3 eenvoudige oefeningen voor heupen en billen
3 eenvoudige oefeningen voor heupen en billen
Kijk goed altijd wil! Als u in de zomer een fit figuur wilt hebben, moet u nu acteren. Het begint met de meeste probleemgebieden, dat wil zeggen van de heupen en billen.
Je hebt nodig
- Rubber elastische bandage.
instructie
1
De eerste oefening heet "Walking onkruispunten. "uitvoeren van deze oefening vindt u een rubberen elastische bandage nodig. Sta in het midden van het verband, zodat de voeten schouderbreedte. Er moet steken en draai zodat het snijpunt van het centrum was zeker op kniehoogte. Stappen gaan in een dergelijke situatie. do 10 van deze stappen. Tijdens deze oefening elastische bandage moeten strak worden gehouden. het volstaat te 2-3 sets.
2
De volgende oefening is de "Onzichtbare Omheining". Om deze oefening uit te voeren dient u een hek in te dienen. Stel je eerst voor dat het voor je staat. Haal een been zo hoog mogelijk op en stap over de barrière. Denk nu dat je onder een onzichtbare hek moet kruipen. Startpositie: voorwaartse helling met een rechte rug in de halve cirkel. Met één voet, stap naar de zijkant, dan "duik" onder het obstakel. Doe deze oefening 10 keer aan elke kant.
3
De laatste oefening heet "Brandweerman". Hydrant "Neem de uitgangspositie: sta op uw knieën, zodat je rug parallel aan de vloer volgende stap is om een been te verhogen en trek hem aan de kant van 90 graden in een positie gebogen been beschrijven de cirkel in de lucht Eenmaal cirkelde langzaam rechttrekken is ... been, strek het verder nogmaals te herhalen. draai de werkende been naar zijn maag, te buigen bij de knie dus 10 keer, dan het tempo te veranderen aan het einde van de oefening zult u het gevoel dat alles in de dij stam ...
