Tip 1: Verwijder de rijbroek op de heupen
Tip 1: Verwijder de rijbroek op de heupen
Halifa op de heupen is een probleem voor veel vrouwen, nietnoodzakelijk overgewicht. Elke eigenaar van "oren" op de heupen heeft de neiging om zich te ontdoen van hen. Als u besluit te handelen, maak dan een plan op basis van onze aanbevelingen.
instructie
1
De allereerste voorwaarde voor een succesvolle strijd tegen"Ears" is een correct samengesteld dieet. Verlaat volledig het gebruik van licht verteerbare koolhydraten, die in grote hoeveelheden aanwezig zijn in je favoriete taarten, cakes, snoep, chocolade. Dierlijke vetten zijn ook wenselijk te beperken, zodat het vet, zorgvuldig gebracht door grootvader uit het dorp, het teruggeeft. Laat uw dieet meer fruit, groenten en eiwitproducten bevatten. Van koolhydraten niet helemaal weigeren - kook jezelf graan, zoals granen complexe koolhydraten bevatten. Het is raadzaam om het examen af te leggen en een diëtiste te raadplegen die een effectief dieet voor u zal maken.
2
De tweede voorwaarde is een reguliere uitvoeringoefeningen. De belangrijkste oefeningen voor jou zijn die oefeningen die werken op de spieren van de buitenkant van de dij. Het vet dat de rijbroek vormt, wordt immers alleen op de brede spier die zich op deze plek bevindt afgezet. De belangrijkste oefeningen zijn een "fiets", benen en benen, sprongen, "schaar". Door deze oefeningen te combineren en aan te passen, kunt u de brede dijspier effectief uitwerken. Begin geleidelijk 15 minuten per dag te oefenen en verhoog geleidelijk de tijd. Bovendien kunt u sommige ervan uitvoeren tijdens het lopen of zitten op een stoel, bijvoorbeeld op kantoor, terwijl u uw werk doet. Dit simpele samendrukken en ontknellen van de gluteale spieren, de spanning van de dijen bij het bergop lopen. Werk altijd op je heupen. Oefenen doe je niet en de spieren zijn ze niet gewend, wissel ze af.
3
En tot slot, we kunnen niet anders dan de massage noemen. Regelmatig malen van het probleemgebied met essentiële oliën van grapefruit, sinaasappel of andere anti-cellulitis medicijnen versnelt de informatie van deze lelijke "oren" van de heupen.
Tip 2: Hoe de zone rijbroeken te verwijderen
zone riding-rijbroek Zijn dikke afzettingen op de zijkanten van de dijen. Ze ontstaan omdat vetmoleculen worden geprecipiteerd op plaatsen waar bloed stagneert. Van de riding-rijbroek helpt niet om zelfs een sterke gewichtsdaling kwijt te raken - de afzettingen in deze zone nemen praktisch niet af.
instructie
1
De meest radicale manier om hiervan af te komenproblemen - liposuctie, dat is de verwijdering van vetcellen door chirurgische interventie. Als alternatief kunt u een combinatie van lichaamsbeweging en massage proberen met een rationeel dieet, waardoor licht verteerbare koolhydraten en dierlijke vetten uit het dieet worden geëlimineerd.
2
Oefening om zweten te verhogenAanbevolen wordt om te spelen in wollen panty's. Leg op het bed aan de zijkant het rechtgetrokken bovenbeen naar beneden. Breng het omhoog en laat het zakken. Begin met 10 herhalingen en breng geleidelijk hun aantal naar 30. Ga op de grond liggen, strek je armen uit en spreid je benen naar de zijkanten. Handen, buig ze een beetje naar de ellebogen, rusten op de vloer. Trek je knieën zo naar je schouders dat je benen loodrecht op de vloer worden uitgerekt. Strek dan je benen in een parallelle lijn. Begin met 4 oefeningen en verhoog hun aantal tot 10.
3
Rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je schouders. Met je hoofd naar beneden en de armen gestrekt, begin je langzaam te hurken en op te staan. Probeer hierbij de spieren van de rug te trekken en de buik in te trekken. Het minimale aantal herhalingen voor deze oefening - 4 keer, het maximum - 10 keer. Zittend op de grond, achterover leunen op je handen. Buig de knieën langzaam naar de zijkanten en naar achteren. Begin met 6 herhalingen en breng hun nummer naar 12.
4
Wanneer massageproblemen worden uitgevoerd door een ervaren persoondat verhoogt de bloedstroom en verbetert de doorstroming van lymfe, die helpt bij het versnellen van de stofwisseling, vermindering van lichaamsvet en de spierspanning vergroten. Thuis, kunt u proberen om zelf-massage doen met behulp van glas medische Banks. Het materiaal moet vooraf worden gesmeerd massage olie.
5
Het lichaam opwarmen in de badkamer gedurende 10-15 minuten,wrijf de probleemgebieden met een stijf washandje of een handdoek. Afkooksels van kruiden en essentiële oliën die aan het water worden toegevoegd, zullen het effect van de procedure vergroten. Zelfmassage wordt aanbevolen om niet meer dan 10 minuten door te brengen. Onthoud deze methode als u huidletsels, grote hernia's, chronische ziekten en ziekten in acute vorm heeft.
Tip 3: Hoe de rijbroek te verwijderen
Vertoonde vetafzettingen in de heupgeef vrouwen veel problemen. Om de rijbroek schoon te maken, kun je vasthouden aan een streng dieet of liposuctie gebruiken. Maar de meest optimale optie, die geen speciale financiële kosten en voordelen voor het hele lichaam vereist, zijn fysieke oefeningen gericht op het ontwikkelen van de heupspieren.
instructie
1
Neem de regel van het doen van oefeningen met consistentie, na een dag afwisselend krachttraining met cardio-loads. Beperk het verbruik van calorieën, om de spieren onder de vetlaag niet te slingeren.
2
Doe squats-pleie. Om dit te doen, plaatst u de benen breder dan de schouders en lager totdat de dijen de positie parallel aan de vloer aannemen. Rust niet op je tenen, maar op je hielen. De spanning moet aan de buitenkant van de dij en de billen voelbaar zijn. Doe twee sets van 20 herhalingen.
3
Effectief voor het weglopen van de rijbroekbillen. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op de grond zitten, strekken de benen zich naar voren uit. Houd uw handen parallel aan de vloer en ga naar voren en knip de gluteale spieren naar beneden. Let op je ademhaling: adem op een ritmische en gestage manier in en uit. Voer minimaal 100 bewegingen uit. Begin dan in de tegenovergestelde richting te bewegen, vooruit met je rug.
4
Ga voor de muur staan en leun er tegenaan met je handen,de benen buigen lichtjes op de knieën. Zeer langzaam, met moeite, til je je rechtervoet over de zijkant. Herhaal met de andere voet. Maak twee sets van 20 machhes per voet.
5
Liggend aan je rechterkant, trek je je benen naar de buik,gebogen op de knieën. Tussen de heup en het lichaam moet een rechte hoek worden gevormd. Breng de heup omhoog en laat de voeten dicht bij elkaar. Blijf een paar seconden in deze positie en laat de dij zakken. Herhaal de oefening 10 keer voor elke etappe. Je moet de spanning van de spieren voelen.
6
In een complex met dagelijks oefeningendoe zelfmassage en klop op de broek, verbeter de bloedcirculatie en lymfedrainage. Gebruik een mengsel van speciale oliën. Zorg ervoor dat de huid niet rekt. Door regelmatig aan het probleemgebied te werken, bereikt u een drainage-effect en verbetert u de effectiviteit van training.
7
Draag geen strakke spijkerbroek eneen ander knijpt de dij van kleding. Dergelijke dingen verstoren de bloedcirculatie in het probleemgebied, wat kan leiden tot een toename van de manifestaties van cellulitis en vetafzetting.
