LovesTheTeam.com

instructie

1

Sta rechtop, plaats de palmen achter je hoofd,de benen verspreid breed. Met een uitademing, kantel het lichaam precies naar rechts, rechtop met inademing. Met de volgende uitademing, leun naar links. Voer 20 herhalingen in elke richting uit.

2

Zet je armen op het borstniveau, buig ze inellebogen. Met een uitademing, draai het lichaam naar rechts, het bekken probeert het op zijn plaats te houden. Voel de spanning in de pers en schuine buikspieren. Bij inademing, ga terug naar de startpositie. Met een uitademing, krul naar links. Voer 15 hoeken in elke richting uit.

3

Lig op je rug, leg je handen achter je hoofd, benenHaal ze op en houd ze 90 graden op de vloer. Met een uitademing, verhoog je hoofd en schouders boven de vloer, en inspireer jezelf in de startpositie. Voer ten minste 20 beklimmingen uit. Geleidelijk de oefening compliceren: houd je voeten in een hoek van 60 graden naar de vloer. Maak 20-30 romp liften.

4

Verander de startpositie niet, maar de palmenplaats onder de billen. Met een uitademing gespannen het onderste gedeelte van het lichaam en lig het bekken iets boven de vloer op. Probeer de positie 2-3 seconden vast te houden. Bij inademen, verlaag de billen naar de vloer. Bij het uitvoeren van de oefening, hef het bekken niet erg hoog op, aangezien in dit geval de pers niet zal werken en de spieren van de rug aanzetten. Doe 15 herhalingen.

5

Lig op je rug, buig je knieën, handenrechtop omhoog op je hoofd, en sluit je vingers aan op het slot. Met een uitademing lig je bovenlichaam helemaal boven de vloer en rek je armen naar voren. Bij inademing gaat u langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15-20 keer. Als het moeilijk is om op te staan ​​van een slechte positie, pak je een klein voorwerp op van 1-2 kg. In dit geval helpt het gewichtsmiddel het lichaam naar voren te trekken.

6

Verander de thuispositie enigszins: de handen strekken zich achter het hoofd, de poten rechtop. Met een uitademing, lig het lichaam, de rechterarm en het linkerbeen. Doel de palm van je linker heup, proberen een diagonaal te vormen. Bij inademing, lager naar de startpositie. Bij de volgende uitademing, lig het lichaam, linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd op. Doe een oefening van 15 keer in elke optie.

7

Lig op je rug, plaats je palmen achter je hoofd,Hef je benen op en buig ze in je schoot. Met een uitademing laat je je benen dichter bij de grond zakken, haal je inspiratie op en breng je ze weer omhoog. Sterk hoeven de poten niet te worden neergelaten, anders zal je rug beginnen te werken, en niet de pers. Zelfs een persoon met een slechte fysieke conditie kan bijvoorbeeld gemakkelijk 60 graden naar de grond lopen. Oefening herhaal 15-20 keer.