LovesTheTeam.com

Voorbereiding

Voor een lange afstandswedstrijd moet je dat doendoorloop verschillende voorbereidende fasen. Neem allereerst een medisch onderzoek, vraag uw arts naar uw gezondheidstoestand, meld uw sportplannen. Tijdens het proces van voorbereiding op de race moeten bezoeken aan de dokter regelmatig zijn. Pas je eigen dieet aan. Het dieet van een persoon die een lange afstand gaat lopen, moet verzadigd zijn met koolhydraten. Bestudeer je eigen lichaam. Gebruik handboeken over anatomie om je beter voor te stellen welke delen van het lichaam je hard moet trainen.

Verwaar het advies van artsen niet en volg hun aanbevelingen strikt op. Dit zal niet alleen uw resultaten verbeteren, maar ook helpen om gezondheidsproblemen te voorkomen.

sportkleding

Race voor lange afstanden houdt inde maximale belasting niet alleen op het menselijk lichaam, maar ook op de uitrusting. Ga voorzichtig om met het kiezen van kleding die u gaat gebruiken. De standaardset van atleten die gespecialiseerd zijn in dergelijke races zijn: - de meest comfortabele sportschoenen; - een hoofddeksel met een vizier dat de luchtcirculatie ondersteunt - speciale bril ter bescherming tegen ultraviolette straling - top sportkleding die voldoet aan de weersomstandigheden - het kan een korte broek met een T-shirt zijn en een warme panty met een jas.

Leer hoe u correct moet werken

Bij het uitvoeren van lange afstanden, de juistede techniek van hardlopen is erg belangrijk. Het hangt af van je vermogen om de hele afstand te weerstaan, en hoe snel je er doorheen kunt rennen. Probeer de houding te behouden en niet de wervelkolom te buigen, houd de spieren van de bovenlichaam zo ontspannen mogelijk. Tijdens het rennen, hef je handen niet te hoog op en rijd ze niet van links naar rechts (alleen heen en weer), dit verslechtert de prestaties van de longen. Blijf ademen, adem diep, van het diafragma.

Train op gemiddelde afstanden

Begin om je lichaam voor te bereiden op de komende race. Maak korte runs, waarbij je geleidelijk de afstand vergroot. Probeer niet van tevoren een doel te stellen om een ​​bepaalde afstand af te leggen, integendeel, als je voelt dat je lichaam het niet aankan, een pauze neemt, naar de voetganger gaat. Neem deel aan de races in het midden (5-10 km) afstanden. Tijdens de periode van deelname aan dergelijke wedstrijden speciale aandacht besteden aan duurtraining. Maak een duidelijk overzicht van races waaraan je deelneemt, vergeet niet de dagen van goede rust op te nemen.

U kunt uw voortgang volgen door de resultaten dagelijks op te schrijven. Dus je zult zien wat er moet worden gecorrigeerd in voorbereiding.

Ga naar grote afstanden

De kracht voelen voor lange runs tot grootafstand, begin met de voorbereiding ervan. Markeer een paar dagen vrij voor de race, rust zoveel mogelijk, verhoog de inname van koolhydraten. Voer de route zo uit dat deze zo eenvoudig mogelijk is, bijvoorbeeld heuvelachtige terreinen van de route uitsluiten, zorg ervoor dat zoveel mogelijk van het pad kan worden verborgen voor direct zonlicht (beter als u in onduidelijk en niet-vochtig weer loopt). De eerste lange runs zijn testen en trainen, dus ze moeten niet gecompliceerd worden door het terrein en het weer. In de toekomst kunt u de route geleidelijk ingewikkelder maken en langere afstanden afleggen.