Isometrische gymnastiek
Isometrische gymnastiek
Isometrische gymnastiek is een echte vondst voormoderne mensen die elke minuut koesteren. Het is beschikbaar, alle oefeningen worden onderweg uitgevoerd, tussen de behuizing en verschillen in wezen niet veel van de gebruikelijke bewegingen, maar vereisen een ritmische, diepe ademhaling en meer spierspanning.
instructie
1
Spring 's morgens niet meteen uit bed. Lig op je rug, strek je armen langs de romp en duw je hoofd in het kussen. Steek vervolgens uw handen omhoog, gebogen naar de ellebogen en druk uw handen met kracht tegen elkaar. Ga in bed zitten, strek je benen uit en duw krachtig de zool van een voet op de zool van de ander. Laat vervolgens je benen op de grond zakken en knijp je handen met je knieën, spreid ze uit en overwin de weerstand van je handen.
2
Nadat je uit bed bent geklommen, klim naarsokken en haal diep adem, laat je voeten vallen en adem uit. Bij het insteken van het bed buig je zodat je benen en lichaam een rechte hoek vormen, terwijl de rug recht moet zijn, de maag ingetrokken.
3
Trek tijdens het wassen zoveel in je maagzo veel als je kunt (laat de ademhaling niet uitstellen) en ontspan dan volledig. Als je je tanden poetst, ga je langzaam op je tenen staan en loop je op de hielen. Nam een handdoek om af te vegen, rek het in beide richtingen uit. Dit is een heel goede oefening voor houding.
4
Op de werkplek (als u natuurlijk een zittende persoon bentwerk) leun tegen de stoel van de stoel, til de voeten van de vloer omhoog en probeer de kofferbak op te tillen en ga dan langzaam zitten. Als de handen moe zijn van langdurig werk op de computer, verbind dan de handpalmen en wrijf ze heel snel tegen elkaar totdat u een sterke hitte voelt. Wrijf dan met je handen op elkaar (alsof ze ze wassen) en schud ze een aantal keer met perfect ontspannen borstels.
5
Je kunt wat oefeningen doen in de auto,wanneer u in de file staat of voor een verkeerslicht staat. pak het stuur met beide handen vast en span ze met inspanning, zonder het stuur los te laten. Ontspan en herhaal opnieuw. Je bent uit de auto gestapt. Leg je handen op de kofferbak en duw hem hard met al je kracht. Ga dan op een poot staan, duw de andere onder de buffer en probeer hem met de auto te 'pakken'. Herhaal de beweging met de andere voet.
6
Ga 's avonds, zittend voor de tv, sokken en hakken samenvoegen. Anders, met een inspanning om de sokken op te tillen, scheur de hielen niet van de vloer, imiterend het lopen omhoog. Oefening herhaal minstens 60 keer.
