "fiets", waarbij de benen bijna parallel zijn aan de vloer. Opladen voltooid
Lichamelijke oefeningen die energie opladende hele dag, zal effectiever zijn als, na het einde van het hoofdlaadsysteem, verschillende ademhalingsoefeningen uit yoga of bodyflex worden uitgevoerd. Dan moet je een contrastdouche nemen.
