Tip 1: hoe de warmte opwarmen
Tip 1: hoe de warmte opwarmen
Sport geeft je de mogelijkheid om je te voelenuitstekende fysieke vorm, om de bewondering van kennissen aan te trekken en de aandacht van het andere geslacht te trekken. Je gaat vaak naar de sportschool of thuis. Maar om de spieren niet te beschadigen en training te geven zonder schade toe te brengen aan het lichaam, is een warming-up noodzakelijk. Het is noodzakelijk om de spieren op te warmen voor een intensieve training.
instructie
1
Gewoonlijk omvat de warming-up 5-15 minutenaërobe oefening. De opwarmtijd is afhankelijk van je fysieke fitheid. Verwarm de spieren voor die je van plan bent tijdens de oefeningen. De spieren van de benen kunnen bijvoorbeeld worden voorbereid door te swingen of ter plaatse te rennen. Hoe langer je gaat oefenen, hoe langer de warming-up moet zijn. Naast het trainen van de spieren, verhoogt warming-up ook de effectiviteit van training, als gevolg van een verhoogde bloedstroom in de spieren.
2
begin training van het rennen op het spoor of het touwtjespringen. Slechts een paar minuten. Doe dan 10-15 sit-ups. Na - aërobe oefening. Zet je voeten uit elkaar en spring met geklapte handen boven je hoofd. Doe deze oefening 15-20 keer.
3
Rekken is ook een integraal onderdeel van de trainingvoor de training. Leun naar beneden met een rechte rug en raak de tenen van je tenen aan met je tenen op hun beurt. Ga op de grond zitten, spreid je benen zo wijd mogelijk en trek jezelf in bochten naar de knieën van elk been.
4
Doe een paar push-ups om te versterkenbloedstroming in de spieren van de handen. Maak 10-15 hellingen aan elke kant. Draai je hoofd op en neer, rechts en links om de spieren van de nek en de wervelkolom te ontspannen.
5
Een goed einde aan de warming-up is lessen bijcardiovasculaire apparatuur. Stepper of elliptische trainer bereidt alle resterende spieren voor op training. Nu heeft bijna elke sportschool deze simulators. Zo niet, dan werkt de hometrainer prima. Na alle voltooide acties kun je veilig beginnen aan een training over energiesimulators, zonder bang te zijn om spiergroepen te beschadigen.
Tip 2: Hoe goed op te warmen
Voordat je serieuzer gaat optredenoefeningen die veel spanning op bepaalde spieren leggen, het is allereerst om te leren hoe goed op te warmen, waar je moet beginnen. Immers, een onvoorbereid lichaam kan, na zorgvuldige oefening, grote mislukkingen geven, wat niet goed is voor het lichaam.
Opwarmen is bedoeld om ervoor te zorgen dat het lichaam bereid is om de hoofdbelasting te nemen, rekening houdend met de psychologische factor.
Algemene warming-up: aanbevelingen
Voor de warming-up zijn de eenvoudigste oefeningen geschikt,tot dansen of de steppe verslaan. Voor de training moet je vijf tot acht minuten bewegen om een kleine, maar behoorlijk lange belasting van de spieren te krijgen. Start elke warming-up, of het nu gaat wandelen in plaats of touwtje springen moet op een laag tempo, geleidelijk aan toe te voegen snelheid. Als je een ervaren atleet bent, vertrouw je op je gevoelens, de rest moet zich richten op de hartslag. Puls tijdens opwarmingsoefeningen moet oplopen tot 95 en minder dan 110 slagen per minuut. Ondersteuning van de kleine puls in deze modus kunt u het gevoel in het lichaam een aangename warmte en spieren worden elastisch, met een bereidheid tot meer ernstige ispytaniyam.Ne de moeite waard te intensieve training, het moet alleen bereid het lichaam. Bij lage temperaturen tijdens de warming-up toeneemt, waardoor het noodzakelijk is om kleding die goed bewaard zijn gebleven teplo.Pri nodig om de spieren te strekken, in plaats van een poging om de flexibiliteit te beperken, rekoefeningen voortgezet nadat het grootste deel van de training te dragen. Om dit te doen, neem een positie, volg de rekken van de doelspier en bevestig een paar seconden om de lichte ongemak van stretching voelen. Als er geen ongemak ontstaat, betekent dit dat de spier niet voldoende is uitgerekt en dat het niet nodig is om een goed effect te verwachten. Voer twee of drie benaderingen uit voor alle juiste spieren, zonder de rust te onderbreken, handel één voor één.Wat u moet overwegen
Bij het opwarmen voor specifieke oefeningen, moet jeNegeer warming-upbenaderingen niet. De eerste benaderingen van krachttraining moeten noodzakelijk opwarming zijn met het gebruik van de helft van het gewicht in de berekening van de werknemer. Herhaal dit tien keer en onderbreek niet langer dan een minuut. In een koele kamer moet het aantal warming-upbenaderingen toenemen. Dit zal het lichaam opwarmen, wat goed is voor de veilige werking van de spier. Zorg voor de training met alle ernst, geef er geen korting op. Je moet er de gewoonte van maken om de eerste minuten in de hal hiervoor een belangrijke fase van training te geven, vooral voor het uitvoeren van krachtoefeningen. Binnenkort zul je het algemene welzijn verbeteren, en training zal vreugde brengen.Tip 3: Hoe leer je hoe je een helik maakt
Leren dansen breakdansen is niet gemakkelijk, vooralals het gaat om stunts uitgevoerd in de kraampjes. Om mooi te dansen, moet je leren je eigen lichaam goed te voelen, in staat te zijn het te bezitten en natuurlijk regelmatig trainen voor mooie, competente en veilige uitvoering van bepaalde bewegingen. Ziet er effectief de beweging van de lagere breakdance - Gelika.
instructie
1
De danser, die de helikopter uitvoert, draait snel op de rug- en schouderbladen en draait het lichaam rond met de bewegingen van gestrekte benen. Leren om deze truc te doen is niet zo moeilijk als het lijkt.
2
Lees eerst en vooral hoe je een helikopter maaktcorrecte positie - de nadruk in deze beweging moet vooral liggen op de schouders en schouderbladen en de rest van de rug is niet zwaar belast. Rechte benen wijd uiteen gespreid en maken krachtige schommels, het draaien van het lichaam in een cirkel.
3
Zorg vóór het trainen voor een trainingen warm de spieren op om verwondingen en spanningen te voorkomen. Pak je rug, handen, benen en armen vast en begin met trainen. De startpositie van waaruit je de helik wilt ingaan, is een hand die op de grond rust. Richt je ellebogen op je buik.
4
Leer dan om in deze positie te blijvenga naar hem toe na elke beurt. Ga naar de helikopter en strek de benen zo breed mogelijk naar de zijkanten, zodat tijdens de wervelingen de grootste straal van de cirkel wordt bedekt. Zwaai je benen strak en recht, draai het lichaam in een cirkel.
5
Maak eerst soepele en langzame bochten, enprobeer dan te versnellen, waardoor de vliegen krachtig en scherp worden. Leer de vloeiendheid in de overgangen van hand naar schouder en van de schouder naar de schouderbladen. Met de schouderbladen tijdens de uitvoering van deze beweging, moet je naar de andere schouder gaan en tegelijkertijd vliegen recht en breed in de lucht zetten met je voeten.
6
Laat de vloer niet vallenterug, probeer de positie op de schouderbladen te behouden zodat je later comfortabel kunt omdraaien en op je arm kunt leunen om naar de volgende bocht te gaan. Bekijk de videolessen en -verslagen van de toespraken van beroemde breakdance-dansers, neem hun techniek aan en train.
Tip 4: Wat voor soort sporten kan ik doen als ik zwanger ben?
Artsen willen die zwangerschap graag herhalenziekte. Vrouwen in deze situatie zijn niet alleen niet schadelijk, maar het is ook nuttig om te sporten voor het juiste verloop van de zwangerschap, veilige bevalling en de gezondheid van het kind. Het is belangrijk om alleen geschikte sporten te kiezen en de belasting te doseren.
instructie
1
Geen enkele sport is ten strengste verbodenzwanger. Het is belangrijk om te begrijpen dat alles hangt af van de toestand van de gezondheid en het niveau van fitness vrouw - als in powerlifting topsporter kan tijdens de zwangerschap zonder nadelige gevolgen voor hun gezondheid en het welzijn van het kind naar de bar met hun gewicht te verhogen, is het meestal een kwetsbaar meisje dat niet eens is bezig het opladen, kun je niet zelfs na te denken over het verhogen van de tien kilogram, miskraam in dit geval is het zeer waarschijnlijk.
2
Daarom, een sport kiezen voor jezelf,Laat je leiden door je activiteit voor de zwangerschap. Je kunt alle activiteiten voortzetten door een arts te raadplegen en de belasting te verminderen, of het nu gaat om hardlopen, fietsen, zwemmen of tennis. Maar wees voorzichtig, let op je toestand. Als uw favoriete sport wordt geassocieerd met het risico van vallen en verwondingen, is het raadzaam om af te zien van het - het is niet aan te raden om kunstschaatsen, skiën en paardrijden te doen. Als u bezig bent met gewichtheffen, verlaagt u de belasting een aantal keren of vervangt u de workouts door halters en bars voor oefeningen met uw eigen gewicht en zonder druk. Maar de spieren van de rug kunnen een extra nadruk leggen, het zal je helpen om je gemakkelijker te voelen op de laatste voorwaarden.
3
Elke cardio-belasting - aerobics, oefeningenop cardio simulators, shaping - je kunt hetzelfde tempo blijven volgen. Het is onwenselijk om deel te nemen aan groepssporten, duiken en bergbeklimmen tijdens de zwangerschap. Slecht geschikt voor zwangere oefeningen in verband met balans - de balans van het lichaam is verstoord.
4
Ideale sport tijdens de zwangerschap -zwemmen. Het belast geen verbindingen, ontwikkelt flexibiliteit, veroorzaakt geen trauma. Lopen is goed geschikt, artsen raden vaak aan dat amateur-joggers joggen vervangen door snel lopen vanaf het tweede semester. Je kunt ook veilig deelnemen aan niet-extreme dansen, verschillende soorten gymnastiek en yoga.
5
Het is belangrijk om niet alleen de sport te kiezen, maar ookcorrect om in te schakelen. Je kunt zelfs zwemmen, zodat het de foetus kan beschadigen. Het is noodzakelijk om gelijkmatig en diep adem te halen tijdens het trainen, doe jezelf niet op voor het verschijnen van dyspneu, hou je adem niet in. Vanaf het tweede semester moet je de oefeningen op je rug opgeven. De duur van de training is ook wenselijk om te worden teruggebracht tot 40-50 minuten. Het is erg belangrijk om elke warming-up te doen voorafgaand aan enige fysieke activiteit, en de sessie af te sluiten met een kleine stretch.
Tip 5: Hoe lessen het beste te leren
Huiswerk maken voor sommige kinderen enhun ouders worden een nachtmerrie. Maar het is alleen nodig om iets te werken aan de situatie, de opvoedingsstijl, en uw kind zal veel meer oplettend en gewetensvol worden.
instructie
1
Zorgen voor volledige stilte. Dit is een van de belangrijkste momenten waarop ouders moeten antwoorden. Maak een kind vertrouwd met wat hij niet zou moeten doen ervaring onder de tv, muziek of rumoerige gesprekken. Zorg voor een stilte in het hele appartement, dit zal het kind helpen zich te concentreren op opdrachten.
2
Geef de student een persoonlijke werkpleklessen. Als het geen hele kamer is, dan is er tenminste een hoek waarin alles nodig is: een bureau en een stoel die bij de groei passen, een tafellamp, een bron van natuurlijk licht.
3
Sta niet toe dat uw kind tijdens het huiswerk afgeleid wordt door een computer, mobiele telefoon of speelgoed. Leer hem van de lagere klassen dat al deze klassen moeten worden uitgesteld.
4
verdelen ervaring op verschillende podia, waarmee hij zal uitvoerenpauze voor rust. Het kind mag nooit uren achter elkaar zitten. Ten eerste is het schadelijk voor het lichaam, ten tweede zal de aandacht snel verdwijnen en zullen de resultaten betreurenswaardig zijn. Elke dertig tot veertig minuten, een pauze regelen, een warming-up doen, de baby een appel of chocolade laten eten.
5
Houd de uitvoering van taken niet elke minuut in de gaten. De fout van de ouders die naast de schooljongen zitten gedurende de tijd dat hij het doet ervaring, is dat ze de kans wegnemen om onafhankelijkheid te tonen, op te groeien, te antwoorden op hun daden.
6
Sta het niet toe dat er altijd kant-en-klare antwoorden worden gebruikt, dit zal leiden tot banale valsspelen. Als gevolg hiervan zul je volledige onwetendheid en onbegrip van het materiaal ontvangen.
