Waarom spieren pijn na training
Waarom spieren pijn na training
Spierpijn na training is niet kenmerkendalleen voor beginners. Professionals hebben ook spierpijn, omdat ze periodiek de belasting op hen verhogen. Niet iedereen kent de oorzaken van spierpijn en de mechanismen van het begin.
Constructieve spierpijn na inspanning
Velen beschouwen spierpijn na de trainingeen goed teken, stel de mate van pijnintensiteit gelijk aan de mate van effectiviteit van de training. De pijn na de training is echter anders. Het is erg belangrijk om constructief en destructief te onderscheiden. Pijn na training wordt retarded genoemd. Het manifesteert zichzelf de dag na de sessie en zakt enkele dagen weg. De oorzaak van het optreden ervan is een atypische belasting van het spierweefsel, waardoor er microtrauma's in ontstaan. Zulke kleine openingen lokken een organisme uit om actieve regeneratieve processen te starten. Eiwitsynthese en afgifte van de overeenkomstige hormonen treden op, waardoor spiergroei begint. Spiergroei is het doel dat door de betrokkenen wordt nagestreefd. In nieuwkomers zal de late pijn in het begin erg intens zijn, dan zal er enige aanpassing plaatsvinden. Voor professionals, met inachtneming van het standaard oefenprogramma, zijn de vertraagde spierpijn gering. Alleen een kardinale verandering in het trainingsprogramma kan dit versterken.Wanneer spierpijn wijst op een ongeletterde training
Tegen de achtergrond van pijn na de training merk je het nieteen echte blessure. Acute pulserende pijnen, kraken en klikken zijn slechte signalen. Als een tumor of hematoom verschijnt, kan dit duiden op een ernstige mate van schade. Ernstige verwondingen treden op als gevolg van onjuiste techniek van het doen van oefeningen, gebrek aan warming-up vóór het moeilijkste deel van de training. Om dit te voorkomen, moet je in eerste instantie een professionele trainer raadplegen. De coach zal je helpen om een individueel programma te maken, om de toegestane gewichten op te pikken. Hij zal uw uitvoeringstechniek controleren en de nodige correcties aanbrengen. Hij zal je ook leren hoe je de spieren goed kunt opwarmen voor het grootste deel van de training. Veel mensen worden geconfronteerd met voortdurende pijn na het trainen, in dit geval moet je je trainingsregime heroverwegen. Het is de moeite waard om te weten dat de hersteltijd voor verschillende spiergroepen anders is. De buikspieren worden het snelst hersteld, ze kunnen op zijn minst elke dag worden geladen. De rest van de spieren is niet zo pretentieloos. Het herstel van de spieren van de schouders, rug, armen, dijen en billen heeft minimaal drie dagen nodig. Als je de training niet op tijd opblaast, zal de trainee onophoudelijke traumatisering ondergaan. Dergelijke aandoeningen kunnen de groei van spieren niet positief beïnvloeden. De beste manier is om elke spiergroep elke 4-5 dagen afzonderlijk te trainen.
