Tip 1: Hoe om terug te springen na de bevalling
Tip 1: Hoe om terug te springen na de bevalling
De geboorte van een baby veroorzaakt veel vrolijke moedersemoties en indrukken, en meestal vindt plaats in zorgen om het kind, waarbij je soms de veranderingen in je eigen figuur niet opmerkt. Maar al snel herinnert de voormalige kledingmaten eraan dat het tijd is om na te denken over je persoonlijkheid.
instructie
1
Zoek geen snel resultaat. Geef je lichaam de tijd om te herstellen na geboorte. De ideale term hiervoor is 40 dagen na geboorte van een baby. Op dit moment neemt de baarmoeder geleidelijk af en keren de parameters van de bekkenbotten terug naar de oorspronkelijke grootte. Bovendien is dit de periode nageboortede depressie, die vaak niet leidt tot de wens om zijn figuur te doen.
2
Maak een snelle wandeling met de kinderwagen. Dit zijn de enige toegestane fysieke belastingen in de eerste weken na geboorte. Bovendien is het nuttig voor het stabiliseren van zowel de fysieke als de emotionele toestand.
3
Beperk jezelf niet tot voedsel om extra kilo's tegelijk te verliezen na geboorte. Dit kan van invloed zijn op de kwantiteit en kwaliteit van melk. Beperk vettig, gefrituurd voedsel, gebakken goederen. Eet vaak en in kleine porties. En dat ze een gevoel van verzadiging bracht, langzaam at. Drink veel vocht. Het is noodzakelijk voor een normale melkproductie.
4
Op de een of andere manier het herstel versnellen na geboorte begin met ademhalingsoefeningen,het gebruik van de ventrale ademhaling. Om dit te doen, in rugligging op de rug met gebogen knieën en voeten op de grond gedrukt, inhaleer de voorste wand van de buik, en trek hem in uitademing in jezelf. Herhaal tot 10 keer. Na 1-2 weken bevestigt u deze oefening (bij uitademing) door de rug van de vloer te tillen. Dit versterkt de pers en bereidt zich voor op meer uitgesproken lichamelijke inspanning.
5
Begin alleen met actieve fysieke activiteit na hoe je eindelijk de kracht zult voelen om je figuur te doen. Vergeet niet dat alleen een regelmatige oefening met dezelfde oefeningen helpt om binnen te komen norm na geboorte.
6
Het grootste probleem na De geboorte van de baby is de buik en dijen. En niets kan omgaan met overtollig vet in deze delen van het lichaam als een hoepel (bij voorkeur dik, met rubberen stekels). Begin elke ochtend met zijn rotatie. En overweeg je conditie en voltooi de oefening voor welzijn. Het voordeel van de hoepel is het gebrek aan krachtbelasting, dat de jacht op fysieke oefeningen enorm vermoeit en vaak ontmoedigt.
7
Ook voor de buikspieren, doe de neigingen naar voren ennaar beneden, cirkelvormige beweging door het lichaam, eerst door het bovenste gedeelte, en vervolgens door het bekken. Voor de heupen, doe squats, Batman (benen met benen). Als de stroombelasting geen negatieve emoties veroorzaakt, ga dan naar de sportschool of werk thuis met dumbbells. En voor de buikspieren zwaait de pers.
8
Effectieve dansen zijn niet minder effectief in het bestrijden van overtollige kilo's. Ze verbranden onnodige vetten, brengen emotioneel genot en laten je herstellen na geboorte zowel fysiek als psychologisch. Dans, improviseer op je favoriete muziek.
Tip 2: Hoe de maag en striae schoon te maken na de bevalling
Vaak zo'n blije gebeurtenis in het leven van een vrouw,als de geboorte van een kind, ontsierd door frustratie over haar verwende figuur. De buik, uitgerekt voor lange maanden zwangerschap, wil niet plat en strak worden en de huid is elastisch en mooi. Nog meer verergerd door het probleem van uitrekken. Dit alles leidt tot een afname van het gevoel van eigenwaarde en het uiterlijk van complexen, dus het is erg belangrijk om te weten hoe je van deze problemen afkomt en een slank lichaam terug krijgt.
instructie
1
De grootste fout van de meeste vrouwen isde wens voor een scherp gewichtsverlies. Vergeet niet dat na de geboorte het lichaam geleidelijk herwint, maar dit kost tijd. Zelfs als niets wordt gedaan, zullen de extra kilo's vanzelf verdwijnen, maar de vormen zonder bepaalde inspanningen zullen natuurlijk niet hetzelfde zijn als vóór de zwangerschap. Daarom is het jouw taak om het lichaam te helpen herstellen, het te ondersteunen met vitamines en matige fysieke belasting, zonder radicale maatregelen te nemen.
2
Corrigeer de figuur niet eerder6-8 weken na natuurlijke bevalling. Na een keizersnede wordt de periode van lichamelijke activiteit uitgesteld tot een andere maand, omdat er bestaat een groot risico op verstoring van de integriteit van de gewrichten, toenemende intra-abdominale druk, weglating van de wanden van de vagina en vele andere gezondheidsproblemen. Haast u daarom niet, laat het lichaam herstellen van de operatie, het is beter om goed op uw dieet te letten.
3
Bij het kiezen van een oefening die je kuntoriënteer je op je fysieke voorbereiding, op je smaak en voorkeuren. Een ideale manier om de buik schoon te maken, de buikspieren aan te spannen, is vormgeven. Dit soort fysieke activiteit absorbeerde het allerbeste uit aerobics en gymnastiek. Shaping maakt het mogelijk om je lichaam te modelleren zoals jij dat wilt. Behalve dat het de spieren in de buik beïnvloedt, gaat het ook om het werk van andere spiergroepen. Handen, benen, rug en, wat vooral belangrijk is na de zwangerschap, zullen ook de borstspieren raken. Voor klassen is het beter om een speciale bh aan te schaffen die de borst ondersteunt. Een goed effect geeft speciale aanscherpende maskers en crèmes voor het lichaam. Nou, als je een ervaren instructeur bent die een individueel programma voor je ophaalt.
4
Het is vaak moeilijk voor jonge moeders om tijd voor te vindenfitnessclubs, dus het is veel handiger om thuis zelf te studeren. Er zijn veel speciale sets met oefeningen voor vrouwen na de bevalling. Ze moeten na een beetje opwarmen gevolgd worden. Je kunt bijvoorbeeld over het touw springen of een paar minuten dansen. Schud de pers, gebruik geen last van belasting, zodat de spieren waaraan wordt gewerkt niet te omvangrijk zijn. De training moet intens zijn en de spieren zijn intens gedurende de sessie. Houd ook duidelijk de juiste techniek bij het uitvoeren van elke oefening, anders bereikt u niet het gewenste resultaat.
5
Vergeet je huid niet. Je kunt hiervoor volksremedies gebruiken. Het meest effectieve middel is honing. Het wordt toegepast op het gebied dat wordt geraakt door striae, klopbewegingen op de huid. In eerste instantie is het een nogal pijnlijke procedure. Een ander goed product is cacaoboter. Het moet regelmatig in de huid worden ingewreven. Alle plantaardige oliën zijn goed in het bestrijden van striae. Vlaszaad, amandel of olijfolie in combinatie met een gewone massage geven bijvoorbeeld goede resultaten.
