LovesTheTeam.com

instructie

1

Ontwikkel je persoonlijke kern. Zelfbevestiging ten koste van wat u goed doet. Wat het ook is - uw werk, de rust van uw geliefden, de assemblage van modellen of gewoon een afwassen, u moet weten dat u dit perfect doet. De toestand die in je opkomt op het moment dat je doet wat je echt doet, voedt je vertrouwen in jezelf.

2

Treinabstractie van situatie. Er zijn drie verschillende posities: Je, de positie van de tweede persoon en de positie van de externe waarnemer, verstoken van emoties. Je moet in staat zijn om direct van de ene naar de andere positie te gaan om de beste oplossing te vinden. Dit wordt bereikt door regelmatig te oefenen. Oefen dit waar mogelijk.

3

Gebruik logisch denken. Vergeet niet dat er geen wanhopige situaties zijn, er zijn alleen outputs die ons ongemakkelijk doen. Ongemakkelijk - het is emotie. Emoties zijn de vijand van logisch denken. Vergeet hen, denk na over wat en hoe het nuttig voor u zal zijn, op welke manieren u meer voordelen zult hebben en wat minder. Kies uit wat je geest, bevrijd van emotionele stress, je zal geven. Gebruik deze kijkhoek, waarin geen slecht en goed is, maar er is alleen iets dat meer of minder gemakkelijk voor u is - in elk situatie er zijn plussen en minnen.

Je hebt nodig

• Bokshandschoenen
• bandages
• Springtouw
• Kleding trainen
• Voordelen van boksen
• Sneakers (niet erg strak)
• Telefoongids
• Computer met internet toegang

instructie

1

Om te leren boksen vind je kamer en coach. U kunt de telefoongids of directory van organisaties bestuderen. Het is ook overbodig om informatie over dit onderwerp op internet te zoeken.

2

Praat met de staf van de hallen waar je voor hebthebben gekozen om uit te zoeken wat hun boksprogramma omvat. Geef informatie over de trainingskosten op. Kies de variant van de zaal die bij u past in alle parameters.

3

Om te beginnen met leren boksen, je hebt standaard boksuitrusting nodig. In de meeste zalen kun je bijvoorbeeld lokale handschoenen gebruiken, maar het is veel prettiger om die van jezelf te hebben. Dus je hebt verbanden nodig, handschoenen (als hun gewicht meer is dan 300 gram, dan kunnen ze in het begin zowel in individuele als in paar training worden gebruikt), sneakers (terwijl je net begint, dus je kunt het doen zonder speciale boksschoenen), een T-shirt en shorts.

4

Hoe snel je zult leren en waar je begint - hangt ervan afvan je coach. Maar onthoud één ding: train elke dag. Zelfs als je niet naar de sportschool gaat, is het heel belangrijk om te oefenen. Dagelijkse lichaamsbeweging zal je helpen meer zelfvertrouwen te krijgen, ontspannen. Winnen wordt eenvoudiger!

instructie

1

Bepaal voor jezelf het doel waarmee je een of ander gevecht wilt leren kunst, en ook op welk niveau je het wilt beheersen.

2

Er zijn veel videomateriaal,onthullen aan u alle basisprincipes van vechtsporten. Verwerven voor uzelf degenen die, naar uw mening, bij u past. Om dit te doen, is het niet overbodig om met ervaren mensen te overleggen: coaches, instructeurs enzovoort. Communiceer met hen over dit onderwerp.

3

Zet uw trainingsschema op een rij. Houd er rekening mee dat training minstens drie keer per week moet plaatsvinden, of zelfs meer. Neem in het trainingsschema algemene fysieke training op. Om correct te kunnen plannen, is de beste optie als u de juiste aanbevelingen voor dezelfde trainers voor vechtsporten zoekt of de verschillende trainingsschema's op internet bekijkt.

4

Volg strikt je opgebouwde schema, alsof je een sectie over gevechten bezoekt kunsten voor verzuimtraining voor respectloos gedragomdat je uit de groep wordt gezet. Het is belangrijk om te leren sterk te zijn in zelforganisatie en jezelf constant te disciplineren als je echt goede resultaten wilt behalen.

5

Doorgaan met een trainingsprogramma met eenDe snelheid waarmee je deze of gene les of receptie grondig onder de knie zult krijgen. Je kunt tegelijkertijd twee of drie gevechtstechnieken of een staking geven. Zorg ervoor dat je je bewegingen, je lichaam voelt, en niet alleen mechanisch de acties herhaalt die op de video worden getoond of die worden beschreven in de zelfinstructiehandleiding. En let op je ademhaling tijdens het uitwerken van slagen.

Je hebt nodig

• - het internet;
• - mentor;
• - kimono;
• - geld

instructie

1

Bepaal zelf de ontwikkelingsrichting in Wushu. Er zijn 4 belangrijke Wushu-secties waar je misschien in geïnteresseerd bent. De eerste is Sanda (volledig contact), de tweede is Taolu (complexen), de derde is Shuayzao (gevecht) en de vierde is Taijituishou (open handen duwen).

2

Bedenk eerst wat je hoofddoel isvan Wushu-lessen. Als je gezondheid en gevechtstraining wilt ondergaan, dan is het goed om een ​​Tai Chi-school te vinden. Dit is de meest voorkomende richting van Wushu in ons land, die goed kan worden opgeleid. Als voor jou alleen het gevechtsaspect belangrijk is, kijk dan naar de Sanda-sectie.

3

Zoek een professionele tutor. Zonder een goede ervaren coach zal het extreem moeilijk zijn om de wushu onder de knie te krijgen, omdat de techniek zijn eigen unieke techniek heeft voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen en gevechtscomplexen. In ons land is deze soort echter al lang beoefend.

4

Zoek op internet naar communities of forumswaar je een gedeelte kunt vinden in je woonplaats. Het is het beste om dit te doen met de hulp van een sociaal netwerk "vkontakte". Zoek groepen interesses op en je krijgt een melding wanneer er een school en Wushu-leerkrachten in de stad zijn.

5

Leer de basisregels van Wushu.Allereerst moet je de kalmte beheersen, zelfs ademen in alle bewegingen. Probeer buik te ademen. Dan krijg je niet alleen vechtvaardigheden, maar verbeter je ook je lichaam. Kijk hoe de coach de warming-up leidt, welke bewegingen hij uitvoert.

6

Herhaal al het materiaal elke keer opnieuw en opnieuw.training. Leer de basiscomplexen van bewegingen voor beginners (Taolu). Werk de eerste eenvoudige combinaties uit, maak ze geleidelijk ingewikkeld. Los alle vaardigheden op in sparring-lessen. Doe alles strikt in overeenstemming met de instructies van de mentor.

7

Woon alle seminars bij die plaatsvinden injouw stad of daarbuiten. Ze helpen je gelijkgestemde mensen te vinden, kennis te maken met professionals en Wushu-instructeurs en je ook op een serieuzer ontwikkelingsniveau te brengen. Seminars en conferenties kunnen worden vergeleken met grote open trainingen. Ook op hen kun je de titel en de graad van meester in vechtsporten halen.

instructie

1

Stel jezelf een duidelijk doel. Denk niet abstract, maar beslis wat je wilt bereiken met dit gesprek. Formuleer vooraf wat je gaat zeggen. Zinnen moeten kort en begrijpelijk zijn, zodat de gesprekspartner de draad van uw redenering niet in het midden van een bloemig voorbeeld verliest.

2

Vergeet niet met wie je praat. Alle mensen zijn anders. Sommigen zullen niet reageren op emotionele overtuigingsmethoden, terwijl anderen niet zullen reageren op rationele methoden. Sommige volgen bijvoorbeeld logica. Wanneer u met dergelijke mensen praat, moet u toevlucht nemen tot feiten en betrouwbare informatie, en een formele communicatiestijl behouden. Emotionele mensen zijn gehecht aan gevoelens, maar onthoud, hoe minder je bekend bent met een persoon, hoe minder het is gebaseerd op argumenten die zijn gebaseerd op je gevoelens.

3

Let op de feiten die u verstrekt. Plaats jezelf in de plaats van je tegenstander en bepaal welke argumenten hem zullen "verslaan" in de discussie. Probeer ze in de volgende volgorde te presenteren: eerst - sterk, dan - gemiddeld, dan - het sterkste tegenargument. Zwakke feiten moeten helemaal niet worden getolereerd. Er is een mening dat wat er aan het begin en aan het einde wordt gezegd, tot in het diepst van de zaak snijdt.

4

Respecteer je tegenstander. Als u respect voor zijn opvattingen en overtuigingen toont, hoeft de gesprekspartner zich niet tegen u te verdedigen. Dit zal het proces van overreding vergemakkelijken.

5

Bedrieg jezelf niet. Verontschuldig u niet voor uw mening. Vraag zo min mogelijk om vergeving, anders lijkt u onzeker.

6

Begin met wat je verenigt. Als het moeilijk is om tot een overeenkomst te komen, begin dan met wat gemeenschappelijk is tussen u en uw gesprekspartner en niet met de oorzaak van de meningsverschillen.

7

Luister en begrijp wat ze je vertellen. Misverstanden voorkomen alleen dat je je tegenstander overtuigt. Luister ernaar, onderbreek en vraag geen verhelderende vragen.

8

Overtuig de gesprekspartner dat het idee van hem is gekomen. Mensen geloven meer voor zichzelf dan voor anderen. Gebruik uitdrukkingen als: "Vergeet niet dat je zelf zei ..." "Je woorden hebben me op het idee gedrukt ...". Laat uw gesprekspartner voelen dat tenminste een deel van wat u heeft voorgesteld zijn eigen ideeën zijn.

instructie

1

Om te leren hoe je jezelf kunt beschermen, wees zelfverzekerder.Onzekerheid houdt verlegenheid, angst en een gevoel van onveiligheid in. Als gevolg hiervan zal de vijand zien dat zijn overwinning nabij is, en zal blijven aanvallen en psychologisch druk op je uitoefenen. Om dit te voorkomen, begrijp dat je alles goed doet. Geloof in jezelf en in je kracht, denk na over wat in ieder geval in staat zal zijn om hun belangen te verdedigen. Vertrouwen moet voelbaar zijn in een stem, in een houding, in een oogopslag. Kijk direct naar je tegenstander in de ogen. De look moet zelfverzekerd en koud zijn. Bekijk tijdens een gesprek de toon van uw stem en toon. Spreek duidelijk, zelfverzekerd en hard genoeg. Slurf niet, keer niet naar de vijand opzij of terug. Sta rechtop, spreid je schouders, hef je hoofd op. Als je leert zelfvertrouwen en overwinning te tonen, dan is het gemakkelijk om de vaardigheden van psychologische zelfverdediging onder de knie te krijgen.

2

Om jezelf psychologisch te beschermen, leerLos van de vijand en sluit hem af. Zorg er eerst voor dat er een barrière is tussen jou en je tegenstander. Dit kan een stoeprand, tafel, stoel of een ander voorwerp zijn. Ten tweede, kies een gesloten pose. Je kunt je armen of benen kruisen, dit zal de vijand laten zien dat je niet van plan bent eerlijk en open te zijn. Ten derde, stel je voor dat er tussen jou en je tegenstander een dikke, ondoordringbare glazen wand is. Dit zal je helpen te geloven dat de vijand geen pijn kan doen en je jezelf kunt beschermen. Dientengevolge zul je een stap terug doen en kalmeren, en de tegenstander zal begrijpen dat hij je niet zal kunnen breken.

3

Zorg voor psychologische bescherming zal de methode helpenvisualisatie. Luister niet naar je tegenstander, maar kijk hem aan. Overweeg de kenmerken van zijn gezicht, zijn kleren. Tijdens het inspectieproces zul je in staat zijn om een ​​aantal tekortkomingen te identificeren en jezelf af te leiden van de agressie van de vijand. Door je te concentreren op het visuele beeld, hoor je simpelweg niet de grove woorden en argumenten van de gesprekspartner, waardoor je jezelf kunt verdedigen. Deze methode helpt om de tegenstander letterlijk uit de sleur te duwen en hem te ontmoedigen, omdat velen wachten op de reactie, en in dit geval zal dit niet gebeuren.

4

Leer verbeelding te gebruiken.Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat er een steelpan op het hoofd van de tegenstander zit. Stel je voor dat de tegenstander nat, vies of bloot is. Zulke afbeeldingen zullen ervoor zorgen dat je glimlacht of lacht, en dit zal je tegenstander zeker ontwapenen. En zelfs onthechte gedachten helpen je om de psychologische aanvallen en aanvallen van de vijand niet op te merken.

Voordat u volledig begint te trainensportschool, moet u enige tijd besteden aan de minimale aanpassing van uw spieren aan een nieuwe lading voor hen. Dit vereist niets van u, behalve het verlangen en een klein beetje van uw tijd. Zelfs een sportschool voor deze doeleinden is niet vereist - het is goed mogelijk om thuis te studeren.

Dus, hier is het programma dat je moet doen aan het begin:

1. Liggen met draaien (benen liggen op een stoel) 3 X max.
2. Squats 1 X max.
3. Push-up push-ups (vanaf de knieën) 1 X max.

De linker figuur is de benadering. Ze zegt hoe vaak je moet "komen" en de oefening moet doen. In ons geval bijvoorbeeld, gooide je je benen en zonder te stoppen maakte je een aantal wendingen (totdat je kracht voorbij is). Dit wordt genoemd - om een ​​benadering te maken. Daarna heb je een minuutje gerust, ging je weer op de grond liggen en gooide je benen op een stoel of bed - de volgende reeks wendingen. Dit zal de tweede benadering zijn. We rusten nog een minuut en maken een derde benadering. "Max." Geeft het aantal herhalingen aan: het hoogst mogelijke voor u.

In de toekomst zul je zo'n lading gebruiken,om een ​​einde te dwingen (spier optreedt) in een bepaalde, gewenste ons om het bereik, maar totdat je nodig hebt om je spieren voor te bereiden op een lading. Na drie sets (benaderingen) aan de pers (twist liggend) u rust een minuut en doe sit-ups een benadering van zijn eigen gewicht, dat wil zeggen zonder extra belasting (50-100 ... als je kan), en dan weer ontspannen een minuut.

Het laatste wat je doet is push-ups liggen in delichte vorm: knielend. Ook het maximaal mogelijke aantal herhalingen in de nadering. Wat is de volgende stap? Vervolgens wachten we op de volgende dag en ... pijn. Oefening beschadigde je spiervezels. En aangezien er vóór uw spieren geen ervaring bestond, zijn deze letsels bijzonder traumatisch. De pijn zegt dat je alles goed hebt gedaan en dat het werk op zijn hoogtepunt was. "Genezing" duurt een aantal dagen. Bij beginners zal hoogstwaarschijnlijk de pijn 3-7 dagen aanhouden.

Jouw taak is om deze training te herhaleneen dag nadat de pijn volledig voorbij is. Na de tweede training zal de pijn sneller gaan, na de derde zelfs sneller. Je blijft dit complex maken totdat de pijn wegvalt en je hebt de mogelijkheid om twee keer per week te oefenen. ie de pijn verdwijnt op de tweede dag of je voelt het helemaal niet. Dit is een teken dat je de spieren van de pers 2-3 keer per week kunt trainen. Een been en borst 1-2 keer per week. Benen, billen en borstspieren hebben de neiging om iets langer pijn te doen dan de pers vanwege de grootte.