LovesTheTeam.com

Fitball - fitness voor luie mensen

Overweeg dus degenen die deze soort nog nooit hebben geprobeerdsport belasting. Veel mensen denken dat fitball een soort van voetbal is. Nee, dat is het niet. Fitball is een complex van gezondheidsbevorderende oefeningen uitgevoerd met behulp van een gymnastiekbal. Zo'n bal kan worden gekocht bij elke sportwinkel, en de prijs is vrij goedkoop en varieert van 400 tot 1500 roebel, afhankelijk van de grootte en het oppervlak van de bal. De bal kan glad zijn en met puistjes. In het tweede geval is er een massage-effect als gevolg van de wrijving van de puistjes op het lichaam. Klassen met een behendigheid en coördinatie van de gymnastiekbal, normaliseren de bloeddruk en laten toe alle spiergroepen te versterken in een spelvorm, zonder een zware belasting van het lichaam. Fitball is voor veel mensen nuttig: jonge vrouwen, kinderen, vrouwen, een kind verwachten, en zelfs mannen negeren dergelijke oefeningen soms niet.

Selectie van de bal - de sleutel tot succes

Fitball bracht niet alleen plezier, maaren het voordeel, het is noodzakelijk om de juiste bal te kiezen voor oefeningen. is het raadzaam om de bal voor fitball niet te bestellen op het internet, bent u verplicht om de kwaliteit te controleren. Koop ballen voor fitball in gespecialiseerde winkels in uw stad. Wees niet bang om de verkoopadviseur te vragen om op de bal te gaan zitten. Houd je rug recht en je benen bij elkaar. De ideale hoogte van de kogel moet zodanig zijn dat je knieën in een rechte hoek op het lichaam en evenwijdig aan het onderbeen rechte terugkomen. Voor de veiligheid van de bal moet met de aanwezigheid erin antirazryvnoy systeem gemarkeerd. Het wordt aangeduid met de afkorting ABS (Anti-Burst System) of BRQ (Burst Resistant Kwaliteit). Als we praten over de elasticiteit, de normale elasticiteit zorgt voor gymnastiek bal barsten bij het zitten 1-2 sm.Vazhnym in de keuze van de bal is ook een kleur. Kies er een die het oog behaagt en de aandacht trekt. Volgens psychologische studies, groen kalmeert en prikkelt de oranje en verheffend. Laat de kleur van de bal je inspireren om te sporten.

Soorten oefeningen in fitbole

Er zijn verschillende soorten oefeningen,uitgevoerd op de bal of met zijn hulp. De meest voorkomende oefeningen zijn voor de rug, de binnenkant van de dijen, billen en de pers. Een van de lichte oefeningen die de houding en spieren aan de binnenkant van de dij versterken, wordt zittend op de bal uitgevoerd. Zit op de bal, spreidde zijn benen lichtjes opzij. De rug moet recht zijn. Begin een beetje te springen, zoals springen op een paard. Eén benadering zou minstens twee minuten moeten duren. Ontspan en spring opnieuw. Als je aandacht wilt besteden aan de benen en billen, leg dan de nadruk liggend. Plaats de sokken op de bal. Bij uitademen, til een been op, laat het zakken met inademing. Herhaal de vliegen met je benen afwisselend 7-10 keer. Voor het onderste deel van de pers is een oefening met het optillen van de bal met je voeten voldoende. In liggende positie op de rug, draai de bal vast met je voeten en til hem langzaam op tot een hoek van 45 graden. Tel tot vijf en lager. Probeer jezelf als een gymnast en speel met de bal. Zet de bal op twee meter afstand van jezelf. Op sokken in twee sierlijke sprongen springt u er naar toe, daalt geleidelijk af, neemt de bal en tilt langzaam hoog boven uw hoofd. Ga zo twee stappen en ook langzaam lager op de grond. Herhaal dit minstens drie keer: ga naar de muur en plaats de bal tussen je rug en de muur. Handen naar voren geplaatst loodrecht op het lichaam. Zwaai langzaam en sta op zodat de bal op en neer de muur rolt. Deze oefening is nuttig voor de houding, bilspieren en kuitspieren. Begin en eindig de training op de bal met ontspannende oefeningen voor de rug. Positioneer jezelf op de bal zodat deze onder je middel ligt. Ontspan je armen en benen en trek ze zo ver mogelijk naar voren. Draai vervolgens de buik om en rek opnieuw. Laat je rug rusten.