Hoeveel moet je rennen, om gewicht te verliezen?
Hoeveel moet je rennen, om gewicht te verliezen?
Running is al lang niet alleen erkend als een goed instrument voorverbetering van het lichaam, maar ook om overtollige kilo te bestrijden. Zelfs de kortste en langzaamste jogs zijn veel effectiever voor de figuur dan op de bank liggen. Echter, voor degenen die in een korte tijd vet willen worden en mooie vormen krijgen, moet je nog steeds rond een bepaald systeem draaien.
Regels van hardlopen voor mensen die willen verliezen
Begin elke keer geleidelijk aan te lopeniets op tijd toevoegen. Zo ben je je lichaam geleidelijk aan een nuttige les gewend, zonder hem te pijn doen. Als je in een slechte lichamelijke conditie, tijdens de eerste runs, moet je niet hoger zijn dan de termijn van 15 minuten, maar na een paar weken, is het noodzakelijk om te draaien voor ten minste een half uur, anders zal je niet te ontdoen van extra kilogrammov.Bolee veerkrachtige mensen en degenen die in Uitstekende lichamelijke conditie, het is beter om ongeveer 40-45 minuten te lopen. Wetenschappers hebben het lange tijd bewezen dat vet pas na 30 minuten intensief loopt.Zorg ervoor dat u tijdens uw aanloop naar uw gevoelens luistert - als u slecht voelt, is het beter om de jog te vervangen door snel te lopen.Om gewicht te verliezen tijdens het rennen is ook erg belangrijkwissel de intensiteit van de lading. U kunt bijvoorbeeld 10 minuten in een zwak tempo uitvoeren, en dan 5 minuten zo snel mogelijk. Dat is de reden waarom mensen die worstelen met overgewicht, is het het beste om te draaien op heuvelachtig terrein, in plaats van op een vlakke doroge.Schitaetsya dat afslanken juiste joggen in de ochtend - dan is het lichaam verbrandt calorieën veel sneller. De beste tijd hiervoor is van 6 tot 8 uur in de ochtend. Toch is elk lichaam is anders, dus het moet bepalen de tijd om zelfstandig op basis van hun samochuvstviya.Takzhe zeer belangrijk om minstens 4 keer per week lopen, anders wordt het effect van de training zal niet zo merkbaar in de figuur zijn. Dagelijks rennen is meer geschikt voor mensen die, naast hun gewicht, hun immuunsysteem versterken.
Bij het dagelijks rennen is het erg belangrijk om de bovenstaande regels te volgen, anders wordt het lichaam gewend aan de belastingen en vetverbranding zal veel langzamer zijn.
