Tip 1: Welke spieren pompen de carpale expander

Sport en fitness

Tip 1: Welke spieren pompen de carpale expander

Veel atleten onderschatten de voordelen van carpaalexpander bij het pompen van de spieren van hand en onderarm. Velen ontkennen zelfs enig voordeel ervan, met de nadruk op trainen met halters en een lange halter. Een eenvoudige rubberen ring bij het werken met een groot aantal benaderingen en herhalingen levert echter niet minder voordelen op dan speciale simulators.

instructie

Veel inwoners geloven dat de carpale expanderpompt alleen de spieren van de handpalm, zonder de ontwikkeling van de spieren van de onderarm aan te tasten. Dit is echter niet het geval. Wanneer de palm wordt geperst, zijn de spieren van de vingers, onderarmen, polsen en polsen betrokken. En als u de voorarmen van het trainingsprogramma een beetje verandert, kunt u veel betere resultaten behalen. In de beginfase moet de bodybuilder alle onderarmtrainingen uitsluiten, behalve oefeningen met een expander. Een geavanceerde bodybuilder moet bovendien zijn spieren trainen in dagen zonder training.

Zoals al vermeld, wanneer de palm wordt geperstalle spieren van de handpalm en onderarmen zijn hierbij betrokken. Uiteraard worden de vingers van de vingers bij het werken met de expander efficiënter gebruikt. Bij het bezoeken van de sportschool met als doel het verbeteren en corrigeren van het figuur, is het daarom noodzakelijk om de palm maximaal te stimuleren. Ook het werken met de uithoudingsvergroter "tot falen" heeft een stimulerend effect, niet alleen voor de spieren van de onderarmen, maar ook voor de hele lichaamstoon. Immers, stimulatie van de vingers is nuttig voor de hersenen en de psyche, maar wat nuttig is voor de geest en het zenuwstelsel is nuttig voor het hele organisme.

Training met een carpale expander moet worden gegevenaandacht voor die atleten in wiens sport de kracht van de grip van geen gering belang is - in worstelen, in tennis of in schermen. Extra lessen met de expander in zijn vrije tijd van basistraining zullen in een maand nuttig zijn - de kracht van grip en handdruk zal aanzienlijk toenemen.

Bij gebruik van een uitbreiding,sommige functies. Comprimeer de ring in een gemiddeld tempo: 1-2 sec. Voor compressie en zo veel voor unclenching. In de aanwezigheid van een instelbare veer, wordt de weerstandskracht zo gekozen dat het na 30-60 seconden al onmogelijk is om het verder te persen. Voor elke hand, voltooi 4-6 benaderingen. Rust tussen elke nadering 2-4 minuten. Training is beter verdeeld in licht en zwaar. Rust tussen de trainingen 2 dagen, tussen zware training - minstens 5 dagen.

Om het uithoudingsvermogen van de handen te trainen kan worden toegepasteen eenvoudige expander in de vorm van een rubberen ring. Vastklemmen en ontkrimpen kan voor een lange tijd worden uitgevoerd, in ieder geval op elk moment meerdere keren per dag. Sterke vingers zijn nodig voor mensen van verschillende beroepen: bergbeklimmers, muzikanten, fietsers en vele anderen. Regelmatige training met een carpale expander zal mensen met vergelijkbare beroepen helpen voelen dat hun handen beter zijn geworden, gehoorzaamd worden, niet moe worden en niet gevoelloos worden. Onderzoeken met een rubberen ring worden aanbevolen voor patiënten om de mobiliteit van de handen na letsel en schade te herstellen. Ouderen - voor de preventie van pijn in de handen en polsen tijdens hun overbelasting.

Tip 2: hoe je de hand schudt

Armoedebestrijding, of wil je gewoon een sterke handdruk? Misschien hou je van klimmen, of sterk borstel Heb je wapens nodig voor andere sporten? In ieder geval, als u geïnteresseerd bent in het oppompen van uw handen, kijk dan hoe u dit in de onderstaande instructies doet.

instructie

Ga naar de balk. Vis op de balk versterkt perfect de spieren van de handen en onderarmen. Hang de dwarsbalk 30 seconden op. Doe elke dag een paar benaderingen. Oefening zal effectiever zijn als je een beetje krap wordt en in deze onstabiele staat blijft hangen. Normale pull-ups helpen je ook op te pompen borstel handen. Strek rechte en omgekeerde grip, zodat de borstel beter kan vloeien en u kunt elke hand om beurten ophangen.

Koop een carpale expander. Dit apparaat is bij uitstek geschikt voor onze taak. De uitbreiding versterkt hun borstel en mensen die een handblessure hebben opgelopen en rechtvaardig zijnatleten, bijvoorbeeld worstelaars. Pers de expander 200-300 keer op rij met elke hand tot het moment waarop je onderarmen opzwellen als een zeeman Popeya. Na een korte pauze herhaalt u de nadering voor elke hand. Doe deze oefening regelmatig, bijna dagelijks.

Doe met een barbell of halters. Een geweldige oefening om de spieren van de onderarm te versterken - de borstels buigen met halters of een lange halter. Gewicht moet in dit geval niet erg groot zijn. 10 kg is genoeg voor een ervaren atleet. De nadruk in deze oefening moet liggen op het aantal herhalingen en de duur van de projectielvertraging bovenaan. Houd de dumbbell of barbell ongeveer 10-15 seconden op het toppunt vast en laat het projectiel langzaam langzaam zakken.

Gebruik de Widget. Het is een kleine trage bal, die kan worden gecomprimeerd, gedraaid, gerold en evenwijdig aan de computer. Meestal wordt het gebruikt door tennissers voor hun training, maar het zal geschikt zijn voor andere mensen die willen pompen borstel handen.

Tip 3: Hoe een carpale expander te kiezen

Carpal-expander is een kleine handtrainer. Hiermee kunt u de sterkte van de grip verhogen en helpt u ook om de borstels sneller te herstellen na verwondingen en hun mobiliteit en bloedsomloop te verbeteren.

Waar moet ik op letten bij het kiezen van een borstelstrooier

Let op bij het kiezen van een carpale expanderhet belangrijkste kenmerk is stijfheid, uitgedrukt in kilogrammen. Onder starheid verstaan we de kracht die nodig is om de simulator volledig te comprimeren. Met deze compressie moeten de handgrepen of de twee zijden van de ring elkaar raken. Als het gereedschap geen stijfheid aangeeft, is het waarschijnlijk dat dit een product van slechte kwaliteit is en het niet logisch is om het te verkrijgen. Let er bij de aanschaf van een veerexpander op dat de meest comfortabele modellen een speciale afstelling van de stijfheid hebben. Ze zijn vooral goed voor beginners, omdat ze je in staat stellen om de meest toegankelijke figuur voorop te stellen, en dan je prestaties controleren door periodiek de balk te overschatten. Een ander criterium voor het kiezen van een polsimulator is het gemak. Er kan bijvoorbeeld voortdurend een rubberen ring worden rondgedragen en tussen het werk worden geperst, en een zware stalen constructie is geschikt voor indoortraining. Zorg dus voor een carpale expander, gezien waar je het wilt gebruiken.

Typen penseel-expanders

De rubberen expander is een handtrainer,wat een ring of een kleine bal is. De elasticiteit van deze simulator varieert van 20 tot 50 kg, dus het is meer geschikt voor beginners. Een kleine stijfheid van 2 tot 25 kg heeft expander-cocons van metaal. Hun belangrijkste voordeel is dat ze, net als rubber simulators, geschikt voor mensen die net zijn begonnen te worden betrokken in de macht soorten sporta.Drugoy soort carpale expander - voorjaar sporters, uiterlijk lijken ze op teken. Zo'n simulator bestaat uit metalen of plastic handvatten, met elkaar verbonden door een veer. De stijfheid van de veer uitbreiding kan variëren van 20 tot 40 kg, te gebruiken om opwarmen volledige training. Een andere optie - de units, die volledig uit staal zijn gemaakt. Hun niveau van hardheid kan 160 kg te bereiken, gebruiken meestal hun professionele categorie bodibildery.Sleduyuschaya carpaal simulatoren - gyroscopische model, ze hebben meestal een klein formaat en een bolvorm, die stevig kunnen worden gecupt en gehouden door de vingers. Het geval van deze uitbreiding is gemaakt van transparant plastic, van binnen is het een gyro-apparaat. Spinnen in de handen van een dergelijke simulator, train je je handen, vingers, polsen, schouders, onderarmen en biceps met triceps.

Tip 4: Alles over schermen als een sport

Mogelijkheid om koud staal te bezitten, opvallend, maarze niet te ontvangen, wordt hekwerk in de meest algemene zin van het woord genoemd (met inbegrip van geschiedenis, stadium, echt of gevecht, training, enz.). Als voordat het schermen werd beschouwd als een krijgskunst, is het nu een onafhankelijke sport geworden.

instructie

Sportafrastering is de vertegenwoordiger van deeen soort sport die deel uitmaakte van het spelprogramma bij alle Olympische Spelen van onze tijd. Individuele en groepswedstrijden worden gehouden. Maar toch zijn alle gevechten één op één, alleen in groepswedstrijden worden de resultaten van alle teamleden samengevat. Soorten schermen zijn onderverdeeld in wapens, die worden gebruikt in gevechten: rapiers, sabres of swords.

Het doel van de schermwedstrijd is om foto's te maken(of in het geval van sabels slagen) aan de vijand, proberen om aanvallen van hem te voorkomen. De winnaar is degene die in een bepaalde tijd meer injecties zal veroorzaken of de eerste die een bepaald aantal injecties zal bereiken. Als de fixatie van de injecties eerder door meerdere juryleden was uitgevoerd, is er nu een elektrisch circuit dat met geluid en licht signaleert over slaan. De juryleden registreren alleen de naleving van de regels en tellen of tellen daarom de injectie niet mee. Met de ontwikkeling van technologie zijn innovaties ontstaan: rechters in controversiële momenten kunnen hun toevlucht nemen tot video-herhaling.

Er vindt een duel tussen schermers plaatsspoorbreedte 1,5-2 m en een lengte van 14 m Implemented spoor uit elektrisch geleidend materiaal en is voorzien van markeringen :. geeft de middellijn tot 2 m van het in verschillende richtingen worden aangegeven startposities concurrenten, zij- en achterkant begrenzingsranden. 2 m van de rand van de baan aan beide zijden van het aangewezen om de deelnemers aan de buitenwijken lijn kan volgen hun positie behouden en niet over de grenzen van de baan. Indien in de loop van de wedstrijd de tegenstanders uit de zijkant grenzen, wordt de strijd gestaakt. Als de achterste begrenzing wordt overschreden, de schermer wordt bestraft met een penalty shot.

Bij de allereerste Olympische Spelen in 1896De medailles werden alleen gespeeld bij het schermen op rapiers. Rapier - een weergave van de armen prikken met flexibele blad waarvan de lengte tot 110 cm en het gewicht van 0,5 kg, de handbescherming beschermen cirkelvormig 12 cm in diameter. In deze vorm van schermen worden alleen die injecties geteld die worden toegepast op een speciale gemetalliseerde of elektrische jas. In een duel belangrijke regels: de juistheid van de aanval (voordat hij zijn eigen aanval, moet u een tegenstander af te weren), de bescherming van de juistheid (na actie zijn wapen op wapen van de tegenstander in de verdediging van de actie prioriteit gaat naar degenen die verdedigd). Wanneer de injectie is gefixeerd, wordt het duel opgeschort en nadat de juryleden beslissen om de injectie te tellen of te annuleren, wordt het gevecht hervat.

Al bij de II Olympische Spelen, allemaaldrie soorten schermen, waaronder schermen op zwaarden. Het zwaard is een beetje zwaarder dan de rapier, het steekwapen. Het blad is stijver en het gewicht bereikt 0,77 kg. De lengte van het blad is hetzelfde als dat van de grijper. Garda in diameter is 13,5 cm. De injecties kunnen op het hele lichaam van de atleet worden toegepast, behalve op de achterhoofdsknobbel. De prioriteit van de aanvaller of verdediger is dat niet. Het punt wordt ontvangen door degene die eerder een rivaal tegen de tegenstander zal slaan. Als het verschil in slagen kleiner is dan 0,04-0,05 seconden, worden de opnamen geteld aan zowel de ene als de tweede zijde. De uitzondering is alleen de injecties aan het einde van het gevecht met dezelfde score (hier wordt de pik geteld voor degene die het eerst heeft gemaakt).

Een ander type wapen voor schermen wordt beschouwd als te zijnsabel. Het is een piercing-cutting wapen, dat niet alleen voor injecties kan worden gebruikt, zoals bij andere soorten schermen, maar ook door te schoppen. Hierdoor zijn gevechten dynamischer, omdat weerstand bieden aan de slagen moeilijker is dan doorboren. De lengte is 105 cm, weegt 0,5 kg, en de hand en vingers van de schermer worden beschermd door een ovale bewaker met een speciale klem. Blazen kunnen worden aangebracht op de bovenkant van het lichaam van de tegenstander (alles boven de taille), inclusief het masker. Het enige dat je niet kunt doen, is je handen onder je pols blazen. Regels die vergelijkbaar zijn met de regels van hekwerk folie: er zijn ook de juistheid van de aanval en verdediging in een situatie van gelijktijdige schoten van beide spelers overeenkomen met de prioriteit op weg een aanvaller, de deelnemers proberen te weren van de buitenaardse aanval in de voorkant van zijn lichaam.

Vóór het gevecht moeten de scheidsrechters de uitrusting controlerenatleten (speciale beschermende witte pak, masker met gaas en kraag, handschoenen, schoenen schermen) en de beschikbaarheid van reserveonderdelen wapens. Top schermers moet een pak vest gemetalliseerd beperken stakingen het oppervlak, sabel schermers dragen - gemetalliseerd jas en epeeists - niets, omdat hun hele lichaam - het raakt het oppervlak. Door de kledingstukken van atleten elektrische circuits die zijn geassocieerd met een vergrendelingsinrichting of een bedraad systeem of draadloos.

Gevechten worden op verschillende manieren gehouden, afhankelijk van dehet stadium van de competitie. Voorbereidende fasen voorzien in gevechten tot 5 injecties en niet meer dan 3 minuten. In de laatste etappes worden 3 ronden gedurende 3 minuten vastgehouden, en tussen hen zijn er minieme pauzes. Als er een gelijkspel wordt vastgesteld, wordt een minuut voordat de eerste injectie wordt toegevoegd toegevoegd. Aan het begin van elke ronde van de wedstrijd nemen deelnemers hun startposities in en gaan zijwaarts opzij staan (het ene been voor het andere), het wapen wordt naar de tegenstander gericht en de vrije hand wordt teruggetrokken. Op het signaal van de scheidsrechter begint het duel en gaat door tot het commando "Stop" of het signaal over het einde der tijden. De slag hervat elke keer op het signaal van de keurmeester.

Rechters houden toezicht op de naleving van alle regelsSchermen, gezien de aard van het wapen, alsmede sancties, zoals boetes of gele en rode (of zwarte, wat inhoudt dat het verwijderen van) de kaart in het geval van disciplinaire overtredingen op te leggen: aanval run, duwen of opzettelijk contact met een tegenstander, zet zijn rug naar de tegenstander, etc. Chief scheidsrechter om de rechters aan verschillende zijden van het spoor te helpen.

Tip 5: Hoe de spieren van de hand te pompen

Als het gaat om het versterken van de spieren van het lichaam,praten over de rug, schouders en armen. Ongeacht welke oefeningen op het bovenlichaam worden gedaan, het gaat vooral om sterke handen. Hoe sterker het penseel, des te langer en langer zult u in staat zijn benaderingen uit te voeren voor de horizontale balken en oefeningen op de simulators.

instructie

Het is met behulp van de borstel dat het lichaam onder de bankschroef wordt bevestigdop de dwarsbalk, en tijdens de push-ups op hen, valt de lichaamsbelasting. Sterke borstels maken het mogelijk om met groot succes uit te voeren en oefenen met gewogen oefeningen, terwijl u de balk van de bar of halters langer vasthoudt.

Ondanks het feit dat de hand in de eerste plaats iswordt geassocieerd met botten en gewrichten, het heeft ook een plaats voor spieren. In al dit deel van het lichaam bevat ongeveer dertig verschillende spieren. Vreemd genoeg bevinden ze zich alleen aan de zijkant van de palm. In dit geval worden drie groepen carpale spieren onderscheiden: de middelste groep, de groep spieren van de duim, de groep spieren van de pink. En alle spieren kunnen worden versterkt door passende oefeningen.

Een van de populaire methoden om de handen te versterkenzijn oefeningen met een uitbreiding. Op zichzelf zijn lessen met dit element erg eenvoudig en zijn ze zowel thuis als tijdens werkpauzes mogelijk. Het is belangrijk om een geschikte uitbreiding te kiezen. Voor het kopen, probeer het meerdere keren in te drukken: als je meer dan twintig ononderbroken sneden maakt, dan is zo'n uitbreiding te "zwak" voor je. Geschikt is er een die je niet meer dan tien keer in één benadering comprimeert.

Je kunt de borstel verstevigen zonder vreemde objecten. Push-ups zijn een effectieve manier. Alleen in tegenstelling tot de klassieke opdrukoefeningen ligt in dit geval de nadruk niet op de handpalm, maar op de vingers. Een meer complex type push-ups zullen oefeningen zijn waarbij de nadruk ligt op de rug van de handpalmen.

Vul een reeks oefeningen aan om de borstels te versterkenzonder het trekken te belasten. In aanvulling op de standaardbenaderingen, kunt u proberen om aan een handdoek te trekken. Hiervoor heeft u twee handdoeken nodig die door de bar moeten worden gegooid. Pull-ups worden uitgevoerd op handdoeken. Trouwens, in plaats van handdoeken past een klassieke horizontale balk met hangende ringen, waardoor u ook de polsen van uw borstels kunt "pompen".

Tip 6: Hoe de spieren van uw handen op te pompen

sterk borstel handen zijn nodig in veel sporten. En in het gewone leven is de kracht van je vingers niet overbodig. Echter, de musculatuur van de onderarm en de interdigital spieren vaak zijn vergeten. Als gevolg hiervan kunnen bodybuilders de balk niet vasthouden, valt de tennisspeler uit de handen van het racket en krijg je een ontwrichting van de pols, volleybal spelen op het strand. En tenslotte spieren polsen reageren heel snel op de lading, genoeg om ze een paar minuten per dag te geven.

Hoe de spieren van de handen op te pompen

Je hebt nodig

- een halter of een kleine bar;
- soepele pannenkoeken van de bar;
- carpale expander;
- de touwtouw
- tennisbal.

instructie

Zorg dat u de training uitvoert voordat u begint met het trainen van de spieren van de onderarm en de pols. Net als alle andere spieren, ze kunnen niet volledig reageren op de lading,als ze niet genoeg verhit zijn. Trek je handen voor je en draai je handen eerst naar buiten, en dan naar binnen. Vermenigvuldig squeeze en unclench je vingers. Doe het energetisch en scherp, zodat je de spanning en hitte voelt in het gebied waaraan wordt gewerkt.

Oefeningen voor de pols kunnen in twee groepen worden verdeeld: kracht en dynamiek. Om te forceren is het mogelijk om oefeningen met een expander, halters of een bar te dragen.

Neem de strakste handwortelexpander.Scherp, knijp erin met al uw kracht. Werk lang met de expander, wissel regelmatig van hand. Bij belasting kan deze oefening worden vergeleken met de opkomst van een zware staaf. Deze oefening is specifiek gericht op spieren borstel, het stelt je in staat om de tussenlaag van vet kwijt te rakentussen de spieren. Bovendien versterk je de duim, meestal gewond bij het slaan. Als u geen voldoende sterke uitbreiding kunt vinden, kunt u deze vervangen door een stuk rubber van 8x4x1 cm.

Leg je handen op de tafel, dus dat borstel stond voor de rand. Pak een lichte halter op. De handpalmen kijken omhoog. lager borstel zo ver mogelijk naar beneden zodat de stang alleen door gebogen vingers vastgehouden wordt. Knijp vervolgens uw handen in een vuist en til uw polsen zo hoog mogelijk op. Voer 3 benaderingen uit met het maximaal mogelijke aantal herhalingen.

Pak de halter in je hand.Houd het niet bij het handvat vast, maar aan één kant. Leg uw onderarm op een plat oppervlak, zodat de hand met de halter buiten de rand uitsteekt. Draai de borstel langzaam eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Verander je hand.

Pak de pannenkoeken van de bar.U hebt gladde pannenkoeken zonder rand nodig. Houd ze alleen aan de uiterste rand vast met uw vingers. Sta rechtop, handen vallen vrij naar beneden. Blijf zo lang mogelijk belasten. Rust 20-30 seconden en herhaal deze oefening.

Een uitstekende oefening voor de ontwikkeling van elasticiteitspieren van de onderarm en ligamenten van de pols springen touw. Ze zijn opgenomen in het verplichte programma van boksers en tennissers. Voer sprongen uit op licht gebogen benen en probeer niet op de hele voet te landen. Verhoog geleidelijk de snelheid van springen. Voer de oefening 20-30 minuten per dag uit.

Neem de tennisbal en gooi het hard naarwall. Probeer de gestuiterde bal te vangen. Voer worpen uit de borst, van achter de schouder, van de onderkant van de heup, in een poging om te slaan uitgevoerd door de pols te bewegen.