Tip 1: Hoe kies je een Gainer?

Sport en fitness

Tip 1: Hoe kies je een Gainer?

winner Is een organisch additief dat wordt gebruiktmensen die betrokken zijn bij het opbouwen van het lichaam, om spiermassa en kracht te vergroten. De belangrijkste componenten van de geyner zijn verschillende eiwitten en koolhydraten. Vitaminen en anabole stoffen worden vaak toegevoegd (bijvoorbeeld creatine). Het is het beste om het advies van je coach of een meer ervaren bodybuilder te volgen bij het kiezen van een gainer, maar als je niet over zo'n optie beschikt, kun je de volgende instructie gebruiken.

instructie

winners kan van 10 tot 35% eiwit en 60-80% bevattenkoolhydraten en verschillen in de percentageverhouding van deze stoffen. Daarom, als u niet snel kunt aankomen, bent u geschikt voor een koolhydraatrijke dieter. Het eiwitgehalte in de geyner moet toenemen in verhouding tot de toename van uw vetmassa: hoe meer uw gewicht, hoe meer proteïne u nodig heeft. Daarom wordt de gewichtstoener niet gebruikt om het gewicht te verminderen, hiervoor moet u eiwit kopen.

Het tweede kenmerk van de geyner is de compositieelk product dat erin is opgenomen. Het eiwit verschilt bijvoorbeeld in zijn basis (caseïne, wei, soja of ei-eiwit). En koolhydraten verschillen in de lengte van de moleculaire keten. Als u snel wilt aankomen, koop dan een multicomponent-eiwitbasis met een hoog serumgehalte. Als u een reeks "droge" spiermassa target, moet de moleculaire keten van het koolhydraat lang zijn en de glycemische index - laag.

Ook hangt de keuze van de gainer af van wanneer je het gaat toepassen. winner na de training moet serum bevattende basis van het eiwit. Een pre-training cocktail (of gedurende de dag) moet uit meerdere componenten bestaan, om je lichaam voor te bereiden op grotere hoeveelheden en je spieren te voorzien van aminozuren.

Als je een geyner koopt, bepaal je meteen de behoefteHeeft u aanvullende biologisch actieve additieven (bijvoorbeeld creatine). Misschien moeten ze apart worden geconsumeerd. Als u snel wilt aankomen, koop dan een geyner met toevoeging van creatine-monohydraat. Dit zal de effectiviteit van creatine aanzienlijk verbeteren, omdat de koolhydraten in de geyner het zullen transporteren. Om te werken aan een "droge" spiermassa, kiest u een weight gainer die carnitine, een zink-magnesiumcomplex, chroompicolinaat en enzymen bevat.

Tip 2: Gainer of eiwit: wat is beter?

Gainer en eiwit zijn vertegenwoordigers vansportvoeding. Meestal worden ze gebruikt met één doel: spierweefsel ondersteunen na een zware training. In dit geval hebben de gainer en het eiwit een verschillende samenstelling en werken ze anders.

Samenstelling en functie van de geyner

Gainer is een mengsel van veel koolhydratenmet de toevoeging van eiwitten, die ook een aantal nuttige vitamines en micro-elementen bevat. Gewoonlijk bevatten koolhydraten niet minder dan 60-80 procent. Dus, koolhydraataccent in de geyner maakt het vooral een energiebron voor de stagiair. Koolhydraten in de samenstelling van de gewichtstoename hebben een andere glycemische index, maar er mogen geen suikers zijn. Suiker zorgt voor een scherpe sprong in glucose in het bloed, waardoor het lichaam op korte termijn energie krijgt. Na de opkomst volgt dezelfde scherpe daling, die het welzijn beïnvloedt. Daarom zijn de gainers ook rijk aan complexe koolhydraten, die niet gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. Ze veroorzaken geen fluctuaties in glucose. Integendeel, van complexe koolhydraten krijgt het lichaam langdurige energie. Het is belangrijk om een geyner te gebruiken voor sporters die zich houden aan koolhydraatarme voeding. In dit geval zal het dienen als de belangrijkste energiebron in training. Als uw dieet al een overvloed aan koolhydraatproducten bevat, is het beter om te weigeren van de geyner. Als u nog steeds besluit een geyner voor of na de training te nemen, moet uw beroep bijzonder intensief worden voortgezet. Je moet het allemaal zo goed mogelijk stellen, zodat alle nuttige koolhydraten van de geyner maximaal worden besteed aan het handhaven van het energieniveau. Het probleem is dat overtollige koolhydraten in het lichaam gemakkelijk in vetopslag veranderen. Overtollig met koolhydraten, krijgt u ongewenst vetgewicht. Daarom, als je verslaafd bent aan obesitas, zou je een eiwit moeten kiezen.

Gainer en eiwit worden verkregen uit natuurlijke grondstoffen. Mensen halen identieke stoffen uit voedsel, alleen niet in zulke geconcentreerde hoeveelheden. Daarom is hun gebruik absoluut veilig.

Wat is eiwit?

In tegenstelling tot de gewichtstoename is het eiwit eenpure proteïne als een droog mengsel. Het wordt verkregen uit wei, in het eindproduct is er praktisch geen vet en lactose over. Eiwit is een bouwmateriaal voor spierweefsel.

Gebruik een diëtist of eiwit, vervang ze niet door eenvoudige maaltijden. Allereerst zijn dit additieven. Om ze te gebruiken op de rustdag van de lessen is ook niet de moeite waard.

Eiwit eiwit-eiwit zo snel mogelijkwordt opgenomen door het lichaam, omdat het geen extra splijting vereist. Om het maximale effect van het gebruik van eiwitten te krijgen, is het de moeite waard om het te drinken direct na krachttraining.

Tip 3: Hoe een geyner het beste te drinken

Gainer is een voedingssupplement dat bestaat uit eiwittenen koolhydraten. Soms voegt dit mengsel creatinine, aminozuren en vitamines toe. Ook in de samenstelling kunnen aanwezige vetten aanwezig zijn. Het doel van de gainer is om de spiermassa te vergroten van mensen die zich bezighouden met krachttraining.

instructie

De actie van de gainer duurt enkele uren. Het additief herstelt snel de energiereserve van het lichaam. Gainer moet worden geconsumeerd met een speciaal dieetplan om spiermassa op te bouwen. Mensen die gevoelig zijn voor een reeks van overgewicht, de geyner moet met voorzichtigheid worden gebruikt. Gainer wordt speciaal aanbevolen voor mensen met een endomorf type build. Met deze lichaamsbouw is het lichaam niet geneigd om vetopslag te accumuleren.

De meeste gainers worden geproduceerd door buitenlandersbedrijven. Vaak is er op de verpakking van een buitenlands product geen vertaling in het Russisch. Soms geeft de instructie een ander systeem aan voor het meten van hoeveelheden, er zijn geen instructies voor het juiste gebruik van de geyner.

De meest correcte tijd voor het gebruik van de geyner -direct na de krachttraining. Op dat moment wordt een venster met proteïne-koolhydraten geopend. Het ontvangen van een geyner gedurende deze periode zal helpen de kracht te herstellen, regeneratieve processen in het spierweefsel te versterken. Ook kan de geyner katabolisme in spieren onderdrukken en energiereserves herstellen.

Het is mogelijk om de geyner te ontvangen voor krachttraining. In dit geval ontvangt het lichaam een voorraad koolhydraten, waarmee u langer en intensiever kunt trainen. Een hoge concentratie aan aminozuren maakt de ontwikkeling van het katabole proces niet mogelijk. Maar in het geval van het nemen van een geyner voor de training, zal het lichaam geen vetweefsel verliezen. Het is misschien een toename van de vetaanwinst.

Om het lichaam met een constante hoeveelheid te ondersteunenaminozuren, eiwitten en koolhydraten, een heiner kan tussen de maaltijden worden gedronken. Deze methode van ontvangst verhoogt het metabolisme. Als de geyner een grote hoeveelheid eiwit bevat, kan deze 's nachts worden geconsumeerd voordat hij naar bed gaat. Dus zal het lichaam 's nachts worden voorzien van eiwitten en aminozuren. Om snel spiermassa te bellen, moet je de geyner dagelijks gebruiken. Hetzelfde regime wordt aanbevolen voor mensen met een laag vetgehalte in het lichaam.

Om een heiner van een poeder te consumeren,om een cocktail te bereiden. Meng hiervoor 150 gram poeder met 0,3 liter vloeistof. De vloeistof kan worden gekozen op basis van smaakvoorkeuren, calorische inhoud en het gemak van het mengen van het poeder. Als vloeistof kunt u kiezen voor water, melk of melkproducten.

Tip 4: Doe de geener thuis

Gainer wordt een calorierijk voedsel genoemdadditief in de vorm van een koolhydraat-eiwitmengsel. Het wordt aanbevolen om het mee te nemen naar atleten die willen aankomen. Dergelijke sportvoedingskosten zijn niet goedkoop, maar je kunt het thuis koken.

De regels om thuis de geyner te koken

Maak thuis een sportcocktailomstandigheden is helemaal niet moeilijk. Alleen in het proces zullen bepaalde regels moeten volgen voor het maken van geynerov.V een portie van dit mengsel moet ten minste 10 gram eiwit bevatten. Het is wenselijk dat het nog meer was. Daarom moeten er bij het maken van een geyner, droge melk, kwark, eiwit uit eieren, eiwitten aan worden toegevoegd. Sommige atleten geven de voorkeur aan de eenvoudigste geyner. Voor de bereiding worden eiwitten vermengd met sap en confituur en daarna grondig geklopt. Het is ook erg belangrijk dat er voldoende koolhydraten in de geyner aanwezig zijn - tenminste 30 gram per portie van het mengsel. Gemakkelijk geassimileerde koolhydraten zijn te vinden in zoet fruit en bessen, jam en jam, honing en gedroogde vruchten, maar ook in noten, nectar en zoete sappen. Om de geyneru smaak te maken, is het aan te raden om chocolade, cacao, pittige specerijen toe te voegen. Het is het beste om seizoensgebonden bessen en fruit te gebruiken om een smakelijke en gezonde cocktail te maken, omdat ze vers en niet bevroren moeten zijn. Alle producten in de samenstelling moeten van hoge kwaliteit zijn.

Gainer: interessante recepten

Als je nog nooit een geyner hebt gekookt in je huisprobeer met een eenvoudig recept te beginnen. Als u een sportcocktail wilt maken, moet u een halve liter melk van 2,5 procent, 3 rijpe bananen en magere kwark meenemen. Dit alles moet zorgvuldig worden gemengd en een beetje gek worden toegevoegd. Ook kan het mengsel met honing worden gegoten (er zullen genoeg vier eetlepels zijn). Klop alles in een blender. Het resultaat is dat je een geener krijgt, genoeg voor ongeveer drie grote porties.Voor degenen die willen experimenteren met smaak, kun je een interessant recept aanbieden voor een geyner op basis van kwark. Neem ongeveer 500 gram vetvrije kwark en giet er 100 g kefir in. Plaats ook 200 gram meloen, 3 theelepels abrikozenjam en een half glas perziknectar. Je kunt een beetje cashewnoten en havermout toevoegen. Klop dan het mengsel in de blender en je kunt beginnen met het gebruik van de cocktail. Het is ook genoeg voor meerdere porties. Als je een heerlijke en gezonde bessengember wilt maken, meng dan 200 ml melk, 50 gram kwark, één eiwit en ongeveer 50 gram verschillende bessen (je kunt kersen, kersen, pruimen, frambozen gebruiken). Dit alles giet een eetlepel honing en kook in een blender. Indien gewenst, kunt u aminozuren en creatine aan de geyner toevoegen.

Tip 5: Hoe een gainer te nemen

Gainer is een sportvoedingssupplement voorspeciale voeding van atleten die het lichaamsgewicht willen verhogen. De samenstelling wordt gekenmerkt door een hoog percentage koolhydraten (van 50 tot 75%), maar de eiwitcomponent daarin is in voldoende hoeveelheden beschikbaar.

instructie

Ontvangst van de gainer vóór de sessie in ongeveer 1-2 uurvoor de start biedt een kans om een hoog niveau van energie te behouden, wat de training zo intens mogelijk zal maken. Tijdens de sessie is er echter geen vetverlies en zal de kans op accumulatie toenemen.

Ontvangst van de geyner uiterlijk 30 minuten na het eindetraining is optimaal. In dit geval lost hij het probleem van het verschijnen van een "eiwitvenster" op en herstelt het glycogeengehalte in het lichaam. De inname van een sportsupplement bevordert op dit moment de regeneratie van spierweefsel en het herstel van kracht. Om het effect te vergroten, kun je een geyner nemen met creatine of eiwit.

Als je niet geneigd bent tot volheid en snel wilt zijnmassa krijgen, dan moet de gainer 2-4 keer per dag worden ingenomen. Als er een risico is op gewichtstoename door vet, is het beter om de inname van koolhydraat-eiwitdrank eenmaal te beperken, of op andere 2-3 manieren om eiwit te consumeren. Het nemen van een geyner moet zoveel mogelijk vloeistof drinken, in dit geval zal het beter worden opgenomen en zullen de meeste componenten niet uit het lichaam worden uitgescheiden.

Gainer kan niet worden gefokt in hete en vooralkokend water, omdat het proteïnedenaturatie bevordert en bijgevolg de heilzame eigenschappen van de drank verloren gaan. Gebruik het niet tijdens werk aan reliëf, drogen en gewichtsverlies.