Tip 1: Oefeningen voor de billen thuis
Tip 1: Oefeningen voor de billen thuis
Als je je figuur snel wilt trekken en niet veel geld doorbrengt, krijg je een sportschool mat en een muur! Ochtend oefening zal u helpen om jezelf in de vorm te houden.
Je hebt nodig
- -Exercise mat
- -Muren
- -Sportkleding
instructie
1
Spreid het tapijt uit. Ga naar de muur, doe je handen palmen naar beneden op de schouders. Druk je voeten in de muur, zonder je benen te buigen, sprinkel. Oefening moet 10 keer herhaald worden voor 3 bezoeken. Slechts 30 keer. Dus je benen krijgen kracht en worden elastisch.
2
Neem de startpositie. Ga naar de muur, lig je benen recht omhoog. Handen moeten op je buik liggen. Neem nu afwisselend een been eerst naar de ene kant, dan de andere in de andere richting. Verwijder je voeten niet van de muur. Herhaal deze oefening 20 keer.
3
Ga terug naar de oorspronkelijke positie van de tweede stap. Houd nu je voeten recht, leunend tegen de muur. Raak de ene hand en bereik voor de teen. Herhaal 10 keer voor 2 oproepen.
4
Zet een voet in de muur. Houd de romp vast, verwijder een been achter het hoofd. Probeer de vloer te krijgen. Herhaal 5 keer voor 2 oproepen.
5
Raak de koffer licht op, rust op eenvoet in de muur. Buig het vrije been onder een hoek van 45 graden en leg het op de een dat je tegen de muur hebben gerust. In deze positie moet u 3 minuten blijven.
Tip 2: Hoe de vorm van de billen en dijen te verbeteren
De vorm van de dijen en de billen is gemakkelijk aan te passen. Verwijder overtollige vetafzettingen en draai de spieren vast, zorg voor voldoende voeding, lichaamsbeweging, massage. Als u dit alles in een complex en regelmatig gebruikt, krijgt u snel een positief resultaat.
Rationele voeding
Om een mooie vorm van dijen en billen te vormen,Je moet je dieet aanpassen. Verbruik van vet, gerookt, gezouten, gebakken, zoet voedsel leidt tot het vormen van overmatige vetlagen op het lichaam. Daarom, geef voorkeur aan gekookte, gebakken, gestoofde gerechten. Bevordert gewichtsverlies in het dieet van groenten, fruit, granen, mager vlees, vis. Als u gedurende de dag minder dan 3 keer eet, overstappen naar meer frequente maaltijden, maar in kleine porties. Interval tussen snacks kost ongeveer 2,5 uur. Dus het eten wordt snel verteerd en het lichaam zal samenwerken, wat het metabolisme zal beïnvloeden. Extra volumes zullen natuurlijk verlaten. In de ochtend moet u ontbijten. Op dit moment is het wenselijk om fruit, zure-melkproducten, granen te eten. Lunch is de meest volumineuze maaltijd. Consumeer soepen, mager vlees, vis, gerechten uit groenten. Diner om 18-19 uur. Later eten kan leiden tot extra vetvorming op de heupen en billen. Op dit moment is het wenselijk om alleen groenten te eten, magere vis. 2 uur voor het slapen gaan, kunt u een glas kefir drinken en gedurende de dag 2 liter puur water drinken. Het helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en het metabolisme te stabiliseren.Fysieke belasting
Oefening, hardlopen, zwemmen en andere fysiekeDe lading helpt het volume van billen en dijen te verminderen. Verschillende fitnessclubs bieden hun klanten veel effectieve training. Als u meer geïnteresseerd bent in dansen, kies yoga, qigong, een gerenommeerde studio en bezoek het regelmatig. Als u niet in speciale instellingen kunt trainen, doe het thuis. Nu kunt u diverse oefeningen vinden die gericht zijn op het corrigeren van de heupen en billen, op internet, in tijdschriften, boeken, enz.massage
Momenteel zijn er veel verschillendemassagetechnieken, ze helpen allemaal om de overtollige vetlaag op het lichaam kwijt te raken. Kies zelf een geschikte specialist. Als u niet weet hoe u dit doet, praat dan met uw vrienden. Massagediensten zijn nu wijd verspreid en vrij toegankelijk, dus vaak kan een goede specialist zelfs door vrienden worden geadviseerd. Hun getuigenissen zullen voor u een garantie zijn dat u de masseur kunt vertrouwen. Een groot aantal nuttige aanbevelingen voor een of andere specialist is ook te vinden op internet.Tip 3: Verwijderen van cellulitis uit de billen
Het verschijnen van een lelijke "oranje" korst op de billen is een veel voorkomend probleem voor de vrouw. Effectieve cosmetologieprocedures en volksremedies maken het mogelijk om met cellulitis te gaan.
Je hebt nodig
- - schat;
- - anti-cellulitis massage;
- - Wikkelen;
- - koffie scrub.
instructie
1
De conditie van de huid hangt grotendeels af van het dieet,dus je moet eerst je eten beoordelen. Diverse koekjes, taarten, zoetwaren, koolzuurhoudende dranken, gerookte producten, fast food leiden tot de vorming van cellulitisafzettingen. Als je de billen een mooie uitstraling wilt geven, moet je je zwakke punten vergeten.
2
Voldoende effectieve middelen om te bestrijdenCellulite is een koffie scrub. Het kan thuis worden bereid: neem een kleine hoeveelheid grondzaden en giet het met water tot een mushy consistentie wordt gevormd. Na 2-3 uur spanning, wring dik en wrijf in de probleemgebieden van het lichaam. Het bevat bruikbare stoffen die metabolische processen verbeteren en de bloedsomloop in de weefsels versnellen. Fijne deeltjes grondkorrels exfolieren dodelijke cellen van het epithel, waardoor de huid gladder en elastisch wordt.
3
In een complex van cosmetische procedures is het raadzaamVoer eenvoudige oefeningen uit gericht op het verbeteren van het spierweefsel van de billen en dijen. Tegen cellulitis helpen conventionele squats, alternatieve aanvallen van de benen naar voren, touwtjespringen. Om het gewenste resultaat te verkrijgen, moet ervoor worden gezorgd dat tijdens de training de spieren van de billen onder spanning staan. Het is niet nodig om naar een fitnesszaal te gaan, je kunt een uur lang aëroob 2-3 keer per week thuis blijven.
4
Als de gezondheidstoestand het toelaat, kun jega naar de sauna of de sauna. Onder de invloed van hoge temperatuur wordt de huid verdampt, de poriën worden geopend, schadelijke toxinen verlaten. Daarna moet u een bad bezem nemen van een linden, dennennaalden, een berk, een eik en zorgvuldig doorlopen op probleemzones. Zo'n massage verbetert de bloedsomloop, verbetert de voeding van huidcellen. Uiteindelijk moet u de meest geschikte scrub effectief toepassen: honing met gemalen koffie of olijfolie met zeezout. Bij regelmatige uitvoering van dergelijke procedures wordt de huid op de billen strak en mooi.
5
Anti-celluliet massage is een andere methode om te bestrijden"Oranje" korst. Voor eenvoudige implementatie zijn er speciale apparaten: massagers, vacuüm blikjes, natuurlijke servetten, enz. Juiste bewegingen en wrijven zijn gericht op een diepe impact, wat resulteert in verhoogde spiertonus en huidtint. Het is beter om op de schoonheidssalon aan te vragen, omdat onjuiste prestaties leiden tot pijnlijke sensaties en de vorming van kneuzingen.
Tip 4: Hoe maak je elastische bollen thuis
Complexe oefeningen en nuttige aanbevelingenDeskundigen zullen in korte tijd strakke en elastische billen bereiken. U kunt het doen zonder thuis te gaan. De enige voorwaarde is kwaliteit en regelmatige training.
instructie
1
Om een goed resultaat te bereiken, moet u dit doeneen complex van oefeningen systematisch uitvoeren. Dit betekent dat je, ongeacht de mate van werk en gemoedstoestand, tijd moet vinden om te trainen. Binnen een maand van reguliere lessen is het mogelijk om het resultaat te evalueren. Je billen worden elastischer en passender.
2
Tijdens de oefeningen moet je de spieren een beetje gevenrust, een beetje uitrekken. Hiervoor zijn speciale oefeningen. Ga op de grond zitten, benen apart. Kantel het lichaam van het lichaam naar voren en probeer zo ver mogelijk uit te reiken. Fix in deze positie voor 3-5 seconden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Opmerking: verwijder bij het uitvoeren van deze oefening de billen niet van het vloeroppervlak.
3
De meest effectieve oefening voor de billenworden als mahi-benen beschouwd. Accepteer de startpositie. Stap op je knieën, buig je ellebogen. Houd je hoofd recht, kantel of kantel het niet. Rechter been buigt bij de knie in een hoek van 90 graden en maximaal opheffen. Zorg ervoor dat de voet parallel is met de vloeroppervlak. Geleidelijk terugkeren naar de startpositie. Herhaal de oefening op het andere been. Probeer je rug zo ontspannen mogelijk te houden. Oefening herhalen 15-20 keer op elk been.
4
Sta op alle vier. Handen buigen naar de ellebogen en rusten tegen het oppervlak van de vloer. Het rechterbeen wordt teruggetrokken, het linkerbeen is gebogen bij de knie. Trek de teen naar je toe zodat er spanning in de achterkant van je dij is. Voer scherpe wonden uit met je voet tegen de aanslag, pompend aan het eindpunt. Het rechterbeen moet altijd op gewicht blijven. Als deze oefening moeilijk kan worden uitgevoerd, verlaag het been 2-3 seconden en hervat de stroom. Herhaal de oefening op je linkervoet. Deze techniek zal de kuitspieren versterken en het gehele oppervlak van de billen verhogen.
5
Leg op een vlak oppervlak. Plaats je handen langs het lichaam van het lichaam. Benen enigszins verspreid aan de zijkanten, buigen op de knieën. Let op: de voeten moeten volledig op het oppervlak zijn. Breng het bekken maximaal omhoog. In dit geval mogen de voeten, schouderbladen en schouders niet van het vloeroppervlak komen. Knieën bij elkaar brengen. Maximaliseer de billen en benen op zo'n manier dat ze de lichte hitte en de spieren voelen. Fix in deze positie voor 3-5 seconden. Laat het bekken langzaam in de oorspronkelijke positie zakken. Voer de oefening 20-30 keer uit.
