Tip 1: Het voordeel van het rennen. Versterking van het lichaam
Tip 1: Het voordeel van het rennen. Versterking van het lichaam
Sport is erg handig. Sporten versterkt niet alleen het lichaam, maar ook je geest. Voordat je begint, is het de moeite waard na te denken over de voordelen die lessen je zullen brengen. Hardlopen is voor iedereen beschikbaar, reden waarom veel mensen in de wereld rondrennen. Hieronder zullen we de positieve en negatieve effecten van rennen op de gezondheid van de mens beschouwen.
Om correct te kunnen werken, moet u aan een aantal voldoenregels. Vooral belangrijk is de regeling van de ademhaling. Tijdens het rennen is het beter om door je neus te ademen en uit te ademen met je neus. Evenzo, als een persoon zwakke longen heeft, kan hij het proces van ademhalen in een mond-op-mondvolgorde uitvoeren. Wat betreft de voordelen van hardlopen, is het belangrijk om de zuivering van het maagsysteem en de versterking van de immuniteit te noteren. De galblaas wordt verwijderd, de alvleesklier is normaal, de maag is gewist.
Wanneer mensen rennen, hebben ze hartspieren, benen en dijspieren. Als gevolg hiervan wordt de belasting op deze spiergroepen versterkt, en de spiertonus stijgt. Tijdens de vlucht zijn ook de botten van de wervelkolom betrokken, die de houding recht maken. Over het algemeen zijn bij het hardlopen veel verschillende gewrichten en botten betrokken, die actief werken en belasting opnemen. Bewegend wordt het cardiovasculaire systeem gewist, wat niet tot bloedstolsels leidt. Uit al het bovenstaande kunnen we zeggen dat hardlopen een persoon is die bijna jonger is.
Een belangrijke impact van hardlopen en heeft op de psychepersoon. Mensen die constant draaien, zijn vastberaden en zelfverzekerd. Artsen hebben ontdekt dat wanneer een paard een hormoon van geluk ontwikkelt - endorfine. Daarom hebben zulke mensen geen depressies en worden ze zelden gestoord door slapeloosheid.
Afwerking met de pluspunten van hardlopen, is het vermelden waardcontra-indicaties voor werkgelegenheid. Ten eerste moeten mensen die ernstige problemen hebben met het bottenysteem of de wervelkolom de run volledig verlaten. Mensen met vasculaire en hartproblemen moeten een praktiserend cardioloog raadplegen. Zulke mensen kunnen niet serieus lopen, maar ze mogen lichtvaardig rennen.
Kortom, het moet gezegd worden dat het de ideale plek isvoor runs wordt beschouwd als een parkzone. Je kunt niet rond besmette en vervuilde gebieden rennen, in dit geval zal rennen geen goed doen, maar alleen schade toebrengen.
Op het moment van de sportintensieve training, kunt u tien keer meer zweet dan normaal - terwijl u maximaal 10 liter zweet per dag toewijst. Dit is een groot volume vloeistof, dus het is heel belangrijk in de training. Gedurende de training, drink veel water om uitdroging te vermijden.
LEER MEER
Tip 2: Contra-indicaties voor hardlopen
Weiger de voordelen van hardlopen voor gezondheid, afvallen,versterking van het cardiovasculaire systeem, preventie van ziekte. Maar net als bij elke zware workload, heeft hardlopen veel contra-indicaties en kan het zelfs schadelijk zijn als u niet voldoet aan de technologie en niet luistert naar het advies van artsen.
instructie
1
Hardlopen is een intense lichamelijke activiteitbenadrukt het cardiovasculaire systeem, gewrichten, spieren en in het algemeen het hele lichaam van een persoon. Voor gezonde mensen zijn dergelijke ladingen alleen nuttig, ze helpen vele ziektes te voorkomen, versterken de immuniteit en maken het lichaam sterker. Maar als u gezondheidsproblemen heeft, kunt u ze alleen verergeren door te hardlopen.
2
In de eerste plaats rennen is een zware lastcardiovasculaire systeem, tijdens de bezetting ademhaling versnelt, de puls stijgt, begint het hart om bloed te pompen harder. Daarom, als er problemen met het hart en de bloedvaten running gecontra-indiceerd, vooral gevaarlijk wanneer het joggen door myocardinfarct (er is een risico van re-infarct), met hart-en vaatziekten, beroerte, angina pectoris. Mensen met een hartritmestoornis, falen van de bloedsomloop, moet atriale contractie gaten om een arts te raadplegen voordat u begint te lopen. Het is raadzaam om eventuele problemen met het hart ter vervanging van het runnen van een snelle wandeling.
3
Tijdens de race niet alleen het hart, maar ook het gemakkelijkehet is noodzakelijk om actiever te werken, daarom omvatten contra-indicaties ook veel ziekten die verband houden met ademhalingsorganen. Je kunt niet rennen naar mensen met bronchiale astma, long insufficiëntie.
4
Enorme belastingtests tijdens het hardlopenhet motorsysteem van de mens, en de gewrichten zijn het moeilijkst te dragen. Professionele hardlopers weten hoe hardlopen deze kwetsbare delen van het skelet kunnen dragen. Daarom is voor elk probleem met gewrichten - artritis, polyartritis, artrose - lopen gecontra-indiceerd. Ook moet u zich niet bezighouden met dit soort fysieke activiteit voor mensen met osteochondrose, problemen met de wervelkolom, intervertebrale hernia's.
5
Sterke en progressieve bijziendheid ookeen belangrijke reden om niet te vluchten: op het eerste gezicht lijkt deze ziekte niets te maken te hebben met hardlopen, maar in feite kan een dergelijke belasting leiden tot loslaten van het netvlies. Om dezelfde reden kunt u niet naar mensen met glaucoom rennen. Contra-indicaties voor hardlopen zijn ernstige chronische ziekten of exacerbaties van chronische ziekten. Je kunt niet rondrennen tijdens een verkoudheid en een ziekte, dit kan tot complicaties leiden.
6
Zelfs gezonde mensen zouden voorzichtig moeten rennen,om je lichaam niet te schaden. Ten eerste, zorg ervoor dat u speciale hardloopschoenen draagt voordat u gaat joggen, ze hebben een schokabsorberende zool en beschermen uw gewrichten tegen blessures. Ten tweede is het raadzaam om op een zachte ondergrond te lopen en niet op asfalt - voetstoten op een hard oppervlak slijten de gewrichten. Verhoog geleidelijk de belasting, onthoud dat hardlopen een aërobe oefening is, je moet voldoende ademhalen om het te doen, met kortademigheid moet je het tempo vertragen.
