Tip 1: Aërobe gewichtsverlies training

Sport en fitness

Tip 1: Aërobe gewichtsverlies training

Aërobe training is een ideale manier om je op te vrolijken, je gezondheid te verbeteren en jezelf op orde te brengen. Aërobe oefening leidt tot gewichtsverlies, vetreductie, gezond hart.

Het is geen toeval dat deze sport aerobics wordt genoemdtraining. "Aerobic" vertaalt zich letterlijk in "zuurstof leveren". Lichamelijke activiteit leidt tot de toevoer van zuurstof naar de spieren en organen, en dit zorgt ervoor dat het hele lichaam, inclusief het hart, de longen, de bloedvaten, zo actief mogelijk werken.

Aerobic oefening in het bestrijden van zwaarlijvigheid

Aerobische oefening voor uithoudingsvermogen - ideaalmanier om zich te ontdoen van overtollig vet in het lichaam. Je traint niet alleen spieren en organen, maar je hebt ook een sportfiguur. De belangrijkste voorwaarde - de intensiteit van de belasting tijdens de aërobe oefening moet constant en even laag blijven, dit is wat de meest effectieve activering van het vetmetabolisme mogelijk zal maken. De eerste 20-30 minuten is slechts een fysieke belasting voor het uithoudingsvermogen. Als je niet stopt en verdergaat met aerobics, dan zal het lichaam zijn eigen vetreserves gaan gebruiken om energie te krijgen. Dat wil zeggen, in de eerste 30 minuten wordt de energie voor het grootste deel ingenomen door hun koolhydraten, en als de intensiteit onveranderd is, wordt het opgeslagen vet intensief verbrand. De duur van de klassen is recht evenredig met het verloren sediment. De duur van de lading moet minimaal 50-60 minuten zijn. En om niet aan eentonigheid te lijden, diversifieert u uw workouts en dwingt u verschillende spiergroepen om te werken.

Wat zijn aërobe trainingen?

Stappen, fietsen, wandelen enzelfs zwemmen - dit zijn allemaal aërobe trainingen. Ze omvatten ook fitness en dans, ski's en skates en meer basketbal, tennis, pauzes en nog veel meer. Aërobe oefeningen worden het vaakst aanbevolen door een arts voor patiënten met de diagnose obesitas, diabetes, chronische ziekten en mensen met verwondingen. Regelmatige aerobe sporten geven alleen een positief resultaat, zoals gewichtsverlies, vetmassa, gewichtsverlies en behoud van de bereikte vorm. En, natuurlijk, dankzij aerobe training, ontwikkel je uithoudingsvermogen en liefde voor een sportieve manier van leven.

Tip 2: Beste gewichtsverliesoefeningen

Lichtgewichtverlies oefeningen zijn het beste omdat ze stabiele resultaten opleveren met minimaal risico op trauma tijdens de lessen.

De beste oefeningen om gewicht te verliezen

Artsen zeggen dat een veilig niveau van verliesgewicht is een indicator van 0,45-0,9 kg per week. Om dit doel te bereiken, is het nodig om 500-1000 calorieën per dag te verbranden of minder te eten met 500-1000 eenheden per dag. Je kunt deze twee methoden ook combineren. Lichamelijke sessies van meer dan 250 minuten per week bieden aanzienlijke vooruitgang bij het verliezen van gewicht.

Aërobe oefening

Zulke lage-intensiteitsberoepen brandeneen aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Voorbeelden zijn wandelen, fietsen en het gebruik van een elliptische machine. Om de gezondheidstoestand te verbeteren, moet je vijf dagen per week minstens een half uur trainen. Voor gewichtsverlies moet de hoeveelheid tijd die wordt verbruikt worden verhoogd tot 45-60 minuten per dag.

De snelheid van het verbranden van calorieën

De hoeveelheid verbrande calorieën is niet alleen afhankelijk vanoefeningen en hun intensiteit, maar ook op gewicht. Mensen die bijvoorbeeld tussen de 70 en 84 kg wegen, zullen ongeveer 298-356 calorieën per uur wandelen met een snelheid van 5,5 km per uur; 520-622 calorieën per uur op een fiets met een gematigd tempo; 670-800 calorieën per uur met behulp van een elliptische machine. Als u het afslankproces wilt versnellen, moet u de snelheid, het intensiteitsniveau of de duur van de lessen verhogen.

krachttraining

Het toevoegen van die (push-ups, oefeningen methalters) zullen uw kracht vergroten en bijdragen aan gewichtsverlies en letselpreventie. De combinatie van krachttraining met aerobe training zorgt voor het meest effectieve gewichtsverlies. Wees echter voorzichtig. Als de krachtoefeningen niet goed worden uitgevoerd, kun je jezelf ernstig verwonden.

Tip 3: Anaërobe en aerobe ademhaling

Veel vrouwen en mannen zijn overgewicht,die in een korte tijd en met minimale schade aan je eigen gezondheid moet worden gegooid. Er is een speciale techniek die fysieke oefeningen omvat voor effectief gewichtsverlies.

In de regel zijn er twee hoofdmethodenademhaling, die worden gebruikt bij lichamelijke training. De eerste soort - is anaerobe ademhaling, de tweede - aërobe ademhaling dyhanie.Osnovnoy doel om moleculen die worden beschouwd als energieopslag te produceren. In de regel, alle energie opgeslagen in deze moleculen, terwijl de uitgaven haar geleidelijke herstel obema.Aerobnye oefeningen thuis omvatten het gebruik van zuurstof als acceptor. Om dit te doen, worden de longen van een persoon in het proces opgenomen, met behulp waarvan zuurstof meer actief en in grotere mate wordt geabsorbeerd. De toestand van de inwendige organen heeft een direct effect op de effectiviteit van deze manier van trainen voor gewichtsverlies. Regelmatige lichaamsbeweging kan de longen te versterken en de ontwikkeling van de activiteit, die ongetwijfeld van invloed op de algehele gezondheid cheloveka.Anaerobnoe adem is een sneller proces, zo verbonden met de andere groep van moleculen voor de activiteit die geen zuurstof nodig heeft. Vaak gebruikt bij krachttraining. Maar deze activiteiten worden vaak gepaard met de vorming van melkzuur in het spierweefsel, wat de oorzaak is van het verschijnen van pijnlijke sensaties. Om dit te vermijden, moet u de lading geleidelijk verhogen en regelmatig trainen. Niet alle mensen hebben de tijd en de mogelijkheid om sportscholen of sportscholen te bezoeken. Daarom is aerobics voor het verliezen van thuisgewicht de beste optie voor effectieve gewichtsvermindering. In de klas is het raadzaam om aërobe ademhaling te oefenen om een goed resultaat in een relatief korte periode te verkrijgen. Tijdens een training, is er een snelle vetverbranding tkani.Sleduet opgemerkt dat aërobe ademhaling nodig is om te beginnen in het stadium van de warming-up van het lichaam voor te bereiden voor de volgende lading. In principe begint het proces van vetverbranding na het eerste half uur van de training. Voor degenen die regelmatig verloofd zijn, begint de vetbasis na de eerste 10 minuten van de oefening te smelten. Begin om ongeveer 2-3 keer per week les te geven. Dit zal voldoende zijn voor de geleidelijke aanpassing van het lichaam en de eliminatie van mogelijke overbelasting. Geleidelijk verhoog het aantal trainingen tot 4-5 keer. Natuurlijk wordt de frequentie van de lessen direct beïnvloed door het levens- en werkschema. Maar zelfs na een vermoeiende dag op het werk een half uur kunnen worden geïdentificeerd uit te voeren elementaire oefeningen thuis usloviyah.Pered begin van de klassen om te kiezen voor zichzelf een comfortabele kleding, van waaruit het uiteindelijke resultaat zal afhangen. Natuurlijk zou er geen aanhoudende beweging van kleding, drukelementen (riemen, strakke elastieken, naden) en hangende randen moeten zijn. Kleding moet de activiteit van het menselijk lichaam bevorderen. Het is raadzaam om energieke muziek te kiezen, waarbij verschillende oefeningen plezieriger en vrolijker zijn. Het combineren van elementen van aerobics en dans moves maken lessen levendiger en zapominayuschimisya.Pervye ontwikkelingen in de strijd tegen overgewicht en lichaamsvet kan al na de eerste sessies worden gezien. Verhoogt ook het effect van lichamelijke inspanning, een extra massage, een evenwichtig dieet, waterprocedures, het toepassen van speciale middelen om de huid gladheid en elasticiteit te geven.

Tip 4: 5 tips voor veilig gewichtsverlies

Om gewicht te verliezen, moet je weinig of geen etenom eten op te geven? Dit is een grote misvatting. Deze aanpak is zeer schadelijk voor de gezondheid, ondermijnt de stofwisseling en kan tot zeer trieste gevolgen leiden. Er moet aan worden herinnerd dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen zonder fysieke inspanning. Zoals de artsen zeggen: "Een dieet zonder sport is een maagzweer."

Tip 1

Uw dieet moet worden aangepast zodat inHet was zo snel mogelijk koolhydraten. Natuurlijk kunnen ze in grote aantallen worden geconsumeerd, maar alleen voor de belastingen, fysiek of mentaal. Snelle koolhydraten zijn allemaal zoet, en ook meel, rijst en aardappelen.

Wat wordt aanbevolen om uit de voeding te verwijderen:

- cakes;

- Zoetwaren, bakkerijproducten;

- macaroni;

- rijstpap, zuivelproducten inclusief, evenals gekookte rijst;

- gebakken en gebakken aardappelen.

Aardappelen kunnen worden gegeten in de ochtend enalleen in een gekookte vorm. Witte rijst moet worden vervangen door donkere variëteiten, bruin, wild of zwart. Brood moet worden vervangen door rogge of volle granen, bij voorkeur bezdozhzhevoy.

Tip 2

Verhonger niet voor een lange tijd. Wilde eten - eten, kiezen voor caloriearm voedsel. Veelvoud van voedselinname moet 5-6 keer per dag zijn, maar in zeer kleine porties. Zulke frequente maaltijden versnellen je metabolisme, en dit zal op zijn beurt helpen om het vet maximaal te verbranden.

Tip 3

Eet zoveel mogelijk groenten. Vooral groen, dit: bladeren van sla, greens, selderij, kool. Het klinkt afgezaagd, maar groenten zijn caloriearm en rijk aan mineralen en voedingsstoffen, waardoor je je goed voelt. En hier is er een interessante regel: hoe meer kleuren op uw bord, hoe beter.

Tip 4

Negeer de ochtendreceptie nieteten. Het ontbijt is het hoofdgerecht. Hij is degene die de hele dag een lading toedient, en helpt ook om het metabolisme nog meer te verspreiden. De beste oplossing voor het ontbijt is havermout met wat fruit of noten. U kunt een boterham met volkoren brood met mager vlees kopen. Bij voorkeur een kalkoen of kip.

Tip 5

Volg geen snel resultaat. Snel gedaald pond zo snel terug naar u. Het duurt lang voordat de resultaten verschijnen en nog meer dat ze zullen worden opgelost. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat oefeningen met ijzer in de sportschool behoorlijk effectief zijn, maar dat je moet werken aan een programma dat verschilt van het programma van bodybuilders. Je moet met een klein gewicht werken, want het belangrijkste is het aantal herhalingen. Een klein gewicht en consistentie van oefeningen geeft je lichaam een toon, mobiliteit en flexibiliteit, en met kleine schalen bescherm je jezelf tegen blessures. De trainingsintensiteit is de belangrijkste voorwaarde om af te vallen. Aërobe belastingen moeten vóór en na de training worden opgenomen, en de totale duur ervan moet ten minste 40 minuten bedragen. Dit is de minimumtijd voor uitputting van glycogeenvoorraden. Nadat het al vet begint te verbranden. Als een training in 40 minuten voor jou een zware test is, betekent dit dat je te veel hebt gewerkt. In dit geval moet u het gewicht verlagen of het lopen vervangen door lopen.